¿पाठदुखी? तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बरेच उपचार केले आहेत आणि तुमच्या पाठदुखीचे निराकरण झाले नाही. वाचा आणि आपण पाठदुखी कशी दूर करू शकता ते शोधा हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम.
हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम म्हणजे हालचाली आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचा संच, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
या कलेतíगाढव, स्पॅगेटीén dejaremos un archivo con हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿कायé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
या पुरुषांसाठी हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la वेदना सह तलवार.
हे तुम्हाला माहीत असणे महत्त्वाचे आहे पोस्टपर्टम हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
द नवशिक्यांसाठी हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम, स्पॅगेटीén los puedes encontrar en linea descargables.
निर्देशांक
सीómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
तुमच्याकडे एक विशेष स्थान असणे आवश्यक आहे, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. अॅडेमás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
कदाचित तुम्ही आधीच Pilates किंवा योगा केला असेल, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ते मजबूत करा आणि खराब मुद्रा सुधारा.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
पाठदुखीसाठी हायपोप्रेसिव्ह व्यायामाचे फायदे
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- पाठदुखी कमी करताना सरळ स्थितीत लक्षणीय सुधारणा होते
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- महिलांचे लैंगिक जीवन सुधारते
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úजमीन
- सुधारणांसह मासिक पाळीच्या क्रॅम्पपासून आराम मिळतो
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
टécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- श्वास घ्या आणि आपल्या हातांनी आपल्या फासळ्या उघडा
- नंतर श्वास सोडा आणि पोट आराम करा
- हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- पुनरावृत्ती करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे शरीराच्या बाजूने हात पसरवणे आणि हवा श्वास घेताना पोटावर आतील बाजूस दाबणे.
Posición cuadrupéटीप
- करावयाच्या तुमच्या शरीराची मुद्रा बदला hipopresivos báआजारी. Usa la forma cuadrupéटीप, स्वत:ला तुमच्या गुडघ्यावर आणि तळहातावर ठेवा आणि तुम्ही हवा श्वास घेता त्याच वेळी तुमचे पोट आकुंचन करा, जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत हवा धरा.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- दरम्यान पुनरावृत्ती करा 5 a 10 दररोज व्यायाम वेळा
सावधगिरी बाळगा
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. त्यांना फक्त प्रसूतीनंतर फायदा होतो.
तीव्र श्वसन समस्या असलेले लोक, arritmias o hipertensión धमनी.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
तुम्ही मॅन्युअल ऑन वरून व्यायाम डाउनलोड करू शकता हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम pdf
