The Sakit belakang es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, kes jangkitan mesti diketepikan, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
En la mayoría de las ocasiones, kesakitan tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius, dan biasanya akan bertambah baik mengikut peredaran masa.. Kalau nak tahu cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
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Kekal aktif
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es terus aktif. Ini bertentangan dengan kepercayaan ramai orang., yang menganggap itu apabila mereka mengalami sakit belakang, sebaiknya berehat. Namun begitu, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, dan bahawa adalah lebih baik untuk mengekalkan aktiviti untuk dapat menikmati keadaan kesihatan yang lebih baik dan mengelakkan kesakitan daripada bertambah teruk.
Atas sebab ini, sangat disyorkan untuk melakukan senaman dan regangan., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, yang boleh menjadi sangat berguna.
Namun begitu, itu perlu, untuk sebarang masalah belakang, dan sebelum bersenam, kepadaí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización métip. Dengan cara ini, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Dalam pengertian ini, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. sebagai tambahan, yang yoga Ia sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan postur anda., aunque también es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Begitu juga, una de las actividades deportivas más recomendadas es la natación, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Pergi ke pakar
La fisioterapia es clave a la hora de poder merawat sakit pinggang, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es pergi ke pakar. Boleh digunakan untuk pelbagai jenis rawatan haba, estimulación eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación berotot.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. sebagai tambahan, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas boleh menjadi sangat berguna. Además, spagetién es recomendable la acupuntura y los masajes.
Rawatan lain
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, bersama dengan perkara di atas, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, sekali masa berlalu, akhirnya hilang.
Contohnya, pada waktu tidur, Pakar mengesyorkan anda tidur mengiring, meletakkan bantal di antara kaki anda, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Además, jika anda tidur telentang, adalah lebih baik untuk diletakkan 2-3 bantal bawah lutut, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríO pada kawasan yang terjejas untuk melegakan kesakitan. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 Jam, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
sebagai tambahan, untuk mencegah sakit belakang anda perlu mengikuti cadangan ini:
- Mantén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
- Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Regangan biasa: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Mengawal berat badan: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Angkat objek dengan betul: Gunakan kaki anda untuk mengangkat objek dan bukannya membongkok di pinggang. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Pakai kasut yang sesuai: Pakai kasut yang memberikan sokongan lengkungan yang baik dan menyerap kejutan, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di kaki anda.
- Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, berehat sebentar untuk meregangkan dan mengubah postur.
- tidur lena: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Elakkan gaya hidup sedentari: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estrés: Jalan strés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
- Rujuk pakar kesihatan: Jika anda mengalami kesakitan yang berterusan, mendapatkan bantuan daripada pakar kesihatan, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, untuk menilai dan merawat punca asas.
