तुमच्या अस्वस्थतेनुसार झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

सुमारे मध्ये 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los पाठ आणि मान दुखणे, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un पाठदुखी आणि खांदे दुखणे.

Por este motivo es muy importante conocer ग्रस्त असलेल्या अस्वस्थतेवर अवलंबून झोपण्याचा सर्वोत्तम मार्ग. जरी बर्याच प्रसंगी असे मानले जाते की पाठदुखीची कारणे प्रदीर्घ प्रयत्नांमुळे किंवा काही हालचाल करण्यापूर्वी खराब केले जातात., आणि जरी त्यात सत्याचा वाटा आहे, हे शक्य आहे की काहीवेळा ते लहान हावभाव किंवा वार यामुळे या समस्येचे कारण बनले आहेत आणि पाठीच्या खालच्या भागात वेदना होतात., पाठीसंबंधीचा किंवा मान वेदना.

बर्याच बाबतीत हे कारण नसतात, आणि ते महत्प्रयासाने लक्षात न घेता आहे, शरीरातील ताण आणि सुप्रसिद्ध स्नायू आकुंचन येतात ज्यामुळे बिघडलेले कार्य होते. या सर्वांसाठी, tiene una gran importancia झोपताना आसनाची काळजी घ्या, तसेच वेगवेगळ्या दैनंदिन कामांमध्ये वेगवेगळ्या मुद्रांचा अवलंब करून.

पोस्ट्चरल हायजीनचे महत्त्व

Antes de que puedas saber तुम्हाला होत असलेल्या वेदनांवर आधारित झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे, पोस्ट्चरल हायजीन म्हणजे काय हे तुम्ही स्पष्ट असणे महत्त्वाचे आहे, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una शरीराची योग्य स्थिती, एकतर जेव्हा आपण हालचाल करत असतो किंवा जेव्हा आपण स्थिर असतो.

आपल्याला एक पुरेशी मुद्रा समजली पाहिजे जी वाईट हालचाल किंवा स्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करते आणि जे आपल्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये नकळतपणे केले जाते..

त्यापैकी आम्ही ऑफिसमध्ये वाईट स्थितीत जास्त वेळ बसणे हायलाइट करू शकतो 8 तास, मुलांचे भार खांद्यावर घ्या, झोपेत असताना किंवा जड भार हाताळताना पुनरावृत्ती आणि चुकीच्या हालचाली करताना बराच वेळ राखलेली मुद्रा.

योग्य आसन स्वच्छता शिकल्याबद्दल धन्यवाद, संभाव्य जखम टाळता येऊ शकतात, प्रामुख्याने मणक्याशी संबंधित, ज्यामुळे शरीराच्या इतर भागात वेदना होतात.

तुमच्या वेदनानुसार झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

द स्वप्न उत्तम आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे., त्यामुळे पुरेशी झोप न मिळाल्याने किंवा कमी झोप घेतल्याने संज्ञानात्मक समस्यांचा सामना करावा लागतो. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de आत या 7 आणि 9 तास.

आमच्या दैनंदिन जीवनात हा एक महत्त्वपूर्ण वेळ असल्याने, स्थान शक्य तितके योग्य असणे महत्वाचे आहे, de forma que se puedan खांदेदुखी टाळा, मागे, मान किंवा पाय जेव्हा आपण जागे होतो.

मणक्याला एक विशिष्ट वक्रता असते ज्यामुळे ती संपूर्ण शरीरावर भार आणि दबाव वितरीत करण्यास सक्षम असते., म्हणून सर्वोत्तम झोपेची स्थिती अशी आहे जी शक्य तितक्या कमी नैसर्गिक वक्र राखते. सुरुवातीसाठी, hay que recalcar que कोणतीही परिपूर्ण स्थिती नाही, परंतु तुम्हाला येणाऱ्या समस्यांनुसार आम्ही सर्वोत्तम पदांबद्दल बोलणार आहोत.

