बर्याच लोकांना याबद्दल आश्चर्य वाटते psoas iliac: Psoas iliaco que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así आणि प्रतिबंधón जखम आणि अस्वस्थता. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
मúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. एकदाón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
द psoas ilíaco पूर्वá constituido por dos porciones,, psoas, मध्यम लांबीचा भाग काय आहे, y el ilíaco, बाजूचा रुंद भाग काय आहे. मúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. अॅडेमás, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
निर्देशांक
Psoas महापौर
La porción de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
मúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: Psoas iliaco, आपल्याला ते सखोलपणे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, श्रेष्ठ आणि कनिष्ठ, पवित्र आधार, parte de la fosa ilíaca interna, इलिओलंबर अस्थिबंधन आणि सॅक्रमच्या आधीच्या बाजूचे पार्श्व क्षेत्र.
दोन्ही स्नायू शरीर बाह्य झोनमध्ये इनगिनल लिगामेंटच्या खाली जाण्यासाठी एकत्र होतात., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes órganos, como son los riñच्या, डायाफ्राम, uréteres, मूत्रपिंडाच्या वाहिन्या, आंधळा, कोलन, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múशतक.
हा iliopsoas लंबर प्लेक्सस आणि फेमोरल मज्जातंतूच्या थेट शाखांद्वारे जन्माला येतो.. La porción inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. असे असले तरी, स्पॅगेटीén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
घालाón, मूळ, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) आणि पहिले पाच लंबर, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
उत्पत्तीबाबत, la parte psoas se da en las caras laterales de las vértebras lumbares, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª विértebra dorsal a la 5ª विértebra lumbar, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. psoas मेजरच्या बाबतीत, ते लंबर प्लेक्ससच्या आधीच्या शाखेच्या शाखांद्वारे असते., de L1 आणि L3. त्याच्या भागासाठी, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úशेवटचे, la irrigación तंबीén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. असे असले तरी, algunos músculos comparten la misma irrigación. psoas मेजर लंबर धमन्यांद्वारे पुरवले जाते., असे म्हणायचे आहे, ओटीपोटाच्या महाधमनी धमनीच्या शाखा, आणि बाह्य इलियाक, la continuación de la arteria aorta abdominal. त्याच्या भागासाठी, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
सीómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: Psoas iliaco, आम्ही ते करण्याचा एक सोपा मार्ग सांगणार आहोत जेणेकरुन तुम्हाला दुखापती टाळता येतील आणि इतर समस्यांवर उपचार करता येतील. योग्य प्रकारे ताणून अमलात आणण्यासाठी, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. ह्या मार्गाने, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, जसे ते आहेत:
- No hacer la retroversión de pelvis. खालच्या पाठीला कमान न लावता हे करणे महत्त्वाचे आहे, असे म्हणायचे आहे, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- एक तिरकस पाठ आहे es otro de los errores máसामान्य एस. व्यायामाच्या अधिक परिणामकारकतेसाठी मुद्रा योग्य असणे आवश्यक आहे.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; आणि जर तुम्हाला दिसले की ते तुमचे संतुलन राखण्यासाठी मोजले जाते, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- खूप ताणणे es otro de los errores más habituales. अशी तीव्रता शोधणे आवश्यक आहे जे आपल्याला स्वत: ला अस्थिर न करता चांगल्या पवित्र्याने ते टिकवून ठेवण्यास अनुमती देते.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, पण जास्त जबरदस्ती करू नका.
