औषधांशिवाय पाठदुखीचा सामना कसा करावा

द पाठदुखी es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cair jordan 1 element yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 fsu football jersey adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, संक्रमणाची प्रकरणे नाकारली पाहिजेत, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.

प्रमुख मध्येía de las ocasiones, वेदना कोणत्याही गंभीर कारणामुळे होत नाही, आणि सहसा कालांतराने सुधारते.. जाणून घ्यायचे असेल तर cómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.

सक्रिय रहा

Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es सक्रिय ठेवा. हे बर्‍याच लोकांच्या समजुतींच्या विरुद्ध आहे., जेव्हा त्यांना पाठदुखीचा सामना करावा लागतो तेव्हा ते विचार करतात, विश्रांती घेणे चांगले. असे असले तरी, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, आणि आरोग्याच्या चांगल्या स्थितीचा आनंद घेण्यासाठी आणि वेदना आणखी वाढण्यापासून रोखण्यासाठी क्रियाकलाप राखणे श्रेयस्कर आहे.

या कारणास्तव, व्यायाम आणि स्ट्रेच करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते., además de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, ते खूप उपयुक्त असू शकते.

असे असले तरी, ते आवश्यक आहे, पाठीच्या कोणत्याही समस्येसाठी, आणि व्यायाम करण्यापूर्वी, para así descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorización मीéटीप. ह्या मार्गाने, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.

या अर्थी, hay que recalcar que el pilates es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los músculos de la espalda. याव्यतिरिक्त, द योग तुमची मुद्रा ताणणे आणि मजबूत करणे खूप उपयुक्त आहे., जरी देखीलén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. त्याचप्रमाणे, una de las actividades deportivas más recomendadas es la पोहणेón, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.

तज्ञाकडे जा

La fisioterapia es clave a la hora de poder पाठदुखीचा उपचार करा, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es तज्ञाकडे जा. विविध प्रकारच्या उष्णता उपचारांसाठी वापरले जाऊ शकते, उत्तेजनón eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberación स्नायू.

Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. याव्यतिरिक्त, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas खूप उपयुक्त असू शकते. अॅडेमás, स्पॅगेटीén es recomendable la acupuntura y los masajes.

इतर उपचार

Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, वरील सोबत, te puede ayudar a saber cómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, एकदा वेळ निघून गेली, गायब झाले.

उदाहरणार्थ, झोपण्याच्या वेळी, विशेषज्ञ शिफारस करतात की आपण आपल्या बाजूला झोपा, आपल्या पायांमध्ये एक उशी ठेवा, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. अॅडेमás, आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास, ठेवणे श्रेयस्कर आहे 2-3 गुडघ्याखाली उशा, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.

Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o frío वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावित क्षेत्रावर. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran más de 48 तास, además de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.

याव्यतिरिक्त, च्या साठी पाठदुखी टाळा तुम्हाला या शिफारसींचे पालन करावे लागेल:

• Mantén una buena postura: आणिéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atrás.
• Ergonomía en el lugar de trabajo: Asegúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
• Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
• नियमित stretches: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
• शरीराचे वजन नियंत्रित ठेवा: Mantén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
• वस्तू योग्यरित्या उचला: कमरेला वाकण्याऐवजी वस्तू उचलण्यासाठी आपले पाय वापरा. Mantén el objeto cerca de tu cuerpo.
• योग्य पादत्राणे घाला: चांगले कमान सपोर्ट देणारे आणि शॉक शोषून घेणारे शूज घाला, विशेषतः जर तुम्ही तुमच्या पायावर बराच वेळ घालवलात.
• Haz pausas y cambia de posición: Si trabajas largas horas en una posición, ताणण्यासाठी आणि मुद्रा बदलण्यासाठी लहान ब्रेक घ्या.
• नीट झोप: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
• बैठी जीवनशैली टाळा: Mantén un estilo de vida activo. La inactividad puede debilitar los músculos y contribuir al dolor de espalda.
• Controla el estrés: El estrés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga.
• आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या: जर तुम्हाला सतत वेदना होत असतील, आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्या, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, मूळ कारणाचे मूल्यांकन आणि उपचार करण्यासाठी.