Son muchas las personas que se preguntan acerca del iljaku tal-psoas: Psoas iliaco li tista’ tagħmel biex iżżommhom f’kundizzjoni perfetta u b’hekk tikseb prevenzjoni ta’ korrimenti u skumdità. F'dan is-sens, huwa importanti li tkun taf x'inhu u l-karatteristiċi tiegħu., sabiex tkun tista’ tifhem x’inhi l-funzjoni tagħha li ssib l-aħjar mod biex tistiraha.
Il-muskolu ilopsoas psoas iljaku huwa muskolu li jinsab fil-kavità addominali u fuq quddiem tal-koxxa. Huwa wieħed mill-muskoli l-aktar qawwija fil-ġisem., huwa l-flexor prinċipali tal-koxxa u l-aktar qawwi tal-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn. Ir-raġuni ewlenija għaliex dan il-muskolu għandu tant qawwa hija għaliex huwa rifless fil-fergħa iljaka u joffri moviment tat-tarjola..
Il- psoas iljaku tikkonsisti f'żewġ partijiet,, el psoas, x'inhi parti twila medjali, u l-iljaku, x'inhi parti wiesgħa tal-ġenb. Il-muskolu iliopsoas huwa importanti ħafna fil-livell patoloġiku. X'hemm aktar, id-dettall li jifforma l-art tat-trijangolu ta’ Scarpa huwa importanti.
Indiċi
Sindku tal-Psoas
Il-porzjon ewlieni tal-psoas joħroġ mill-vertebri T12 u l-ewwel ħames vertebri lumbari T12-L5., kif ukoll fil-bażi tal-proċessi trasversali korrispondenti, u jinżel lejn il-fossa iljaka tal-kossali, fejn tingħaqad mal-porzjon iljaku. L-inserzjoni vertebrali hija kemmxejn kurjuża, peress li huma arkati differenti li huma sovraposti minn diska intervertebrali għall-oħra.
Iljaku
Il-muskolu iliacus huwa muskolu kompost li huwa magħmul mill-psoas maġġuri u l-muskolu iliacus.. Qabel ma nitkellmu dwar il-psoas iljaku: Psoas iliaco, trid tkun tafha fil-fond.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, xewk iljaċi anterjuri, Superjuri u inferjuri, bażi tas-sagru, parti mill-fossa iljaka interna, ligament iliolumbari u żona laterali ta 'l-aspett ta' quddiem tas-sakru.
Iż-żewġ korpi tal-muskoli jingħaqdu biex jgħaddu taħt il-ligament ingwinali fiż-żona esterna., jkollhom daħħalha flimkien fil-trochanter iżgħar tal-wirk. Matul il-kors tiegħu, il-iliopsoas huwa relatat ma 'organi differenti., kif huma l-kliewi, dijaframma, ureteri, vini tal-kliewi, għomja, kolon, arterji iljaċi komuni u arterji u vini iljaċi esterni. Għandu relazzjoni intima ħafna mal-plexus lumbari., li huwa responsabbli biex jgħaddi mill-muskolu.
Dan il-iljopsoas huwa innervat minn fergħat diretti tal-plexus lumbari u n-nerv femorali.. Il-parti t'isfel taħt il-ligament ingwinali tifforma parti mill-art tal-hekk imsejjaħ trijangolu femorali..
Azzjoni
L-iljopsoas ġeneralment iċċaqlaq il-parti t'isfel ħielsa, li tikkawża l-flessjoni tal-ġenbejn biex tgħolli r-riġlejn u tibda timxi meta r-riġlejn oppost jassumi l-piż tal-ġisem. Madankollu, también puede ser el encargado de mover el tronco; kontrazzjoni bilaterali tal-iljopsoas tibda l-flessjoni tat-tronk fil-ġenbejn tal-koxxa fissa. Dan huwa wkoll muskolu posturali, li huwa attiv u li jżomm lordożi lumbari normali u jirreżisti l-estensjoni eċċessiva tal-ġog tal-ġenbejn.
inserzjoni, oriġini, innervazzjoni u irrigazzjoni
Dwar l-iljopsoas trid tkun taf l-aspetti li ġejjin, tibda bl-inserzjoni li għandha dik ta’ fuq fil-korpi tal-aħħar vertebra dorsali (D12) u l-ewwel ħames lumbari, filwaqt li dik inferjuri sseħħ fit-trochanter iżgħar tal-wirk.
