The retroversión hlmélvica es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, como resultado de la tracción daripada músculos isquiotibiales. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, kerana pergerakan sesuatu kawasan menyebabkan perubahan terhasil di kawasan lain.
The pelvis, itu punén recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar sakit. Estas posiciones son las conocidas como anteversión dan juga retroversión hlmélvica.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
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Causas de la retroversión hlmélvica
La retroversión hlmélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múanjing, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza sambunganón de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión hlmélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión hlmélvica se genera gracias a la acción de diferentes múanjing, bagaimana perkara berikut:
- Géminos
- Dataran crural
- Hamstring: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, sederhana dan kecil
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
¿Por qué produce dolor la retroversión hlmélvica?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión hlmélvica, postur yang dikekalkan boleh didapati yang menjana kesakitan di bahagian belakang dan perubahan pada tulang belakang.
Dua pergerakan pelvis, jika ia dijana untuk tempoh masa yang berterusan, ia boleh menjana kesakitan; dan atas sebab itu hati nurani jasmani mesti dilatih. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión hlmélvica, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atrás. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
spagetién hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, maksudnya, a la anteversión hlmélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión hlmélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión hlmélvica, es recurriendo al ejercicio fífizikal; Dan dalam pengertian ini, kita mesti ingat bahawa melakukannya dengan kerap boleh membantu kita mencapai hasil yang terbaik.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y además, spagetién necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, langkah yang perlu diikuti adalah sangat mudah, dan seterusnya:
- Pertama sekali anda perlu berbaring telentang, membengkokkan batu dan dengan tapak kaki disangga dengan betul di atas tanah. Tulang belakang lumbar harus dikekalkan neutral, maksudnya, dengan kelengkungan semula jadinya.
- kemudianón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión hlmélvica, untuk mengubah suai lengkung lumbar dan menjadikannya menyentuh tanah. Anda mesti melepaskan udara semasa anda melakukannya.
- selepasés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, untuk menyerlahkan lagi lengkung lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión hlmélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. El movimiento debe ser muy controlado y debe crearlo la pelvis. Puedes colocar una mano debajo de la zona lumbar para comprobar que se realiza de la forma correcta.
Memaksa pergerakan secara berlebihan
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión hlmélvica, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Kawasan serviks tidak sejajar
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
sebagai tambahan, Ia mesti diambil kira bahawa ia adalah latihan mobiliti dan di mana ia tidak perlu untuk meningkatkan intensiti. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; dan dengan cara ini hasil yang terbaik dicapai.
Kedua, hay que tener en cuenta que la postura de la pelvis por ella misma, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. No por tener una mayor o menor curva lumbar significa que sea peor por ello mismo. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, dalam kalangan yang lain, tiene una influencia directa en este tipo de problemas.
