Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, मधुमेह, स्ट्रोक आणि इतर डिजनरेटिव्ह रोग. अॅडेमás, पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करा.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un पाठदुखीपासून आंशिक किंवा संपूर्ण आराम. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
एकदाón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véकशेरुक, lo que puede provocar tensióसांध्यांमध्ये नाही, वेदनांचे आणखी एक संभाव्य कारण.
निर्देशांक
Los discos actúan como un neumáटिको
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. जादा वेळ, डिस्क स्वतःच गळतात. जेव्हा त्यांचा ऱ्हास होऊ लागतो, pueden “resbalarse” (हर्नियेटेड डिस्क). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, काय, मध्ये última instancia, तुमच्या पाठीच्या वक्रांवर जोर देऊ शकतो आणि दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. जेव्हा तुमचे वजन जास्त असते तेव्हा तुमच्या डिस्कचे असे होऊ शकते.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. या मúsculos mantienen la columna erguida जेव्हा इतर शक्ती, जसे शरीराचे वजन आणि उचलणे, पाठीचा कणा पुढे झुकण्यास कारणीभूत ठरतो.
¿कुánto peso perder para obtener alivio?
बरेच तज्ञ वजन कमी करण्याची आणि आत राहण्याची शिफारस करतात 5 तुमची पाठ निरोगी आणि वेदनामुक्त ठेवण्यासाठी तुमचे आदर्श वजन किलोग्रॅम. आपण जाणून घेऊ शकता तुमची आदर्श वजन श्रेणी, इंटरनेटवर उपलब्ध आभासी वजन कॅल्क्युलेटर वापरणे.
Una vez que conozca su objetivo calóरिको, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Este último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
सकस आहार घ्या
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríम्हणून, वजन वाढू शकते. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, पणén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
फळांनी भरलेला संतुलित आहार, भाज्या, अक्खे दाणे, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a वजन कमी आणि निरोगी शरीराचे मापन राखा.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, मॅकरेल, सार्डिन, हेरिंग, काळा कॉड, atún y trucha.
असल्यासás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, गाजर वापरून पहा, beets, बटाटे, चेरी, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ, द्राक्षे आणि लाल वाइन, granada y sandía.
औषधी वनस्पती आणि मसाले, तुळस समावेश, दालचिनी, आले, रोमरो, ते, कर्क्यूमिन, कांदा, किंवाégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, त्यामुळे तुम्ही उदारपणे हंगाम करू शकता. अॅडेमás, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (वर्दे, oolong आणि पांढरा).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avocados, अक्रोड, proteínas magras, मी चिकन आणि टर्की खातो; बीन्स आणि कोको.
पाठदुखीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी व्यायाम करा
व्यायामामुळे पाठदुखीवर नियंत्रण ठेवता येते आणि, परिणामी, वजन कमी. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. लो मás importante es que te mantengas comprometido.
आम्ही खालील सल्ला देतो व्यायाम कार्यक्रम सामान्य, ज्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट आहे, estiramiento y actividad aeróbica. तज्ञ म्हणतात लवचिकता विकसित करणे, कार्यात्मक हालचाली सुधारण्यास मदत करू शकते. त्याच्या भागासाठी, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. या, त्याच वेळी, पाठीचा कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकते.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
तुमचे abs मजबूत करा
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
असे असले तरी, si tiene una afección मीédica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méमी म्हणू. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péवजन कमी होणे, व्यायाम आणि शारीरिक उपचार.
