Il-kalċju u l-vitamina D huma essenzjali għall-iżvilupp u manutenzjoni tal-għadam, dientes y músculos sanos. Għalhekk, huwa konsum adegwat ta 'kalċju u vitamina D huwa meħtieġ fi kwalunkwe età.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dnub él, funzjoni normali ta 'għadam u snien huwa impossibbli. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Għalhekk, spagettién cobra importancia.
Ġeneralment, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
It-teħid ta 'kalċju u vitamina D inaqqas ir-riskju ta' ksur, speċjalment fin-nisa, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) fl-elementi ċellulari tagħha.
Indiċi
Kalċju u għadam
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% tal-kalċju totali tal-ġisem kollu? Huwa għalhekk li huwa importanti li tikseb biżżejjed kalċju tal-ikel li tiekol. Ikel li jinkludi sors tajjeb ta kalċju huma:
- Ħalib xkumat jew b'xaħam baxx
- Jogurt sempliċi b'xaħam baxx
- Ġobnijiet
- Meraq imsaħħaħ bil-kalċju
- Ċereali imsaħħaħ bil-kalċju
- Brócoli
- Tofu
Bħalissa, il sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, irriżulta f'defiċjenza tal-kalċju fid-dieta kuljum. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kif diġà semmejna, vitamina D tgħin lill-ġisem tiegħek biex jassorbi l-kalċju b'mod effettiv. Jiġifieri, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Sors naturali ta 'vitamina D huwa d-dawl tax-xemx. Mingħajr embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. L-aħbar tajba hija li, ħafna ikel jipprovdu vitamina D fil-konsum tiegħek ta 'kuljum, Xiex:
- Ħalib imsaħħaħ bil-vitamina D
- Isfar tal-bajd
- Faqqiegħ imkabbar sew
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spagettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. U jekk tippreferi, supplimenti tal-kalċju li fihom vitamina D, biex iżomm l-għadam b'saħħtu.
L-aħjar mod biex ikollok għadam b'saħħtu huwa, tgħaqqad il- ikel rikk fil-kalċju u vitamina D b'rutina ta 'eżerċizzju konsistenti. Kifí estarás en camino, anke, li jkollok sinsla qawwija u b'saħħithom.
Konsum ta' kalċju u vitamina D rakkomandat
It-tabella hawn taħt turi l-konsum rakkomandat ta 'kalċju u vitamina D mill- Fundación Nacional de Osteoporosis infushomún la edad, sess u status ormonali:
| Rakkomandazzjonijiet NOF dwar il-kalċju u l-vitamina D | ||
| Niñtfal u adoloxxenti | Futbol (kuljum) | Vitamina D (kuljum) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Nisa u rġiel adulti | Futbol (kuljum) | Vitamina D (kuljum) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Nisa tqal u li qed ireddgħu | Futbol (kuljum) | Vitamina D (kuljum) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Ir-rwol tal-kalċju u l-vitamina D fit-trattament tal-osteoporożi
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporożi, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg matul pubertà. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. Fl-assenza tiegħu, biss il 10% tal-kalċju li jidħol lill-ġisem jista 'jiġi assorbit.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ir-riskju ta 'ksur tal-ġenbejn fl-irġiel huwa korrelatat b'mod negattiv mat-teħid tal-kalċju. Fil-każ tan-nisa fil- stadju tal-menopawsa, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, trattament bil-melħ Ca u vitamina D, que involucró a 389 bejn l-irġiel u n-nisa ma età medja ta’ 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Importanza tal-kalċju waqt it-tqala u t-treddigħ
Fin-nisa, tiżdied il-ħtieġa għall-melħ tal-kalċju waqt it-tqala u t-treddigħ. Waqt it-treddigħ, intilef kuljum bejn 160 a 300 mg ta' kalċju matern mal-ħalib.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación waraés de detener la lactancia. Huma rakkomandati 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, U till 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (sakemm 22-24 años).
ikkonkludaón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. L-istess bħalu eżerċizzju, li tikseb biżżejjed kalċju hija strateġija li tgħin biex tissaħħaħ għadam fi kwalunkwe età.
Madankollu, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, mediċini jew menopawsa. Il-médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
