बर्याच लोकांना याबद्दल आश्चर्य वाटते psoas iliac: Psoas iliaco जे तुम्ही त्यांना परिपूर्ण स्थितीत ठेवण्यासाठी करू शकता आणि अशा प्रकारे जखम आणि अस्वस्थता रोखू शकता. या अर्थाने, ते काय आहे आणि त्याची वैशिष्ट्ये जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे., जेणेकरून ते ताणण्याचा सर्वोत्तम मार्ग शोधण्यासाठी त्याचे कार्य काय आहे हे तुम्हाला समजेल.
इलोप्सोआस स्नायू iliac psoas हा एक स्नायू आहे जो उदर पोकळीमध्ये आणि मांडीच्या पुढच्या बाजूला आढळतो. हे शरीरातील सर्वात शक्तिशाली स्नायूंपैकी एक आहे., मांडीचा मुख्य फ्लेक्सर आणि हिप फ्लेक्सर स्नायूंचा सर्वात शक्तिशाली. या स्नायूमध्ये इतकी शक्ती असण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ते इलियाक शाखेत परावर्तित होते आणि पुलीची हालचाल देते..
द iliac psoas दोन भागांचा समावेश आहे,, psoas, मध्यम लांबीचा भाग काय आहे, आणि इलियाकस, बाजूचा रुंद भाग काय आहे. पॅथॉलॉजिकल स्तरावर iliopsoas स्नायू खूप महत्वाचे आहे. आणखी काय, स्कार्पाच्या त्रिकोणाचा मजला तयार करणारा तपशील महत्त्वाचा आहे.
निर्देशांक
Psoas महापौर
psoas प्रमुख भाग मणक्यांच्या T12 आणि पहिल्या पाच लंबर मणक्यांच्या T12-L5 पासून उद्भवतात., तसेच संबंधित ट्रान्सव्हर्स प्रक्रियेच्या पायावर, आणि कोक्सलच्या इलियाक फोसाच्या दिशेने खाली उतरते, जिथे ते इलियाक भागाला जोडते. कशेरुकाचा अंतर्भाव काहीसा उत्सुक आहे, कारण त्या वेगवेगळ्या कमान आहेत ज्या एका इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कपासून दुसर्या डिस्कवर लावलेल्या असतात.
इलियाक
इलियाकस स्नायू हा एक संयुग स्नायू आहे जो psoas प्रमुख आणि इलियाकस स्नायूपासून बनलेला असतो.. iliac psoas बद्दल बोलण्यापूर्वी: Psoas iliaco, आपल्याला ते सखोलपणे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, आधीच्या इलियाक मणक्याचे, श्रेष्ठ आणि कनिष्ठ, पवित्र आधार, अंतर्गत इलियाक फोसाचा भाग, इलिओलंबर अस्थिबंधन आणि सॅक्रमच्या आधीच्या बाजूचे पार्श्व क्षेत्र.
दोन्ही स्नायू शरीर बाह्य झोनमध्ये इनगिनल लिगामेंटच्या खाली जाण्यासाठी एकत्र होतात., ते फेमरच्या कमी ट्रोकेंटरमध्ये एकत्र घालावे लागते. त्याच्या कोर्स दरम्यान, iliopsoas वेगवेगळ्या अवयवांशी संबंधित आहे., मूत्रपिंड कसे आहेत, डायाफ्राम, मूत्रवाहिनी, मूत्रपिंडाच्या वाहिन्या, आंधळा, कोलन, सामान्य इलियाक धमन्या आणि बाह्य इलियाक धमन्या आणि शिरा. लंबर प्लेक्ससशी त्याचा खूप घनिष्ट संबंध आहे., जे स्नायूंमधून जाण्यासाठी जबाबदार आहे.
हा iliopsoas लंबर प्लेक्सस आणि फेमोरल मज्जातंतूच्या थेट शाखांद्वारे जन्माला येतो.. इनगिनल लिगामेंटच्या खालचा भाग तथाकथित फेमोरल त्रिकोणाच्या मजल्याचा भाग बनतो..
कृती
iliopsoas सामान्यतः मुक्त खालच्या अंगाला हलवतात, हिप फ्लेक्सनमुळे अंग उंचावेल आणि विरुद्ध अंग शरीराचे वजन गृहीत धरल्यावर चालणे सुरू करा. असे असले तरी, también puede ser el encargado de mover el tronco; iliopsoas चे द्विपक्षीय आकुंचन निश्चित मांडीच्या नितंबावर ट्रंक वळण सुरू करते. हे देखील एक पोस्ट्चरल स्नायू आहे, कोण सक्रिय आहे आणि कोण सामान्य लंबर लॉर्डोसिस राखतो आणि हिप जॉइंटच्या हायपरएक्सटेन्शनला प्रतिकार करतो.
