अनेक प्रसंगी तुम्ही योग्य आसनांशी जुळवून घेत नाही हे ओळखणारे तुम्ही नक्कीच पहिले व्यक्ती आहात, एकतर काम करण्यासाठी संगणकासमोर बसलेले असताना, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar तुमच्या पाठीची काळजी घेण्यास मदत करणारी आसने.
पाठदुखीचा एक मोठा अपराधी आहे, नि: संशय, द adopción de malas posturas. अनेक तास उभे राहणे किंवा तिच्यासोबत कामावर चुकीच्या पद्धतीने बसणे, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
निर्देशांक
सीómo te afectan las malas posturas
द शरीराचे असंतुलन शरीराचा चुकीचा वापर करून इजा होऊ शकते, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, आणि ज्या क्षणी एखादी व्यक्ती अस्थिर होते, करार किंवा तणाव, उर्वरित tendons बनवते, मीúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múशतक, तणाव आणि असंतुलन द्वारे पुनर्स्थित केले जातात वेदना सहन करण्यास सक्षम होण्यासाठी, याचा अर्थ काय आहे.
ग्रीवाचा त्रास
जे लोक अशी कार्ये करतात जे क्षेत्र खूप जास्त भारित करतात, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, एकतर जे लोक घरी बराच वेळ इस्त्री करतात किंवा शिवणकाम करतात, pueden provocar की गर्भाशयाला खूप त्रास होतो.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer मानेत दुखणे. Este puede llegar acompañado de vértigo, चक्कर येणे, करार, गतिशीलतेचा अभाव, डोकेदुखी, आणि असे काही प्रसंग आहेत जेव्हा अस्वस्थता हातापर्यंत पसरते आणि हातांना मुंग्या येणे कारणीभूत असते.
त्यामुळे, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, संगणकावर कसे टाइप करावे, अन्न हाताळा, स्वतःला असेंब्ली लाइनवर शोधा, किंवा शिवणे, इतर, debes saber que तुम्ही योग्य आसनाचा अवलंब करणे फार महत्वाचे आहे para así reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. अॅडेमás, याची शिफारस केली जाते प्रत्येक ब्रेक घ्या 30 मान आणि खांदे आराम करण्यासाठी मिनिटे.
पाठीच्या खालच्या भागात समस्या
द zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíसिका, बैठे जीवन आणि व्यायामाचा अभाव ज्यामुळे कमरेसंबंधीचे स्नायू कमकुवत होतात, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algúत्याच्या आयुष्यातील एक क्षण.
जर हे तुमचे केस असेल आणि ते तुमच्यावर परिणाम करत असेल, debes saber que पोटाला बळकट करणे आवश्यक आहे con ejercicio específicos para ello, आणि abs करताना काळजी घ्या, कारण जर तुम्ही ते चुकीचे केले तर ते तुमच्या मणक्याचे नुकसान करू शकतात.
मणक्याच्या मध्यवर्ती भागाचा ओव्हरलोड
द पृष्ठीय क्षेत्र जेव्हा आपण पाठीमागे होणाऱ्या वेदनांचा संदर्भ घेतो तेव्हा तो अनेकदा विसरलेला असतो, परंतु तुम्हाला याची जाणीव असणे आवश्यक आहे की ते सहजपणे ओव्हरलोड होते, आणि जेव्हा फासळ्यांसह एकत्र आढळतात तेव्हा त्यात थोडी गतिशीलता असते, त्यामुळे तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es क्षेत्र ओव्हरलोड करणारे आसन टाळणे आवश्यक आहे. त्यासाठी, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, no lo hagas por encima de tu pecho.
Cuida tu postura a diario
लो मás importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando adoptas determinadas posturas. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóनिका.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, cuando te encuentras trabajando en la oficina, cuando planchas, इétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
याव्यतिरिक्त, debes identificar tus errores, debiendo ser consciente de que esos vicios posturales, en los que es posible que nunca te hayas parado a pensar, te pueden llegar a afectar mucho, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar तुमच्या पाठीची काळजी घेण्यास मदत करणारी आसने.
Corrige tu postura de espera
Cuando te encuentras en la cola de una tienda esperando para hacer tu compra, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que tiendas a encogerte. या अर्थी, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión ग्रीवा.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, la pelvis y las rodillas.
त्यासाठी, debes tratar de enderezarte, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Es importante que apoyes bien los pies en el suelo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está मीás plana.
