Dalam kira-kira 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los sakit belakang dan leher, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un sakit pinggang dan sakit bahu.
Por este motivo es muy importante conocer cara terbaik untuk tidur bergantung kepada ketidakselesaan yang dialami. Walaupun pada banyak keadaan dipercayai bahawa punca sakit belakang adalah disebabkan oleh usaha yang berpanjangan atau tidak dilakukan sebelum beberapa pergerakan., dan walaupun ia mempunyai bahagian kebenarannya, Ada kemungkinan ia berpunca daripada gerak isyarat atau pukulan kecil yang menjadi punca kepada masalah ini dan sakit di bahagian bawah punggung., sakit punggung atau leher.
Dalam banyak kes ini bukan puncanya, dan ia adalah bahawa tanpa perasan, badan tegang dan kontraktur otot yang terkenal tiba yang akhirnya membawa kepada disfungsi. untuk semua ini, tiene una gran importancia jaga postur ketika tidur, serta dengan mengamalkan postur yang berbeza dalam aktiviti harian yang berbeza.
Indeks
Kepentingan kebersihan postur
Antes de que puedas saber apakah kedudukan terbaik untuk tidur berdasarkan kesakitan yang anda alami, Adalah penting untuk anda jelas tentang apa itu kebersihan postur, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una kedudukan badan yang betul, sama ada semasa kita bergerak atau ketika kita tidak bergerak.
Kita harus memahami sebagai postur yang mencukupi yang bertujuan untuk membetulkan pergerakan atau kedudukan yang buruk dan yang dilakukan secara tidak sedar dalam aktiviti seharian kita..
Antaranya kita boleh menyerlahkan duduk dalam kedudukan yang tidak baik di pejabat lebih daripada 8 Jam, menanggung beban kanak-kanak di atas bahu, postur dikekalkan untuk masa yang lama apabila tidur atau pergerakan berulang dan tidak betul semasa mengendalikan beban berat.
Terima kasih kepada mempelajari kebersihan postur yang betul, kemungkinan kecederaan boleh dielakkan, terutamanya berkaitan dengan tulang belakang, yang akan menyebabkan timbulnya rasa sakit di bahagian lain badan.
Apakah posisi tidur yang terbaik mengikut kesakitan anda?
The mimpi Ia adalah faktor utama untuk menikmati kesihatan yang baik., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Masuklah 7 dan 9 Jam.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, oleh itu la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Sebagai permulaan, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ketika tidur, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Dalam kes ini, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, maksudnya, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, jadi dinasihatkan untuk mencuba sehingga anda boleh memilih yang paling anda suka. Adalah sangat penting untuk mempunyai bantal yang baik supaya tidak mengalami masalah leher ketika tertidur..
Pada masa ini anda boleh menemui pelbagai jenis bantal untuk semua citarasa, sama ada mereka lembut, keras, media, daripada bahan yang berbeza dan ketinggian yang berbeza, dalam kalangan yang lain. Dalam apa jua keadaan, lo más indicado es una almohada que jangan paksa vertebra serviks apabila anda meletakkannya di bawah kepala anda, dalam lengkung ke atas yang terlalu curam.
Dalam bantal yang mempunyai dua jenis lengkung, satu yang lebih menonjol daripada yang lain, kepala mesti disangga di bahagian yang paling tinggi, untuk mengimbangi jarak antara leher dan bahu; dan pada masa di mana anda menghargai ubah bentuk yang sama, sudah tiba masanya untuk menggantikannya dengan yang baru.
Posisi tidur terbaik dengan sciatica dan sakit kaki
Sakit kaki pada waktu malam adalah salah satu daripada ketidakselesaan yang boleh muncul pada penghujung hari dan yang biasanya menjejaskan tulang., saraf, salur darah, otot dan sendi bahagian badan ini. Penyebabnya boleh berbeza-beza, sama ada dengan melakukan beberapa aktiviti yang berpanjangan, postur, pengekalan cecair, calambres… En estos casos, adalah disyorkan jangan menyilangkan kaki anda dan kekalkannya untuk seketika.
jika sebaliknya, eres una persona que padece de sciatica, pilihan terbaik ialah tidur telentang dengan kusyen atau bantal di bawah lutut. Jika anda lebih baik di sisi, bengkokkan lutut ke arah dada dan letakkan kusyen itu di antara kaki, kerana ini bergantung pada pilihan anda pada waktu tidur.