तुमच्या अस्वस्थतेनुसार झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती कोणती आहे?

सुमारे मध्ये 70% ऑस्टियोपॅथ सल्लामसलतíज्याच्याशी ते जोडलेले आहेतóसह नाही पाठ आणि मान दुखणे,  स्वत:ún विविध अभ्यास प्रतिबिंबित, महान प्रमुख मध्येía de las ocasiones ocasionado por un पाठदुखी आणि खांदे दुखणे.

Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, आणि जरी त्यात सत्याचा वाटा आहे, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, पाठीसंबंधीचा किंवा मान वेदना.

बर्याच बाबतीत हे कारण नसतात, आणि ते महत्प्रयासाने लक्षात न घेता आहे, शरीरातील ताण आणि सुप्रसिद्ध स्नायू आकुंचन येतात ज्यामुळे बिघडलेले कार्य होते. या सर्वांसाठी, tiene una gran importancia झोपताना आसनाची काळजी घ्या, म्हणूनí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.

पोस्ट्चरल हायजीनचे महत्त्व

Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, पोस्ट्चरल हायजीन म्हणजे काय हे तुम्ही स्पष्ट असणे महत्त्वाचे आहे, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióशरीर नाही, एकतर जेव्हा आपण हालचाल करत असतो किंवा जेव्हा आपण स्थिर असतो.

Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.

Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 तास, मुलांचे भार खांद्यावर घ्या, झोपेत असताना किंवा जड भार हाताळताना पुनरावृत्ती आणि चुकीच्या हालचाली करताना बराच वेळ राखलेली मुद्रा.

Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, प्रामुख्याने मणक्याशी संबंधित, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.

¿कुál es la mejor postura para dormir según tu dolor?

द sueñओ उत्तम आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी हा एक महत्त्वाचा घटक आहे., त्यामुळे पुरेशी झोप न मिळाल्याने किंवा कमी झोप घेतल्याने संज्ञानात्मक समस्यांचा सामना करावा लागतो. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de आत या 7 आणि 9 तास.

Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan खांदेदुखी टाळा, मागे, मान किंवा पाय जेव्हा आपण जागे होतो.

La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, म्हणून सर्वोत्तम झोपेची स्थिती अशी आहे जी शक्य तितक्या कमी नैसर्गिक वक्र राखते. सुरुवातीसाठी, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.

La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros

Si tienes खांदा दुखणे झोपताना, debes tratar de adoptar una posición que te permita झोपताना शरीराचा हा भाग दाबणे टाळा, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.

या विशिष्ट प्रकरणात, तुम्ही तुमचा खांदा उशीखाली ठेवू नका आणि त्यावर तुमचे डोके विसावलेले आहे. Es preferible que optes por ट्रंक बाजूने ठेवा, वर दुखत असलेल्या खांद्यासह. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cómodo, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición मीás indolora posible sobre este apoyo.

जर तुम्हाला मान दुखत असेल तर झोपण्याची सर्वोत्तम स्थिती

Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen मान दुखी उठल्यावर, गर्भाशयाच्या ग्रीवाच्या आकुंचनामुळे होणारे काहीतरी. या प्रकरणात, hay que tener en cuenta que la posición मीás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.

आपल्यासाठी सर्वोत्तम उशी निवडणे महत्वाचे आहे., असे म्हणायचे आहे, aquella que तुमच्या ग्रीवाच्या क्षेत्राला सर्वात योग्य, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñओ.

सध्या तुम्हाला सर्व चवींसाठी विविध प्रकारचे उशा सापडतील, ते मऊ आहेत की नाही, कठीण, माध्यमे, भिन्न सामग्री आणि भिन्न उंची, इतर. कोणत्याही परिस्थितीत, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, खूप उंच आणि वरच्या वक्र मध्ये.

त्या उशांमध्ये दोन प्रकारचे वक्र असतात, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, त्यामुळे मान आणि खांद्यामधील अंतर भरून काढता येईल; आणि ज्या क्षणी तुम्ही त्यातल्या विकृतीची प्रशंसा करता, असल्याचेá el momento de sustituirla por una nueva.

Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas

El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, नसा, vasos sanguíneos, मीúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. कारणे भिन्न असू शकतात, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, मुद्रा, retenciones de líquidos, पेटके… या प्रकरणांमध्ये, याची शिफारस केली जाते आपले पाय ओलांडू नका आणि त्यांना थोडा वेळ ठेवा.

तर दुसरीकडे, eres una persona que padece de ciáटिका, सर्वोत्तम पर्यायón es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. आपण बाजूने चांगले असल्यास, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.