Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, kencing manis, strok dan penyakit degeneratif lain. Además, membantu anda menghilangkan sakit belakang.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un melegakan sebahagian atau keseluruhan sakit belakang. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vévertebra, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, satu lagi kemungkinan penyebab kesakitan.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Lebih masa, cakera itu sendiri haus. Apabila mereka mula merosot, mungkin “resbalarse” (cakera hernia). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, apa, dalam úcontoh terakhir, boleh menyerlahkan lengkung tulang belakang anda dan meningkatkan risiko kecederaan.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Inilah yang boleh berlaku kepada cakera anda apabila anda berlebihan berat badan.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Estos músculos mantienen la columna erguida apabila kuasa lain, seperti berat badan dan mengangkat, menyebabkan tulang belakang condong ke hadapan.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Ramai pakar mengesyorkan menurunkan berat badan dan kekal dalam 5 kilogram berat ideal anda untuk memastikan punggung anda sihat dan bebas sakit. Bolehkah anda tahu julat berat ideal anda, menggunakan kalkulator berat maya yang terdapat di Internet.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Amalkan pemakanan yang sihat
Comer alimentos poco saludables con muchas calorísebagai, boleh menyebabkan kenaikan berat badan. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, tetapi jugaén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Pemakanan seimbang penuh dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a menurunkan berat badan dan mengekalkan ukuran badan yang sihat.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, ikan tenggiri, ikan sardin, ikan haring, kod hitam, atún y trucha.
Jika adaás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, cuba lobak merah, bit, kentang, ceri, beri, anggur dan wain merah, granada y sandía.
Herba dan rempah, termasuk selasih, kayu manis, halia, romero, ia, curcumin, bawang besar, atauégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, supaya anda boleh musim dengan murah hati. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong dan putih).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: alpukat, kenari, proteínas magras, Saya makan ayam dan ayam belanda; kekacang dan koko.
Bersenam untuk mengawal sakit belakang
Senaman boleh membantu anda mengawal sakit belakang dan, Akibatnya, menurunkan berat badan. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Kami menasihati mengikuti a Program senaman umum, itu termasuk latihan kekuatan, estiramiento y actividad aeróbica. Pakar Kata Membangunkan Fleksibiliti, boleh membantu meningkatkan pergerakan berfungsi. Bagi pihaknya, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. ini, pada masa yang sama, boleh membantu mengurangkan kekakuan belakang.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Kuatkan perut anda
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Namun begitu, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su mésaya cakap. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pérdida de peso, senaman dan terapi fizikal.