Rigward l-oriġini, il-parti tal-psoas isseħħ fuq l-aspetti laterali tal-vertebri lumbari, fuq l-uċuħ anterjuri tal-proċessi trasversali u diski intervertebrali mit-12-il vertebra toraċika sal-5 vertebra lumbari, filwaqt li l-parti iljaka għandha l-oriġini tagħha fil-wiċċ intern tal-fossa iljaka.
Rigward l-innervazzjoni , Iż-żewġ muskoli li jiffurmaw l-iljopsoas huma innervati minn fergħat differenti.. Fil-każ tal-psoas maġġuri, huwa mill-fergħat tal-fergħa anterjuri tal-plexus lumbari., de L1 u L3. Min-naħa tiegħu, l-iljaku jagħmel dan mill-fergħat tan-nerv femorali (L2, L3).
Fl-aħħarnett, il-provvista tad-demm hija wkoll maqsuma skond il-porzjonijiet tal-muskolu iliopsoas. Madankollu, xi muskoli jaqsmu l-istess provvista tad-demm. Il-psoas maġġuri huwa fornut mill-arterji lumbari., jiġifieri, fergħat tal-arterja tal-aorta addominali, u l-iljaka esterna, il-kontinwazzjoni tal-arterja tal-aorta addominali. Min-naħa tiegħu, il-tan iljaku jinsab biss irrigat minn parti mill-arterja iljaka esterna.
Kif tistira l-iljopsoas
Jekk qed tfittex il-psoas iljaku: Psoas iliaco, Se nispjegaw mod sempliċi biex tagħmel dan sabiex tkun tista 'tipprevjeni korrimenti u tittratta problemi oħra. Sabiex twettaq il-medda b'mod xieraq, irid jitqiegħed b'riġel wieħed miġbud lura u ieħor li jkun imfellel quddiem.
F'din il-pożizzjoni, il-pelvi għandu jkun qrib l-art kemm jista 'jkun.. Imbagħad il-pożizzjoni għandha tinżamm u l-moviment ripetut mar-riġel l-oħra.. għal dawk ta 'qabel, irridu nitkellmu dwar kawżi u fatturi oħra li jistgħu jikkawżaw id-dehra tal-, b'din il-manuvra l-muskolu psoas li jiġġebbed huwa dak tar-riġel li huwa estiż.
Żbalji komuni fit-tiġbid tal-iljopsoas
Hemm xi żbalji komuni li jseħħu meta tagħmel il-medda iliopsoas., kif inhuma:
- Terġax lura l-pelvi. Huwa importanti li tagħmel dan mingħajr arching-dahar t'isfel, jiġifieri, tikkuntratta l-abs u l-warrani iżda ma tagħmilx dan.
- jkollhom dahar maħlul Huwa ieħor mill-iżbalji l-aktar komuni. Il-qagħda għandha tkun korretta għal effettività akbar tal-eżerċizzju.
- Destabilizzazzjoni. Int trid tipprova tilħaq firxiet ogħla ta 'tiġbid kull meta tkun stabbli; u jekk tara li jgħodd biex iżżomm il-bilanċ tiegħek, int se twettaq l-ewwel pass tal-eżerċizzju u mbagħad tagħmel dan billi tgħolli driegħek.
- tistira wisq Huwa ieħor mill-iżbalji l-aktar komuni. Huwa meħtieġ li nsibu intensità li tippermettilna nżommuha b'qagħda tajba mingħajr ma niddestabilizzaw lilna nfusna.. Għandu jintlaħaq safejn tintlaħaq it-tensjoni, imma tisforzax wisq.