कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी विकासासाठी आवश्यक आहेत आणि हाडांची देखभाल, dientes y músculos sanos. त्यामुळे, हे आहे कोणत्याही वयात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे पुरेसे सेवन आवश्यक आहे.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; पाप él, हाडे आणि दातांचे सामान्य कार्य आहे अशक्य. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, अशा प्रकारे, स्पॅगेटीén cobra importancia.
साधारणपणे, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी च्या सेवनाने धोका कमी होतो फ्रॅक्चर, विशेषतः महिलांमध्ये, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) त्याच्या सेल्युलर घटकांमध्ये.
निर्देशांक
कॅल्शियम आणि हाडे
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% कॅल्शियम चे संपूर्ण शरीराचे एकूण? त्यामुळे पुरेसे कॅल्शियम मिळणे महत्त्वाचे आहे तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे. चा एक चांगला स्त्रोत समाविष्ट असलेले पदार्थ कॅल्शियम आहेत:
- स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध
- कमी चरबीयुक्त साधे दही
- चीज
- कॅल्शियम मजबूत रस
- कॅल्शियम मजबूत अन्नधान्य
- Brócoli
- टोफू
सध्या, द sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíसत्र, आहारात कॅल्शियमची कमतरता निर्माण झाली आहे दररोज. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी तुमच्या शरीराला मदत करते कॅल्शियम प्रभावीपणे शोषून घेते. असे म्हणायचे आहे, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. शिवाय निर्बंध, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. चांगली बातमी अशी आहे, अनेक पदार्थ देतात तुमच्या रोजच्या सेवनात व्हिटॅमिन डी, काय:
- व्हिटॅमिन डी सह मजबूत दूध
- अंड्याचे बलक
- योग्य प्रकारे वाढलेली मशरूम
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
स्पेगेटीén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. आणि आपण प्राधान्य दिल्यास, असलेले कॅल्शियम पूरक व्हिटॅमिन डी, निरोगी हाडे राखण्यासाठी.
निरोगी हाडे असण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, एकत्र करणे नियमित व्यायामासह कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ. Así estarás en camino, अगदी, मजबूत पाठीचा कणा असणे आणि निरोगी.
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते
खालील तक्ता कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी चे शिफारस केलेले सेवन दर्शविते Fundación Nacional de Osteoporosis स्वत:ún la edad, लिंग आणि हार्मोनल स्थिती:
| कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वर NOF शिफारसी | ||
| Niñमुले आणि किशोरवयीन मुले | फुटबॉल (दररोज) | व्हिटॅमिन डी (दररोज) |
| 1 a 3 años | 500 मिग्रॅ | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 मिग्रॅ | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 मिग्रॅ | 400 UI ** |
| प्रौढ महिला आणि पुरुष | फुटबॉल (दररोज) | व्हिटॅमिन डी (दररोज) |
| 19 a 49 años | 1,000 मिग्रॅ | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 मिग्रॅ | 800-1000 UI |
| गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला | फुटबॉल (दररोज) | व्हिटॅमिन डी (दररोज) |
| 18 años y menos | 1,300 मिग्रॅ | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 मिग्रॅ | 400-800 UI |
ऑस्टियोपोरोसिसच्या उपचारात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची भूमिका
Para la prevención y el tratamiento de la ऑस्टिओपोरोसिस, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (प्रतिबंधón de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 दरम्यान mg तारुण्य. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – कॅल्सीट्रिओल. त्याच्या अनुपस्थितीत, फक्त 10% कॅल्शियम प्रवेश करणे शरीरात शोषले जाऊ शकते.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que पुरुषांमधील हिप फ्रॅक्चरचा धोका परस्परसंबंधित आहे कॅल्शियमच्या सेवनाने नकारात्मक. मध्ये महिलांच्या बाबतीत रजोनिवृत्तीचा टप्पा, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, उपचार Ca क्षार आणि व्हिटॅमिन डी सह, que involucró a 389 सह पुरुष आणि महिला दरम्यान सरासरी वय 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óसमुद्र (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना कॅल्शियमचे महत्त्व
महिलांमध्ये, कॅल्शियम क्षारांची गरज वाढते गर्भधारणा आणि स्तनपान दरम्यान. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, हरवणे दररोज दरम्यान 160 a 300 दुधासह मातृ कॅल्शियम मिग्रॅ.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación नंतरés de detener la lactancia. शिफारस केली जाते 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, आणि पर्यंत 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (पर्यंत 22-24 años).
निष्कर्ष काढलाón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. त्याच्यासारखेच व्यायाम, पुरेसे कॅल्शियम मिळवणे ही एक रणनीती आहे जी मजबूत होण्यास मदत करते कोणत्याही वयात हाडे.
असे असले तरी, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, औषधे किंवा रजोनिवृत्ती. मédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
