The retroversi pelvis ia adalah pergerakan fisiologi yang menjana kembali pelvis, akibat tarikan hamstring. Kedudukan ini disertai dengan pengurangan tulang belakang lumbar, kerana pergerakan sesuatu kawasan menyebabkan perubahan terhasil di kawasan lain.
The pelvis, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar sakit. Estas posiciones son las conocidas como anteversión dan juga retroversi pelvis.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Indeks
Causas de la retroversión pélvica
Retroversi pelvis adalah pergerakan fisiologi yang disebabkan oleh ketegangan dan penguncupan otot tertentu, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza sambungan pinggul. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Otot yang melakukan retroversi pelvis
Al contrario del movimiento de anteversión, retroversi pelvis dijana terima kasih kepada tindakan otot yang berbeza, bagaimana perkara berikut:
- gemini
- Dataran crural
- Hamstring: semitendinoso, semimembranosus dan bisep
- Gluteus major, sederhana dan kecil
- Otot perut
- Otot obturator
Mengapa retroversi pelvis menyebabkan kesakitan??
Apabila terdapat ketidakseimbangan antara otot yang menjana anteversi pelvis dan retroversi, postur yang dikekalkan boleh didapati yang menjana kesakitan di bahagian belakang dan perubahan pada tulang belakang.
Dua pergerakan pelvis, jika ia dijana untuk tempoh masa yang berterusan, ia boleh menjana kesakitan; dan atas sebab itu hati nurani jasmani mesti dilatih. Itulah sebabnya untuk merawat kesakitan yang dijana oleh retroversion pelvis, Ia adalah perlu bagi seseorang untuk menjalankan beberapa jenis latihan yang memberi tumpuan kepada regangan dan memanjangkan hamstring, kerana ini adalah salah satu punca pelvis menggelongsor ke belakang. Di samping itu, senaman yang tertumpu pada memastikan semua rantaian otot diperkuatkan harus dijalankan.
Ia juga harus diambil kira bahawa ia boleh memberi manfaat untuk melakukan latihan di mana ia mungkin untuk menyesuaikan kedudukan yang bertentangan, maksudnya, kepada anteversi pelvis.
Bagaimana untuk melakukan anteversi pelvis dan retroversi
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah anteversi pelvis dan retroversi, sedang melakukan senaman fizikal; Dan dalam pengertian ini, kita mesti ingat bahawa melakukannya dengan kerap boleh membantu kita mencapai hasil yang terbaik.. Untuk mula bekerja dalam pengertian ini, anda hanya memerlukan tikar yang membolehkan kami menjadi lebih selesa; tambah lagi, Kami juga memerlukan penumpuan yang hebat untuk dapat melakukan pergerakan dengan betul.
Untuk melakukan senaman anteversi pelvis dan retroversi, langkah yang perlu diikuti adalah sangat mudah, dan seterusnya:
- Pertama sekali anda perlu berbaring telentang, membengkokkan batu dan dengan tapak kaki disangga dengan betul di atas tanah. Tulang belakang lumbar harus dikekalkan neutral, maksudnya, dengan kelengkungan semula jadinya.
- Kemudian anda perlu mengecutkan punggung dan perut dengan cara yang lembut, apa yang dikenali sebagai retroversion pelvis, untuk mengubah suai lengkung lumbar dan menjadikannya menyentuh tanah. Anda mesti melepaskan udara semasa anda melakukannya.
- Kemudian anda perlu melakukan pergerakan yang bertentangan, dipanggil anteversi pelvis, untuk menyerlahkan lagi lengkung lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Kesilapan biasa apabila anteversi dan retroversi pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Keluarkan glutes anda dari tanah
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Memaksa pergerakan secara berlebihan
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Kawasan serviks tidak sejajar
Pada setiap masa anda mesti memastikan fleksor leher dalam mengecut supaya leher anda berada pada kedudukan yang baik.
sebagai tambahan, Ia mesti diambil kira bahawa ia adalah latihan mobiliti dan di mana ia tidak perlu untuk meningkatkan intensiti. Ia harus dipantau untuk mengetahui bagaimana kawasan pelvis bergerak; dan dengan cara ini hasil yang terbaik dicapai.
Kedua, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, dalam kalangan yang lain, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.