Fil dwar il 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación mal- uġigħ fid-dahar u fl-għonq, infushomún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un uġigħ fid-dahar baxx u uġigħ fl-ispalla.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, u għalkemm għandha s-sehem tagħha tal-verità, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, uġigħ fid-dahar jew fl-għonq.
F'ħafna każijiet dawn mhumiex il-kawża, u huwa li mingħajr ma jinduna bilkemm, jaslu t-tensjoni tal-ġisem u l-kuntratturi muskolari magħrufa li jispiċċaw iwasslu għal disfunzjonijiet. għal dan kollu, tiene una gran importancia ħu ħsieb il-qagħda meta torqod, kifí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indiċi
L-importanza tal-iġjene posturali
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Huwa importanti li tkun ċara dwar x'inhi l-iġjene posturali, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, jew meta nkunu nimxu jew meta nkunu wieqfa.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 sigħat, iġorru l-piż tat-tfal fuq l-ispallejn, qagħdiet miżmuma għal żmien twil meta torqod jew movimenti ripetittivi u mhux korretti meta timmaniġġja tagħbijiet tqal.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, prinċipalment relatati mas-sinsla tad-dahar, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Il- sueñO Huwa fattur ewlieni biex tgawdi saħħa tajba., għalhekk li ma torqodx biżżejjed jew ma torqodx ħażin jistgħu jispiċċaw jirriżultaw fit-tbatija ta 'problemi konjittivi. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Idħol 7 u 9 sigħat.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evita uġigħ fl-ispalla, lura, għonq jew saqajn meta nqumu.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, għalhekk l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad hija dik li żżomm il-kurva naturali mill-inqas possibbli. Għall-bidu, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes uġigħ fl-ispalla meta torqod, debes tratar de adoptar una posición que te permita evita li tikkompressa din il-parti tal-ġisem meta timtedd, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
F'dan il-każ partikolari, m'għandekx tpoġġi l-ispalla taħt l-investi b'rasek tistrieħ fuqha. Es preferible que optes por poġġi t-tronk lateralment, bl-ispalla li tweġġa’ fuq. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómod, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
L-aħjar pożizzjoni ta 'rqad jekk għandek uġigħ fl-għonq
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen uġigħ fl-għonq meta tqum, xi ħaġa li tista 'tkun dovuta għal tbatija minn kontratturi ċervikali. F'dan il-każ, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Huwa importanti li tagħżel dik li hija l-aħjar investi għalik., jiġifieri, aquella que l-aħjar jaqbel maż-żona ċervikali tiegħek, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Bħalissa tista 'ssib varjetà wiesgħa ta' mħaded għall-gosti kollha, kemm jekk huma rotob, iebes, medias, ta 'materjali differenti u għoli differenti, fost oħrajn. Fi kwalunkwe każ, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras ċervikali cuando la sitúes debajo de la cabeza, f'kurva 'l fuq wieqaf wisq.
F'dawk l-imħaded li għandhom żewġ tipi ta 'kurvi, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, sabiex tikkumpensa għad-distanza bejn l-għonq u l-ispalla; u fil-mument li fih tapprezza deformazzjonijiet fl-istess, li tkuná el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nervituri, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Il-kawżi jistgħu jkunu varjati, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, il-qagħda, retenciones de líquidos, bugħawwieġ… F'dawn il-każijiet, huwa rakkomandat taqsamx saqajk u żommhom għal ftit ħin.
jekk min-naħa l-oħra, eres una persona que padece de ciátika, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Jekk int aħjar fuq in-naħa, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