अंतर्भूत, मूळ, नवनिर्मिती आणि सिंचन
iliopsoas बद्दल तुम्हाला खालील पैलू माहित असणे आवश्यक आहे, शेवटच्या पृष्ठीय कशेरुकाच्या शरीरात वरच्या भागाचा अंतर्भाव होतो (D12) आणि पहिले पाच लंबर, तर निकृष्ट भाग फेमरच्या कमी ट्रोकॅन्टरमध्ये होतो.
उत्पत्तीबाबत, psoas भाग कमरेच्या मणक्यांच्या पार्श्व भागांवर होतो, 12व्या थोरॅसिक कशेरुकापासून 5व्या लंबर कशेरुकापर्यंत ट्रान्सव्हर्स प्रक्रियेच्या आधीच्या पृष्ठभागावर आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, तर इलियाक भागाचा उगम इलियाक फॉसाच्या अंतर्गत चेहऱ्यावर होतो.
नवनिर्मितीबाबत , इलिओप्सोआस बनवणारे दोन स्नायू वेगवेगळ्या शाखांद्वारे अंतर्भूत असतात.. psoas मेजरच्या बाबतीत, ते लंबर प्लेक्ससच्या आधीच्या शाखेच्या शाखांद्वारे असते., de L1 आणि L3. त्याच्या भागासाठी, इलियाकस हे फेमोरल मज्जातंतूच्या शाखांद्वारे करते (L2, L3).
शेवटी, रक्त पुरवठा देखील iliopsoas स्नायूच्या भागानुसार विभागला जातो. असे असले तरी, काही स्नायूंना समान रक्तपुरवठा होतो. psoas मेजर लंबर धमन्यांद्वारे पुरवले जाते., असे म्हणायचे आहे, ओटीपोटाच्या महाधमनी धमनीच्या शाखा, आणि बाह्य इलियाक, ओटीपोटात महाधमनी धमनी चालू. त्याच्या भागासाठी, इलियाक टॅन केवळ बाह्य इलियाक धमनीच्या भागाद्वारे सिंचन केले जाते.
iliopsoas कसे ताणावे
आपण iliac psoas शोधत असाल तर: Psoas iliaco, आम्ही ते करण्याचा एक सोपा मार्ग सांगणार आहोत जेणेकरुन तुम्हाला दुखापती टाळता येतील आणि इतर समस्यांवर उपचार करता येतील. योग्य प्रकारे ताणून अमलात आणण्यासाठी, एक पाय मागे ताणून ठेवला पाहिजे आणि दुसरा जो समोर वाकलेला असेल.
या स्थितीत, श्रोणि शक्य तितक्या मजल्याच्या जवळ असावे.. मग स्थिती कायम ठेवली पाहिजे आणि हालचाली दुसर्या पायाने पुनरावृत्ती करा.. ह्या मार्गाने, या युक्तीने psoas स्नायू जो ताणला जातो तो पाय एक वाढवला जातो.
iliopsoas stretching मध्ये सामान्य चुका
iliopsoas stretch करताना काही सामान्य चुका होतात., जसे ते आहेत:
- श्रोणि मागे वळवू नका. खालच्या पाठीला कमान न लावता हे करणे महत्त्वाचे आहे, असे म्हणायचे आहे, पोट आणि नितंब आकुंचन पावणे पण ते करत नाही.
- एक तिरकस पाठ आहे ही दुसरी सर्वात सामान्य त्रुटी आहे. व्यायामाच्या अधिक परिणामकारकतेसाठी मुद्रा योग्य असणे आवश्यक आहे.
- अस्थिरता. जेव्हा तुम्ही स्थिर असाल तेव्हा तुम्हाला स्ट्रेचिंगच्या उच्च श्रेणींमध्ये पोहोचण्याचा प्रयत्न करावा लागेल; आणि जर तुम्हाला दिसले की ते तुमचे संतुलन राखण्यासाठी मोजले जाते, तुम्ही व्यायामाची पहिली पायरी कराल आणि नंतर हात वर करून कराल.
- खूप ताणणे ही दुसरी सर्वात सामान्य त्रुटी आहे. अशी तीव्रता शोधणे आवश्यक आहे जे आपल्याला स्वत: ला अस्थिर न करता चांगल्या पवित्र्याने ते टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते.. जोपर्यंत ताणतणाव प्राप्त होतो तोपर्यंत पोहोचले पाहिजे, पण जास्त जबरदस्ती करू नका.