Ramai orang tertanya-tanya tentang psoas iliac: Psoas iliaco yang boleh anda lakukan untuk memastikannya dalam keadaan sempurna dan seterusnya mencapai pencegahan kecederaan dan ketidakselesaan. Dalam pengertian ini, adalah penting untuk mengetahui apa itu dan ciri-cirinya., supaya anda boleh memahami apa fungsinya untuk mencari cara terbaik untuk meregangkannya.
Otot ilopsoas psoas iliac ialah otot yang terdapat di dalam rongga perut dan di bahagian hadapan paha. Ia adalah salah satu otot yang paling kuat dalam badan., menjadi fleksor utama paha dan otot fleksor pinggul yang paling kuat. Sebab utama mengapa otot ini mempunyai kuasa yang begitu besar adalah kerana ia dipantulkan dalam cawangan iliac dan menawarkan pergerakan takal..
The psoas iliac terdiri daripada dua bahagian,, el psoas, apakah bahagian panjang medial, dan iliacus, apakah bahagian lebar sisi. Otot iliopsoas sangat penting pada tahap patologi. Apa lagi, perincian yang membentuk lantai segitiga Scarpa adalah penting.
Indeks
Datuk Bandar Psoas
Bahagian utama psoas timbul daripada vertebra T12 dan lima vertebra lumbar pertama T12-L5., serta di dasar proses melintang yang sepadan, dan turun ke arah fossa iliac coxal, di mana ia bergabung dengan bahagian iliac. Sisipan vertebra agak ingin tahu, kerana ia adalah lengkungan yang berbeza yang bertindih dari satu cakera intervertebral ke yang lain.
Iliac
Otot iliacus ialah otot kompaun yang terdiri daripada psoas major dan otot iliacus.. Sebelum bercakap tentang psoas iliac: Psoas iliaco, anda perlu mengetahuinya secara mendalam.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, tulang belakang iliac anterior, Superior dan inferior, asas yang suci, sebahagian daripada fossa iliac dalaman, ligamen iliolumbar dan kawasan lateral aspek anterior sakrum.
Kedua-dua badan otot bersatu untuk melepasi di bawah ligamen inguinal di zon luaran., perlu memasukkannya bersama-sama dalam trokanter kecil femur. Semasa perjalanannya, iliopsoas berkaitan dengan organ yang berbeza., bagaimana keadaan buah pinggang, diafragma, ureter, saluran buah pinggang, buta, kolon, arteri iliac biasa dan arteri dan vena iliac luaran. Ia mempunyai hubungan yang sangat intim dengan plexus lumbar., yang bertanggungjawab untuk melalui otot.
Iliopsoas ini dipersarafi oleh cabang langsung plexus lumbar dan saraf femoral.. Bahagian bawah di bawah ligamen inguinal membentuk sebahagian daripada lantai segitiga femoral yang dipanggil..
Tindakan
iliopsoas biasanya menggerakkan anggota bawah bebas, menyebabkan fleksi pinggul untuk menaikkan anggota dan mula berjalan apabila anggota yang bertentangan mengambil berat badan. Namun begitu, también puede ser el encargado de mover el tronco; penguncupan dua hala iliopsoas memulakan fleksi batang pada pinggul paha tetap. Ini juga otot postural, yang aktif dan yang mengekalkan lordosis lumbar normal dan menentang hiperekstensi sendi pinggul.
sisipan, asal usul, pemuliharaan dan pengairan
Mengenai iliopsoas anda perlu mengetahui aspek berikut, bermula dengan sisipan yang bahagian atas ada dalam badan vertebra dorsal terakhir (D12) dan lima lumbar pertama, manakala yang inferior berlaku di trokanter kecil femur.
Mengenai asal usul, bahagian psoas berlaku pada aspek sisi vertebra lumbar, pada permukaan anterior proses melintang dan cakera intervertebral dari vertebra toraks ke-12 ke vertebra lumbar ke-5, manakala bahagian iliac berasal dari muka dalaman fossa iliac.
Mengenai innervation , Kedua-dua otot yang membentuk iliopsoas dipersarafi oleh cabang yang berbeza.. Dalam kes psoas major, ia adalah oleh cawangan cawangan anterior plexus lumbar., de L1 dan L3. Bagi pihaknya, iliacus melakukannya oleh cabang saraf femoral (L2, L3).
Akhirnya, bekalan darah juga dibahagikan mengikut bahagian otot iliopsoas. Namun begitu, sesetengah otot berkongsi bekalan darah yang sama. Psoas major dibekalkan oleh arteri lumbar., maksudnya, cabang arteri aorta abdomen, dan iliac luaran, penerusan arteri aorta abdomen. Bagi pihaknya, iliac tan hanya terletak diairi oleh sebahagian daripada arteri iliac luaran.
Bagaimana untuk meregangkan iliopsoas
Jika anda sedang mencari psoas iliac: Psoas iliaco, Kami akan menerangkan cara mudah untuk melakukannya supaya anda boleh mengelakkan kecederaan dan merawat masalah lain. Bagi melaksanakan regangan dengan cara yang sesuai, mesti diletakkan dengan satu kaki diregangkan ke belakang dan satu lagi yang dibengkokkan di hadapan.
Dalam kedudukan ini, pelvis harus sedekat mungkin dengan lantai.. Kemudian kedudukan mesti dikekalkan dan pergerakan diulang dengan kaki yang lain.. Dengan cara ini, dengan manuver ini otot psoas yang diregangkan ialah salah satu kaki yang dipanjangkan.
Kesilapan biasa dalam meregangkan iliopsoas
Terdapat beberapa kesilapan biasa yang berlaku semasa melakukan regangan iliopsoas., sepertimana mereka:
- Jangan terbalikkan pelvis. Ia adalah kunci untuk melakukannya tanpa melengkungkan punggung bawah, maksudnya, mengecutkan perut dan punggung tetapi tidak melakukannya.
- mempunyai punggung yang condong Ia adalah satu lagi kesilapan yang paling biasa. Postur mesti betul untuk keberkesanan latihan yang lebih besar.
- Ketidakstabilan. Anda perlu cuba mencapai julat regangan yang lebih tinggi apabila anda stabil; dan jika anda melihat bahawa ia dikira untuk mengekalkan baki anda, anda akan melakukan langkah pertama latihan dan kemudian melakukannya dengan mengangkat tangan anda.
- regangan terlalu banyak Ia adalah satu lagi kesilapan yang paling biasa. Adalah perlu untuk mencari intensiti yang membolehkan kita mengekalkannya dengan postur yang baik tanpa menjejaskan kestabilan diri kita.. Ia mesti dicapai sejauh ketegangan dicapai, tapi jangan terlalu memaksa.