Sudah tentu anda adalah orang pertama yang menyedari bahawa pada banyak keadaan anda tidak menyesuaikan postur yang sesuai, ya sea a la hora de sentarte en frente del ordenador para trabajar, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Uno de los grandes culpables del dolor de espalda es, sin lugar a dudas, yang adopción de malas posturas. Muchas horas de pie o con ella sentada incorrectamente en el trabajo, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
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Cómo te afectan las malas posturas
The desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el músculo, se recoloquen mediante tensiones y desequilibrios para poder hacer frente al dolor, dengan apa yang tersirat.
El sufrimiento de las cervicales
Las personas que realizan tareas que sobrecargan demasiado la zona, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, o bien personas que planchan en casa durante mucho tiempo o cosiendo, pueden provocar que las cervicales sufran mucho.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Sakit di bahagian leher. Este puede llegar acompañado de vértigo, pening, kontraktur, kekurangan mobiliti, sakit kepala, malah ada kalanya ketidakselesaan itu menjalar ke lengan dan menyebabkan kesemutan di tangan.
Oleh itu, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, cara menaip pada komputer, mengendalikan makanan, mendapati diri anda berada di barisan pemasangan, atau menjahit, dalam kalangan yang lain, debes saber que Adalah sangat penting untuk anda mengamalkan postur yang betul kepadaí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, adalah disyorkan berehat setiap kali 30 minit untuk merehatkan leher dan bahu.
Masalah di bahagian bawah punggung
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, sebagai kehidupan yang tidak aktif dan kurang senaman yang melemahkan otot lumbar, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Jika ini adalah kes anda dan ia memberi kesan kepada anda, debes saber que Adalah penting untuk anda menguatkan perut con ejercicio específicos para ello, dan berhati-hati semasa melakukan abs, kerana jika anda melakukan kesalahan mereka boleh membahayakan tulang belakang anda.
Lebihan beban bahagian tengah tulang belakang
The kawasan dorsal sering menjadi salah satu yang paling dilupakan apabila kita merujuk kepada kesakitan yang kita alami di belakang, tetapi anda perlu sedar bahawa ia membebankan dengan sangat mudah, dan apabila ditemui bersama-sama dengan tulang rusuk ia mempunyai sedikit pergerakan, jadi anda perlu berhati-hati.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Adalah penting untuk anda mengelakkan postur yang membebankan kawasan tersebut. Untuk ia, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, jangan buat di atas dada.
Jaga postur anda setiap hari
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando menerima pakai menentukan postur. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, apabila anda bekerja di pejabat, apabila anda menyeterika, dan lain-lainétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
sebagai tambahan, anda mesti mengenal pasti kesilapan anda, perlu sedar bahawa maksiat postur ini, yang anda mungkin tidak pernah berhenti untuk memikirkannya, mereka boleh memberi kesan kepada anda, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar posturas que te ayuden a cuidar tu espalda.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. Dalam pengertian ini, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión serviks.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, pelvis dan lutut.
Untuk ia, anda mesti cuba menangani, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Adalah penting anda meletakkan kaki anda dengan baik di atas tanah, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
