Seguramente eres la primera persona en reconocer que en muchas ocasiones no adaptas unas posturas apropiadas, jew meta bilqiegħda quddiem il-kompjuter biex taħdem, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar qagħdiet li jgħinuk tieħu ħsieb dahrek.
Wieħed mill-ħatja l-kbar għall-uġigħ fid-dahar huwa, bla dubju, il adopción de malas posturas. Ħafna sigħat bilwieqfa jew magħha bilqiegħda ħażin fuq ix-xogħol, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indiċi
Cómo te afectan las malas posturas
Il- desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múseklu, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, b’dak li jimplika.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer dolor en el cuello. Este puede llegar acompañado de vértigo, sturdament, contracturas, falta de movilidad, uġigħ ta’ ras, e incluso hay ocasiones en las que las molestias se irradian hasta los brazos y producen hormigueo en las manos.
Għalhekk, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, como teclear en el ordenador, manipular alimentos, encontrarte en una cadena de montaje, jew sew, fost oħrajn, debes saber que Huwa importanti ħafna li tadotta qagħda xierqa lill-í reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, huwa rakkomandat ħu pawża kull 30 minuti biex jirrilassaw l-għonq u l-ispallejn.
Problemi fin-naħa t'isfel tad-dahar
Il- zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, como vida sedentaria y falta de ejercicio que debilitan la musculatura lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Si este es tu caso y te afecta, debes saber que es fundamental que fortalezcas los abdominales con ejercicio específicos para ello, y ten cuidado a la hora de hacer los abdominales, ya que si los haces mal pueden llegar a perjudicar a tu columna.
Sobrecarga de la parte central de la columna
Il- zona dorsal ħafna drabi hija waħda mill-kbar minsija meta nirreferu għall-uġigħ li nbatu fid-dahar, imma trid tkun konxju li jgħabbi żżejjed faċilment, u li meta jinstab flimkien mal-kustilji ftit ikollu mobbiltà, allura trid toqgħod attent ħafna.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Huwa essenzjali li tevita qagħdiet li jgħabbi ż-żejjed iż-żona. Għaliha, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, eċċétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
Barra minn hekk, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar qagħdiet li jgħinuk tieħu ħsieb dahrek.
Ikkoreġi l-qagħda ta’ stennija tiegħek
Meta tkun fil-linja f'ħanut tistenna biex tagħmel ix-xiri tiegħek, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que ħwienet biex jiċkienu. F'dan is-sens, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Nirrakkomandaw li toqgħod quddiem mera biex tara lilek innifsek bilwieqfa, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, jekk tgħawweġ għonqek, jew jekk tirrilassa l-ispallejn 'il quddiem. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión ċervikali.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por ħoss rasek fuq spallejk u tħares dritt 'il quddiem, mhux mal-art. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
Għaliha, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
