L-eżerċizzji tat-tiġbid huma importanti ħafna għal kull atleta kif ukoll għal kull min hu inkarigat li jwettaq xi tip ta’ attività fiżika, peress li dawn jgħinu biex jipprevjenu kemm uġigħ kif ukoll korriment, speċjalment jekk ikun dwar muskoli kbar u b’xogħol eċċessiv minħabba dak kollu li jinvolvi li jċaqalquhom, kif inhu l-każ tal-quadriceps.
Għal din ir-raġuni, te vamos a hablar de la importancia del quadriceps stretch, kif ukoll eżerċizzji differenti li tista’ twettaq lilek innifsek b’mod sempliċi biex tkun tista’ tipprepara lilek innifsek bl-aħjar mod biex twettaq attività sportiva jew fiżika fl-aħjar kundizzjonijiet possibbli, jitnaqqas ir-riskju ta' korriment, xi ħaġa li ebda atleta jew persuna inġenerali ma tridx.
Il- quadriceps stretch Huwa punt li għandu jittieħed kont minn kull tip ta 'atleta, irrispettivament mid-dixxiplina li tipprattika, peress li huma prattikament użati għal kwalunkwe attività, bħal partijiet oħra tal-ġisem li jridu jieħdu ħsiebhom biex jippruvaw jevitaw korrimenti jew problemi oħra li jistgħu jwasslu għal problemi fiżiċi.
F'dan il-każ aħna se nispjegaw lilek kif tagħmel meded quadriceps biex dawn ikunu effettivi, sabiex ikunu jistgħu jaffettwaw l-akbar numru possibbli ta 'fibri tal-muskoli. Billi tagħmel dan fuq l-akbar numru li jista 'jkun, se nkunu qed nagħmlu eżerċizzju ta’ tiġbid li jkun ferm aktar effettiv milli kieku ma nagħtux attenzjoni biżżejjed u naħdmu biss b’xi wħud minn dawn il-fibri.
Madankollu, qabel ma nitkellmu dwar l-eżerċizzji li bihom nistgħu niksbu medda akbar tal-fibri, Huwa interessanti li tkun taf xi partijiet ta 'l-anatomija ta' dan il-muskolu li, minbarra li huma goffi, huwa qawwi ħafna, u li għandha funzjoni fuq l-irkoppa u l-ġenbejn.
Jekk nieqfu biex naħsbu dwar l-anatomija tal-quadriceps, insibu li huwa magħmul minn erba 'żaqq tal-muskoli u li huwa muskolu li huwa responsabbli biex jaġixxi bħallikieku kien extensor tal-irkoppa.. Madankollu, il-porzjon tar-rectus femoris huwa biartikulari, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, X'inhuma l-imsemmija hawn fuq, jiġifieri, irkoppa u ġenbejn.
Indiċi
Kwadriċeps Stretch Konsiderazzjonijiet
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un quadriceps stretch, peress li l-bqija tal-muskoli mhumiex daqshekk suxxettibbli għat-tqassir. Meta wieħed iżomm f'moħħu li r-rectus femoris għandu volum żgħir meta mqabbel mal-bqija taż-żaqq ta 'dan il-muskolu, ftit fibri tal-muskoli jistgħu jiġu mġebbda għal kollox.
Madankollu, Għandu jitqies ukoll li r-rectus femoris għandu tendenza li jitqassar f’każ li wieħed ma jkunx f’kundizzjoni fiżika tajba jew ma tantx jintuża, għalhekk it-tiġbid ta 'din il-parti jkun ta' benefiċċju biex tkun tista 'żżomm il-muskolu f'kondizzjoni perfetta u fl-istess ħin ittejjeb l-ark ta' amplitudni tal-ġonta.
Kulħadd jaf dwar il-funzjoni estensuri tal-irkoppa tal-quadriceps, għalhekk, il-meded għandu jkollhom komponent obbligatorju ta 'flessjoni massima ta' l-irkoppa, sabiex il-fibri tal-quadriceps ikunu jistgħu jiġu mġebbda sabiex ikunu jistgħu jibbenefikaw mill-vantaġġi kollha assoċjati magħha.
Kif tagħmel il-stretch tal-quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el quadriceps stretch l-istimolu stretch huwa miżjud, li fl-istess ħin jikkawża li jkun inċiż ammont akbar ta’ fibri tar-rectus femoris tal-quadriceps
L-għan f'dan is-sens huwa li tinfluwenza l-flessjoni tal-irkoppa, imwaħħal mal-estensjoni tal-ġenbejn, biex toħloq aktar tensjoni fuq quddiem tal-koxxa, jiġifieri, il medda akbar tal-fibri quadriceps.
L-ideal huwa li ġġib lura l-irkoppa tal-lemin li tkun isserraħ mal-art, sabiex tiżdied il-firxa tal-estensjoni tal-ġenbejn. Huwa eżerċizzju li jeħtieġ ċertu kontroll u teknika ta 'bilanċ biex tinżamm il-qagħda korretta.. Jista 'jiġi ssimplifikat jekk ikun sostnut fuq arblu, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, għal xi nies mhux se jkun hemm problema.
Bl-istess mod jista 'jsir ukoll fuq stretcher jew barra, mimduda fuq bank, ħajt baxx jew kwalunkwe wiċċ li jippermetti li l-estensjoni tal-ġenbejn titwettaq b’mod korrett. Dan isir mimdud fuq dahrek, jistrieħu fuq il-mejda is-sieq tar-riġel li ma twettaqx il-medda, li jgħin meta jgawdi stabbiltà akbar. Is-sieq l-oħra se jkollha titwaqqa 'fuq il-ġenb tal-streċer, li tikkawża li tinżel bil-mod u b'mod attiv u wkoll bl-għajnuna tal-gravità, twettaq estensjoni tal-ġenbejn u tipproċedi għall-flessjoni tal-irkoppa.
Otra opción alternativa es la de hacer el quadriceps stretch tradizzjonali, iżda żżid l-estensjoni tal-ġenbejn. Fi kwalunkwe każ, huwa importanti ħafna li tagħmilhom qabel u wara li tipprattika l-isports sabiex tgawdi l-aħjar riżultati u tevita korrimenti..
Barra minn hekk, hay que tener en cuenta la importancia de los tiġbid passiv, skond l-eżerċizzju prattikat, jista 'jnaqqas il-prestazzjoni, peress li jżidu l-firxa konġunta iżda jistgħu jnaqqsu l-abbiltà li jiġġeneraw forza malajr. Għalhekk, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Huwa importanti ħafna li tqis il-meded, peress li se jiddependi minnhom li inti tista 'tgawdi l-aħjar kundizzjoni fiżika possibbli. Stretta ħażina jew in-nuqqas tagħha jista 'jkollha konsegwenzi negattivi ħafna, għalhekk għandhom jingħataw attenzjoni mill-qrib..