जर तुम्हाला खांदेदुखीचा त्रास असेल तर झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती

Si tienes खांदा दुखणे झोपताना, तुम्हाला परवानगी देणारी स्थिती स्वीकारण्याचा प्रयत्न करावा झोपताना शरीराचा हा भाग दाबणे टाळा, विशेषत: अशा परिस्थितीत जेव्हा ही अस्वस्थता काही प्रकारच्या अस्थिबंधन फाटल्यामुळे उद्भवते, चिंताग्रस्त वेदना किंवा जळजळ.

या विशिष्ट प्रकरणात, तुम्ही तुमचा खांदा उशीखाली ठेवू नका आणि त्यावर तुमचे डोके विसावलेले आहे. Es preferible que optes por ट्रंक बाजूने ठेवा, वर दुखत असलेल्या खांद्यासह. जरी ही स्थिती स्वीकारली तरीही तुम्हाला आराम नाही, तुम्ही तुमच्या छातीसमोर उशी किंवा उशी ठेवणे निवडू शकता, या समर्थनावर सर्वात वेदनारहित स्थिती शोधण्यासाठी.

जर तुम्हाला मान दुखत असेल तर झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen मान दुखी उठल्यावर, गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या आकुंचनामुळे होणारे काहीतरी. या प्रकरणात, लक्षात ठेवा की झोपताना मानेची सर्वात योग्य स्थिती डोके कोठे विश्रांती घेते यावर अवलंबून असते.

आपल्यासाठी सर्वोत्तम उशी निवडणे महत्वाचे आहे., असे म्हणायचे आहे, aquella que तुमच्या ग्रीवाच्या क्षेत्राला सर्वात योग्य, म्हणून जोपर्यंत तुम्हाला सर्वात जास्त आवडते ते तुम्ही निवडू शकत नाही तोपर्यंत प्रयत्न करणे उचित आहे. झोप येताना मानेचा त्रास होऊ नये म्हणून चांगली उशी असणे अत्यंत आवश्यक आहे..

सध्या तुम्हाला सर्व चवींसाठी विविध प्रकारचे उशा सापडतील, ते मऊ आहेत की नाही, कठीण, माध्यमे, भिन्न सामग्री आणि भिन्न उंची, इतर. कोणत्याही परिस्थितीत, lo más indicado es una almohada que मानेच्या मणक्यांना जबरदस्ती करू नका जेव्हा तुम्ही ते तुमच्या डोक्याखाली ठेवता, खूप उंच आणि वरच्या वक्र मध्ये.

त्या उशांमध्ये दोन प्रकारचे वक्र असतात, एक जो दुसर्‍यापेक्षा अधिक उच्चारित आहे, डोके सर्वोच्च भागात समर्थित असणे आवश्यक आहे, त्यामुळे मान आणि खांद्यामधील अंतर भरून काढता येईल; आणि ज्या क्षणी तुम्ही त्यातल्या विकृतीची प्रशंसा करता, ते एका नवीनसह बदलण्याची वेळ येईल.

कटिप्रदेश आणि पाय दुखणे सह सर्वोत्तम झोपण्याची स्थिती

रात्रीच्या वेळी पाय दुखणे ही अशा अस्वस्थतेपैकी एक आहे जी दिवसाच्या शेवटी दिसू शकते आणि सामान्यतः हाडांवर परिणाम करते., नसा, रक्तवाहिन्या, शरीराच्या या भागाचे स्नायू आणि सांधे. कारणे भिन्न असू शकतात, एकतर काही प्रदीर्घ क्रियाकलाप करून, मुद्रा, द्रव धारणा, calambres… En estos casos, याची शिफारस केली जाते आपले पाय ओलांडू नका आणि त्यांना थोडा वेळ ठेवा.

तर दुसरीकडे, eres una persona que padece de कटिप्रदेश, पाठीवर उशी किंवा गुडघ्याखाली उशी घेऊन झोपणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. आपण बाजूने चांगले असल्यास, गुडघे छातीच्या दिशेने वाकवा आणि ती उशी पायांमध्ये ठेवा, कारण हे झोपण्याच्या वेळी तुमच्या प्राधान्यांवर अवलंबून असेल.