Fil dwar il 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los uġigħ fid-dahar u fl-għonq, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ fl-ispalla.
Por este motivo es muy importante conocer l-aħjar mod biex torqod skond l-iskumdità li jġarrab. Għalkemm f'ħafna okkażjonijiet huwa maħsub li l-kawżi ta 'uġigħ fid-dahar huma dovuti għal sforzi fit-tul jew ma jsir ħażin qabel xi moviment, u għalkemm għandha s-sehem tagħha tal-verità, Jista’ jkun li xi kultant ikunu kkawżati minn ġesti jew daqqiet żgħar li kienu l-kawża ta’ din il-problema u uġigħ fin-naħa t’isfel tad-dahar., uġigħ fid-dahar jew fl-għonq.
F'ħafna każijiet dawn mhumiex il-kawża, u huwa li mingħajr ma jinduna bilkemm, jaslu t-tensjoni tal-ġisem u l-kuntratturi muskolari magħrufa li jispiċċaw iwasslu għal disfunzjonijiet. għal dan kollu, tiene una gran importancia ħu ħsieb il-qagħda meta torqod, kif ukoll billi tadotta qagħdiet differenti f’attivitajiet differenti ta’ kuljum.
Indiċi
L-importanza tal-iġjene posturali
Antes de que puedas saber x'inhi l-aħjar pożizzjoni biex torqod ibbażata fuq l-uġigħ li għandek, Huwa importanti li tkun ċara dwar x'inhi l-iġjene posturali, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una pożizzjoni xierqa tal-ġisem, jew meta nkunu nimxu jew meta nkunu wieqfa.
Irridu nifhmu bħala qagħda adegwata dik li tfittex li tikkoreġi movimenti jew pożizzjonijiet ħżiena u li jsiru bla konxju fl-attivitajiet tagħna ta’ kuljum..
Fosthom nistgħu nenfasizzaw seduta f'pożizzjoni ħażina fl-uffiċċju għal aktar minn 8 sigħat, iġorru l-piż tat-tfal fuq l-ispallejn, qagħdiet miżmuma għal żmien twil meta torqod jew movimenti ripetittivi u mhux korretti meta timmaniġġja tagħbijiet tqal.
Grazzi għat-tagħlim tal-iġjene posturali korretta, jistgħu jiġu evitati korrimenti possibbli, prinċipalment relatati mas-sinsla tad-dahar, li se jwassal għad-dehra ta 'uġigħ f'partijiet oħra tal-ġisem.
X'inhi l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad skond l-uġigħ tiegħek?
Il- ħolma Huwa fattur ewlieni biex tgawdi saħħa tajba., għalhekk li ma torqodx biżżejjed jew ma torqodx ħażin jistgħu jispiċċaw jirriżultaw fit-tbatija ta 'problemi konjittivi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Idħol 7 u 9 sigħat.
Peress li huwa żmien konsiderevoli fil-ġurnata tagħna għal jum, huwa importanti li l-pożizzjoni tkun korretta kemm jista 'jkun, de forma que se puedan evita uġigħ fl-ispalla, lura, għonq jew saqajn meta nqumu.
Is-sinsla għandha ċerta kurvatura biex tkun tista 'tqassam it-tagħbija u l-pressjoni li teżerċita fuq il-ġisem kollu., għalhekk l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad hija dik li żżomm il-kurva naturali mill-inqas possibbli. Għall-bidu, hay que recalcar que m'hemm l-ebda pożizzjoni perfetta, imma se nitkellmu dwar l-aħjar pożizzjonijiet skont il-problemi li jista’ jkollok.
L-aħjar pożizzjoni biex torqod jekk tbati minn uġigħ fl-ispalla
Si tienes uġigħ fl-ispalla meta torqod, għandek tipprova tadotta pożizzjoni li tippermettilek evita li tikkompressa din il-parti tal-ġisem meta timtedd, speċjalment fil-każ li dan l-iskumdità huwa kkawżat minn xi tip ta 'tiċrita tal-ligamenti, uġigħ jew infjammazzjoni nervuża.
F'dan il-każ partikolari, m'għandekx tpoġġi l-ispalla taħt l-investi b'rasek tistrieħ fuqha. Es preferible que optes por poġġi t-tronk lateralment, bl-ispalla li tweġġa’ fuq. Jekk anke tadotta din il-pożizzjoni m'intix komdu, tista 'tagħżel li tpoġġi kuxxin jew investi quddiem sider tiegħek, biex issib l-aktar pożizzjoni bla tbatija possibbli fuq dan l-appoġġ.
L-aħjar pożizzjoni ta 'rqad jekk għandek uġigħ fl-għonq
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen uġigħ fl-għonq meta tqum, xi ħaġa li tista 'tkun dovuta għal tbatija minn kontratturi ċervikali. F'dan il-każ, żomm f’moħħok li l-aktar pożizzjoni xierqa tal-għonq meta torqod tiddependi minn fejn tistrieħ ir-ras.
Huwa importanti li tagħżel dik li hija l-aħjar investi għalik., jiġifieri, aquella que l-aħjar jaqbel maż-żona ċervikali tiegħek, għalhekk huwa rakkomandabbli li tipprova sakemm tkun tista 'tagħżel dik li togħġbok l-aktar. Huwa importanti ħafna li jkollok investi tajba biex ma ssofrix problemi fl-għonq meta torqod..
Bħalissa tista 'ssib varjetà wiesgħa ta' mħaded għall-gosti kollha, kemm jekk huma rotob, iebes, medias, ta 'materjali differenti u għoli differenti, fost oħrajn. Fi kwalunkwe każ, lo más indicado es una almohada que tisforzax il-vertebri ċervikali meta tpoġġiha taħt rasek, f'kurva 'l fuq wieqaf wisq.
F'dawk l-imħaded li għandhom żewġ tipi ta 'kurvi, waħda li hija aktar aċċentwata mill-oħra, ir-ras għandha tkun sostnuta fl-ogħla parti, sabiex tikkumpensa għad-distanza bejn l-għonq u l-ispalla; u fil-mument li fih tapprezza deformazzjonijiet fl-istess, se jkun iż-żmien li tibdilha ma 'wieħed ġdid.
L-aħjar pożizzjonijiet ta 'rqad bix-xjatika u uġigħ fir-riġlejn
L-uġigħ ta’ bil-lejl fir-riġlejn huwa wieħed minn dawk l-iskumdità li jistgħu jidhru fl-aħħar tal-ġurnata u li ġeneralment jolqtu l-għadam., nervituri, vini tad-demm, muskoli u ġogi ta’ din il-parti tal-ġisem. Il-kawżi jistgħu jkunu varjati, jew billi twettaq xi attività fit-tul, il-qagħda, żamma tal-fluwidu, calambres… En estos casos, huwa rakkomandat taqsamx saqajk u żommhom għal ftit ħin.
jekk min-naħa l-oħra, eres una persona que padece de hija patoloġija li permezz tagħha d-diska intervertebrali li tinsab bejn dawn iż-żewġ vertebri tbati minn qsim, l-aħjar għażla hija li torqod fuq dahrek b'kuxxin jew investi taħt irkopptejk. Jekk int aħjar fuq in-naħa, liwja l-irkopptejn lejn is-sider u poġġi dak il-kuxxin bejn is-saqajn, peress li dan jiddependi fuq il-preferenzi tiegħek qabel l-irqad.