Il- Uġigħ fid-dahar es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, każijiet ta' infezzjonijiet għandhom jiġu esklużi, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
fil-maġġuriía de las ocasiones, l-uġigħ ma jkunx ikkawżat minn xi ħaġa serja, u normalment tispiċċa titjieb mal-mogħdija taż-żmien.. Jekk trid tkun taf cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Indiċi
Ibqa' attiv
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es żomm attiv. Dan imur kontra t-twemmin ta’ ħafna nies., li jqisu li meta jiltaqgħu ma’ uġigħ fid-dahar, l-aħjar huwa li tistrieħ. Madankollu, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, u li huwa preferibbli li tinżamm l-attività biex tkun tista’ tgawdi stat ta’ saħħa aħjar u tevita li l-uġigħ jiggrava.
Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat ħafna li jsiru eżerċizzji u meded., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, li jista 'jkun utli ħafna.
Madankollu, huwa meħtieġ li, għal kwalunkwe problema tad-dahar, u qabel ma teżerċita, lill-í descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización méponta. għal dawk ta 'qabel, irridu nitkellmu dwar kawżi u fatturi oħra li jistgħu jikkawżaw id-dehra tal-, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
F'dan is-sens, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. Barra minn hekk, il yoga Huwa utli ħafna li tistira u ssaħħaħ il-qagħda tiegħek., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Bl-istess mod, una de las actividades deportivas más recomendadas es la għawmón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Mur għand speċjalista
La fisioterapia es clave a la hora de poder jikkura uġigħ fid-dahar, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es mur għand speċjalista. Jista 'jintuża għal varjetà wiesgħa ta' trattamenti tas-sħana, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación muskolari.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. Barra minn hekk, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas jista 'jkun utli ħafna. Además, spagettién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Trattamenti oħra
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, flimkien ma 'hawn fuq, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, ladarba jgħaddi ż-żmien, spiċċat sparixxa.
Per eżempju, qabel l-irqad, L-ispeċjalisti jirrakkomandaw li torqod fuq in-naħa tiegħek, tqegħid investi bejn riġlejk, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, jekk torqod fuq dahru, huwa preferibbli li tpoġġi 2-3 mħaded taħt l-irkopptejn, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frío fuq iż-żona affettwata biex ittaffi l-uġigħ. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 sigħat, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
Barra minn hekk, għal jipprevjeni uġigħ fid-dahar trid issegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet:
- Mantén una buena postura: Uéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Meded regolari: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Ikkontrolla l-piż tal-ġisem: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Għolli l-oġġetti b'mod korrett: Uża saqajk biex tgħolli l-oġġetti minflok tgħawweġ fil-qadd. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Ilbes żraben xierqa: Ilbes żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb għall-arkata u jassorbu xokk, speċjalment jekk tqatta’ ħafna ħin fuq saqajk.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, ħu pawżi qosra biex tistira u tibdel il-qagħda.
- Orqod sew: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Evita stil ta 'ħajja sedentarja: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Il-strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Ikkonsulta professjonist tas-saħħa: Jekk tesperjenza uġigħ persistenti, fittex għajnuna mingħand professjonist tas-saħħa, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, biex tevalwa u tittratta l-kawża sottostanti.
