¿Dolor de espalda? anda berasa seperti anda telah melakukan banyak rawatan dan sakit belakang anda tidak selesai. Teruskan membaca dan temui cara anda boleh menghilangkan sakit belakang dengan latihan hipopresif.
Senaman hipopresif ialah satu set pergerakan dan senaman pernafasan, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Dalam seni iniíkeldai, spagetién dejaremos un archivo con latihan hipopresif pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Apaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ini senaman hypopressive untuk lelaki y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la pedang dengan kesakitan.
Adalah penting untuk anda mengetahuinya senaman hypopressive selepas bersalin, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
Los latihan hypopressive untuk pemula, spagetién los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Anda mesti mempunyai tempat yang istimewa, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Mungkin anda sudah melakukan Pilates atau yoga, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, menguatkannya dan memperbaiki postur yang buruk.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Faedah senaman hypopressive untuk sakit belakang
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Memperbaiki postur tegak dengan ketara sambil melegakan sakit belakang
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Memperbaiki kehidupan seksual wanita
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Melegakan senggugut dengan penambahbaikan
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Bernafas dan buka rusuk anda dengan tangan anda
- Kemudian hembus dan kendurkan perut anda
- Ulangi latihan ini beberapa kali, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Cara lain untuk melakukan pengulangan adalah dengan meregangkan tangan ke sisi badan dan menekan ke dalam perut apabila menyedut udara.
Posición cuadrupétip
- Variasikan postur badan anda untuk dilakukan hipopresivos básakit. Usa la forma cuadrupétip, letakkan diri anda pada lutut dan tapak tangan anda dan kecutkan perut anda pada masa yang sama anda menyedut udara, tahan udara selagi boleh.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ulang antara 5 a 10 kali bersenam setiap hari
Langkah berjaga-jaga senaman
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. hanya memberi manfaat kepada mereka selepas bersalin.
Orang yang mengalami masalah pernafasan yang teruk, arritmias o hipertensión arteri.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Anda boleh memuat turun latihan daripada manual pada latihan hipopresif pdf
