Latihan regangan adalah sangat penting untuk mana-mana atlet dan juga bagi sesiapa yang bertanggungjawab menjalankan beberapa jenis aktiviti fizikal., kerana ini membantu mengelakkan kesakitan dan kecederaan, terutamanya jika ia mengenai otot yang besar dan dengan kerja yang berlebihan kerana segala-galanya yang melibatkan menggerakkannya, seperti halnya quadriceps.
Atas sebab ini, te vamos a hablar de la importancia del regangan quadriceps, serta latihan berbeza yang boleh anda lakukan sendiri dengan cara yang mudah untuk dapat menyediakan diri anda dengan cara terbaik untuk menjalankan aktiviti sukan atau fizikal dalam keadaan yang terbaik., mengurangkan risiko kecederaan, sesuatu yang tidak diingini oleh atlet atau orang secara umumnya.
The regangan quadriceps Ia adalah satu perkara yang perlu diambil kira oleh mana-mana jenis atlet, tanpa mengira disiplin yang anda amalkan, kerana ia boleh digunakan untuk sebarang aktiviti, seperti bahagian badan lain yang mesti dijaga untuk mengelakkan kecederaan atau masalah lain yang boleh membawa kepada masalah fizikal.
Dalam kes ini kami akan menerangkan kepada anda cara melakukan regangan quadriceps agar ini berkesan, supaya ia boleh menjejaskan bilangan gentian otot yang terbesar. Dengan melakukannya pada bilangan terbesar yang boleh, kita akan melakukan senaman regangan yang akan menjadi lebih berkesan berbanding jika kita tidak memberi perhatian yang mencukupi dan hanya bekerja dengan beberapa serat ini.
Namun begitu, sebelum bercakap tentang latihan yang mana kita boleh mencapai regangan yang lebih besar daripada gentian, Adalah menarik untuk mengetahui beberapa bahagian anatomi otot ini yang, selain besar, ia sangat berkuasa, dan ia mempunyai fungsi pada lutut dan pinggul.
Jika kita berhenti memikirkan tentang anatomi quadriceps, kita dapati ia terdiri daripada empat perut otot dan ia adalah otot yang bertanggungjawab untuk bertindak seolah-olah ia adalah extensor lutut.. Namun begitu, bahagian rektus femoris adalah biartikular, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, Apakah yang disebutkan di atas, maksudnya, lutut dan pinggul.
Indeks
Pertimbangan Regangan Quadriceps
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un regangan quadriceps, kerana seluruh otot tidak begitu terdedah kepada pemendekan. Perlu diingat bahawa rektus femoris mempunyai isipadu yang kecil berbanding dengan seluruh perut otot ini, beberapa gentian otot boleh diregangkan sepenuhnya.
Namun begitu, Ia juga mesti diambil kira bahawa rektus femoris mempunyai kecenderungan untuk memendekkan sekiranya seseorang itu tidak berada dalam keadaan fizikal yang baik atau jarang digunakan., jadi regangan bahagian ini akan memberi manfaat untuk dapat mengekalkan otot dalam keadaan sempurna dan pada masa yang sama meningkatkan arka amplitud sendi.
Semua orang tahu tentang fungsi extensor lutut quadriceps, oleh itu, regangan mesti mempunyai komponen wajib fleksi lutut maksimum, supaya gentian quadriceps dapat diregangkan supaya mereka mendapat manfaat daripada semua kelebihan yang berkaitan dengannya.
Bagaimana untuk melakukan regangan quadriceps
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el regangan quadriceps rangsangan regangan meningkat, yang pada masa yang sama menyebabkan lebih banyak gentian rektus femoris quadriceps terhiris.
Objektif dalam pengertian ini adalah untuk mempengaruhi fleksi lutut, dilekatkan pada sambungan pinggul, untuk mewujudkan lebih ketegangan pada bahagian hadapan paha, maksudnya, yang regangan gentian quadriceps yang lebih besar.
Yang ideal adalah untuk membawa lutut kanan yang berehat di atas tanah ke belakang, untuk meningkatkan julat sambungan pinggul. Ia adalah senaman yang memerlukan teknik kawalan dan keseimbangan tertentu untuk mengekalkan postur yang betul.. Ia boleh dipermudahkan jika ia disokong pada tiang, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, bagi sesetengah orang tidak akan ada masalah.
Dengan cara yang sama ia juga boleh dilakukan di atas pengusung atau di luar rumah, berbaring di atas bangku, dinding rendah atau mana-mana permukaan yang membolehkan sambungan pinggul dilakukan dengan betul. Ia dilakukan dengan berbaring di belakang anda, berehat di atas meja kaki kaki yang tidak melakukan regangan, yang membantu apabila menikmati kestabilan yang lebih besar. Kaki yang sebelah lagi perlu dijatuhkan di atas sisi pengusung, menyebabkan ia turun dengan perlahan dan aktif dan juga dengan bantuan graviti, melakukan sambungan pinggul dan meneruskan ke fleksi lutut.
Otra opción alternativa es la de hacer el regangan quadriceps tradisional, tetapi menambah sambungan pinggul. Walau apa pun, adalah sangat penting untuk melakukannya sebelum dan selepas bersukan untuk menikmati hasil terbaik dan mengelakkan kecederaan..
sebagai tambahan, hay que tener en cuenta la importancia de los regangan pasif, bergantung kepada senaman yang diamalkan, boleh menurunkan prestasi, kerana ia meningkatkan julat sendi tetapi boleh mengurangkan keupayaan untuk menjana daya dengan cepat. Justeru, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
Adalah sangat penting untuk mengambil kira regangan, kerana ia bergantung kepada mereka bahawa anda boleh menikmati keadaan fizikal yang terbaik. Regangan yang buruk atau kekurangannya boleh membawa akibat yang sangat negatif, jadi mereka harus diberi perhatian dengan teliti..