Muchos dolores de espalda se califican por los expertos como síndromes mecánicos inespecínibqgħu, jiġifieri, que no existe una causa física que los pueda llegar a provocar, ya que no se encuentra ningún daño en las vértebras ni en las estructuras que rodean las mismas. F'dawn it-tip ta' każijiet, l-inkonvenjenzi huma attribwiti kemm għall-xedd u kedd ta 'età, a un malfunzjoni tal-ligamenti, tendini u l-muskolatura tas-sinsla.
Indiċi
Ċómo aliviar molestias en la espalda
Il-Músculos de la espalda se caracterizan por tener un gran tamaño, siendo los encargados de dar soporte a la columna al mismo tiempo que nos posibilitan poder llevar a cabo movimientos de flexión, estensjonión y rotación que se necesita en el día a día.
Fil-fatt, kull darba li nimxu, estos grupos de músculos forman una perfecta red de soporte. Madankollu, cuando se debilitan ese sostén no es firme, b’dak li jista’ jidher l-uġigħ.
Para mantener muskoli tad-dahar attenwati es fundamenta llevar a cabo un ejercicio físico de forma habitual, además de que hay que tener presente que siempre se debe efectuar un calentamiento previo a la realización de la actividad, kifí como un posterior estiramiento tras concluirla. Inkella, el esfuerzo no conseguirá tener el resultado esperado y provocará uños en el múseklu.
Fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen
Madankollu, no solo hay que cuidar los grandes músculos que se encargan de recoger la espalda de alguna manera, pero existen otros múklieb, principalmente el żaqq, dak ukollén afectan a la espalda sin estar directamente relacionados con la misma.
F'dan is-sens, hay que tener claro que il-muskolatura addominali għandha ħafna inċidenza fl-uġigħ fid-dahar, si bien, nies li għandhom żaqq prominenti jilmentaw li għandhom ammont akbar ta 'skumdità ta' dan it-tip.
Il-Músculos de la tripa, speċifikament dawk li huma fuq iż-żewġ naħat taż-żokra, actuando a modo de “faja ” para contribuir a conseguir mantener una postura correcta. Cuando la grasa se acumula en el abdomen, It-tieni, għandu jitqies li is-sinsla għandha t-tendenza li tibdel il-qagħda normali tagħha, sabiex tibbilanċja l-piż żejjed, y para ello tiende a inclinarse hacia delante o hacia atrás, dando origen así a una curvatura no natural que hace que las diferentes estructuras de la espalda se vean afectadas y provoquen dolor.
Barra minn hekk, Għandu jitqies li l-muskoli addominali mhumiex imdorrijin li jkunu attivi mal-attivitajiet tal-ħajja ta 'kuljum., por lo que es necesario llevar a cabo ejercicios específicos para su fortalecimiento.
Għalhekk, unos abdominales débiles repercuten en los músculos de la cadera, tikkawża li dawn jikkuntrattaw b'mod eċċessiv u jwasslu għal kurvatura anormali tad-dahar t'isfel (lordożi), que puede provocar la aparición de dolor.
eżerċizzju bħala trattament
Ser una persona activa tiene ħafna benefiċċji għall-organiżmu, jgħin fit-titjib tal-kundizzjoni tal-muskoli, is-saħħa tal-għadam, filwaqt li jgħin biex jinżamm bilanċ u jikkontrolla l-piż. Dawn il-fatturi kollha huma essenzjali biex jiġi evitat uġigħ fid-dahar.
Fil-fatt, la Organización Mundial de la Salud (OMS) huwa rakkomandabbli li twettaq, fuq bażi regolari, a mínimo de 150 minuti ta' kull ġimgħa ta' eżerċizzju ta' intensità moderata, bħall-irkib tar-rota jew mixi, jew għallinqas 75 minutos de actividad física intensa para poder obtener unos beneficios más saludables.
Caminar durante media hora al día contribuye a la movilización de la espalda, además de fortalecer los huesos y alejar contracturas. Biex issaħħaħ il-muskoli tas-sinsla u ż-żaqq, debiendo hacer al menos tliet sessjonijiet ta’ taħriġ ta’ saħħa (tuża piżijiet) Gimgha.
Ċómo afecta el peso a tu columna
Il-piż żejjed u l-obeżità żżid l-inċidenza ta 'uġigħ fid-dahar, ya sea de forma esporádica o crónica. La consecuencia más habitual es la aparición de dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, minħabba diversi raġunijiet, kif huma dawn li ġejjin:
- Aumenta la presión que absorbe la columna. Tanto los discos como las articulaciones sufren por tener que soportar más carga de la que deberían, li miegħu jiżdied ir-riskju li wieħed mid-diski intervertebrali jista’ jiġi spostat jew jinkiser.
- Favorece la aparición de cambios degenerativos precoces, derivat minn tagħbija eċċessiva li l-għadam tad-dahar irid iġorr minħabba piż żejjed, li jista 'jikkawża li d-diski intervertebrali jew strutturi oħra jsiru deformati.
għal dawk ta 'qabel, irridu nitkellmu dwar kawżi u fatturi oħra li jistgħu jikkawżaw id-dehra tal-, teniendo en cuenta todo lo anterior nos encontramos con que es fundamental para cualquier persona llevar a cabo ejercicios físicos y mantenerse activos para poder así conseguir una espalda más saludable, kifí como para poder reducir los dolores y las molestias propias de esta zona del cuerpo.
Muchos de estos dolores de espalda llegan a hacer que sea realmente molesto en el día a día o a la hora de hacer determinadas actividades, por lo que la mejor manera de poder hacerles frente es apostar por una adecuada prevención, u dan jikkonsisti l-aktar fit-twettiq ta’ eżerċizzji li jgħinu l-benessri tiegħek.
El ejercicio físico regular ofrece numerosas ventajas para la salud de la espalda. L-ewwel, fortalece los músculos que rodean la columna vertebral, jipprovdu appoġġ u stabbiltà aħjar. Dan jgħin biex titnaqqas it-tagħbija fuq id-diski intervertebrali., jonqos ir-riskju ta 'ftuq u problemi oħra. Además, l-eżerċizzju jippromwovi flessibilità u mobilità akbar, li jgħin biex jipprevjeni l-ebusija u jtaffi t-tensjoni tal-muskoli.
El ejercicio aeróbico, bħall-mixi jew l-għawm, mejora la circulación sanguínea, suministrando nutrientes y oxígeno a la espalda, lo que favorece la regeneración celular y la curación de lesiones leves. La actividad física también ayuda a mantener un peso corporal adecuado, tnaqqas it-tagħbija fuq is-sinsla tad-dahar.
Además, l-eżerċizzju jirrilaxxa endorphins, reduciendo la percepción del dolor y mejorando el estado de ánimo. Billi tipprattika attivitajiet b'impatt baxx, bħal yoga jew pilates, se fomenta una postura más erguida y una alineación adecuada de la columna, jipprevjenu problemi posturali.
