Kalsium dan vitamin D adalah penting untuk perkembangan dan penyelenggaraan tulang, dientes y músculos sanos. Oleh itu, ia adalah pengambilan kalsium dan vitamin D yang mencukupi adalah perlu pada sebarang umur.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; dosa él, fungsi normal tulang dan gigi ialah mustahil. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Justeru, spagetién cobra importancia.
Secara amnya, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Pengambilan kalsium dan vitamin D mengurangkan risiko patah tulang, terutamanya pada wanita, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) dalam unsur selularnya.
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Kalsium dan tulang
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% daripada kalsium jumlah keseluruhan badan? Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi daripada makanan yang anda makan. Makanan yang mengandungi sumber yang baik kalsium adalah:
- Susu skim atau rendah lemak
- Yogurt kosong rendah lemak
- Keju
- Jus yang diperkaya kalsium
- Bijirin diperkaya kalsium
- Brócoli
- tauhu
Pada masa ini, yang sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, telah mengakibatkan kekurangan kalsium dalam pemakanan setiap hari. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Seperti yang telah kami sebutkan, vitamin D membantu badan anda untuk menyerap kalsium dengan berkesan. Maksudnya, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Sumber semula jadi vitamin D ialah cahaya matahari. Tanpa embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Berita baiknya ialah, banyak makanan yang disediakan vitamin D dalam pengambilan harian anda, Apa:
- Susu diperkaya dengan vitamin D
- Kuning telur
- Cendawan yang ditanam dengan betul
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
spagetién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Dan jika anda lebih suka, suplemen kalsium yang mengandungi vitamin D, untuk mengekalkan kesihatan tulang.
Cara terbaik untuk memiliki tulang yang sihat ialah, menggabungkan makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D dengan rutin senaman yang konsisten. Sebagaií estarás en camino, malah, untuk mempunyai tulang belakang yang kuat dan sihat.
Pengambilan kalsium dan vitamin D yang disyorkan
Jadual di bawah menunjukkan pengambilan kalsium dan vitamin D yang disyorkan daripada Fundación Nacional de Osteoporosis diri mereka sendiriún la edad, jantina dan status hormon:
| Cadangan NOF tentang kalsium dan vitamin D | ||
| Niños y adolescentes | bola sepak (setiap hari) | Vitamin D (setiap hari) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Wanita dewasa dan lelaki | bola sepak (setiap hari) | Vitamin D (setiap hari) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Wanita hamil dan menyusu | bola sepak (setiap hari) | Vitamin D (setiap hari) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Peranan kalsium dan vitamin D dalam rawatan osteoporosis
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg semasa akil baligh. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalsitriol. Dalam ketiadaannya, hanya yang 10% kalsium yang masuk ke badan boleh diserap.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risiko patah tulang pinggul pada lelaki adalah berkorelasi negatif dengan pengambilan kalsium. Dalam kes wanita di peringkat menopaus, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, rawatan dengan garam Ca dan vitamin D, que involucró a 389 antara lelaki dan perempuan dengan umur purata 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ósea (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Kepentingan kalsium semasa mengandung dan menyusu
Pada wanita, keperluan untuk garam kalsium meningkat semasa mengandung dan menyusu. Semasa laktasi, tersesat harian antara 160 a 300 mg kalsium ibu dengan susu.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación selepasés de detener la lactancia. Adalah disyorkan 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Dan sehingga 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (sehingga 22-24 años).
membuat kesimpulanón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Sama seperti dia senaman, mendapatkan kalsium yang cukup adalah strategi yang membantu menguatkan tulang pada sebarang umur.
Namun begitu, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, ubat-ubatan atau menopaus. El médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
