Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, dijabete, puplesija u mard deġenerattiv ieħor. Además, jgħinek teħles mill-uġigħ fid-dahar.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un serħan parzjali jew totali ta 'uġigħ fid-dahar. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebri, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, kawża oħra possibbli ta 'uġigħ.
Indiċi
Los discos actúan como un neumátiko
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Maż-żmien, id-diski nfushom jilbsu. Meta jibdew jiddeġeneraw, jista “resbalarse” (ftuq tad-diska). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, xiex, fi úl-aħħar għażla, jista 'jaċċentwa l-kurvi tas-sinsla tiegħek u jżid ir-riskju ta' korriment.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Dan huwa dak li jista 'jiġri lid-diski tiegħek meta jkollok piż żejjed.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Dawn músculos mantienen la columna erguida meta forzi oħra, bħall-piż tal-ġisem u l-irfigħ, tikkawża lis-sinsla tad-dahar tixgħel 'il quddiem.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Ħafna esperti jirrakkomandaw li jitilfu l-piż u li jibqgħu fi ħdan il 5 kilogrammi tal-piż ideali tiegħek biex iżżomm daharek b'saħħtu u mingħajr uġigħ. Tista' tkun taf il- firxa ta 'piż ideali tiegħek, bl-użu ta' kalkolaturi tal-piż virtwali disponibbli fuq l-Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Kul dieta sana
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríkif, jista’ jwassal għal żieda fil-piż. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, imma ankeén fuq wara, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Dieta bilanċjata mimlija frott, ħaxix, ħbub sħaħ, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a jitilfu l-piż u żżomm kejl tal-ġisem b'saħħtu.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación fuq wara, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, kavalli, sardin, aringi, merluzz iswed, atún y trucha.
Jekk huás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, ipprova karrotti, pitravi, patata, ċirasa, berry, għeneb u inbid aħmar, granada y sandía.
Ħxejjex aromatiċi u ħwawar, inkluż il-ħabaq, kannella, ġinġer, romero, dan, kurkumina, basla, jewégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, sabiex tkun tista’ tħawwad b’mod ġeneruż. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong u abjad).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, ġewż, proteínas magras, Jien niekol tiġieġ u dundjani; fażola u kawkaw.
Eżerċizzju biex tikkontrolla l-uġigħ fid-dahar
L-eżerċizzju jista 'jgħinek tikkontrolla l-uġigħ fid-dahar u, Konsegwentement, jitilfu l-piż. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Nagħtu parir wara a Programm ta' eżerċizzju ġenerali, li jinkludi taħriġ ta 'saħħa, estiramiento y actividad aeróbica. Esperti Jgħidu Żvilupp tal-Flessibilità, jista 'jgħin biex itejjeb il-moviment funzjonali. Min-naħa tiegħu, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Dan, fl-istess waqt, jista 'jgħin biex tnaqqas l-ebusija tad-dahar.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Issaħħaħ l-abs tiegħek
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Madankollu, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méJien ngħid. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, eżerċizzju u terapija fiżika.
