Dalam kira-kira 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los sakit belakang dan leher, diri mereka sendiriún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un sakit pinggang dan sakit bahu.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, dan walaupun ia mempunyai bahagian kebenarannya, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, sakit punggung atau leher.
Dalam banyak kes ini bukan puncanya, dan ia adalah bahawa tanpa perasan, badan tegang dan kontraktur otot yang terkenal tiba yang akhirnya membawa kepada disfungsi. untuk semua ini, tiene una gran importancia jaga postur ketika tidur, sebagaií como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
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Kepentingan kebersihan postur
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Adalah penting untuk anda jelas tentang apa itu kebersihan postur, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, sama ada semasa kita bergerak atau ketika kita tidak bergerak.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 Jam, menanggung beban kanak-kanak di atas bahu, postur dikekalkan untuk masa yang lama apabila tidur atau pergerakan berulang dan tidak betul semasa mengendalikan beban berat.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, terutamanya berkaitan dengan tulang belakang, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO Ia adalah faktor utama untuk menikmati kesihatan yang baik., por lo que no dormir lo suficiente o dormir mal puede acabar derivando en el padecimiento de problemas cognitivos. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Masuklah 7 dan 9 Jam.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan evitar dolores de hombros, de espalda, de cuello o de piernas cuando nos despertemos.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, oleh itu la mejor postura para dormir es la que mantenga la curva natural lo menor posible. Sebagai permulaan, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes dolor de hombros ketika tidur, debes tratar de adoptar una posición que te permita evitar comprimir esta parte del cuerpo al estar tumbado, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
En este caso en particular, no debes situar el hombro por debajo de la almohada con la cabeza apoyada sobre ella. Es preferible que optes por situar el tronco de forma lateral, con el hombro que te duele en la parte superior. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cócara, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
La mejor postura para dormir si tienes dolor de cuello
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen dolores de cuello al levantarse, algo que puede deberse al padecimiento de contracturas cervicales. Dalam kes ini, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Es importante elegir la que sea la mejor almohada para ti, maksudnya, aquella que mejor se adapte a tu zona cervical, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Pada masa ini anda boleh menemui pelbagai jenis bantal untuk semua citarasa, sama ada mereka lembut, keras, media, daripada bahan yang berbeza dan ketinggian yang berbeza, dalam kalangan yang lain. Dalam apa jua keadaan, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras serviks cuando la sitúes debajo de la cabeza, dalam lengkung ke atas yang terlalu curam.
Dalam bantal yang mempunyai dua jenis lengkung, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, untuk mengimbangi jarak antara leher dan bahu; dan pada masa di mana anda menghargai ubah bentuk yang sama, akan menjadiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, saraf, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Penyebabnya boleh berbeza-beza, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, postur, retenciones de líquidos, kekejangan… Dalam kes ini, adalah disyorkan jangan menyilangkan kaki anda dan kekalkannya untuk seketika.
jika sebaliknya, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Jika anda lebih baik di sisi, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
