पाठदुखी न होता वजन कसे वाहून घ्यावे

द स्नायू वेदना ते खूप सामान्य आहेत, y es que la gran mayoría de las personas sufren en algún momento de su vida este tipo de molestias, जरी त्यांना कारणीभूत ठरणारी कारणे खूप वैविध्यपूर्ण आहेत.. El dolor muscular afecta a la calidad de yeezy store near me dallas cowboys slippers mens custom made baseball jerseys air jordan 1 low flyease velvet rose personal water based lubricant nike air max 270 yeezy boost 350 v2 brock bowers jersey nike air max 90 iowa state football jersey adidas yeezy boost 350 turtle dove dallas cowboy shop adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue brock bowers jersey custom youth nfl jersey vida de muchas de estas personas, y aunque cuando se da de manera temporal o esporádica no es un gran problema, sí que lo pasa a ser cuando se trata de un problema crónico o que tiene una gran duración.

En muchas ocasiones estos problemas en forma de dolores en los músculos de la espalda vienen dados por cargar más peso del conveniente किंवा हे वजन चुकीच्या पद्धतीने वाहून. बॅकपॅक चुकीच्या स्थितीत आणि समायोजित किंवा जास्त लोड केल्याची साधी वस्तुस्थिती, puede llegar a originar problemas de salud en forma de dolores que convendrá tratar antes de que pasen a ser molestias mayores.

¿कुánto peso se recomienda cargar?

आम्ही बोलतो तेव्हा cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda आपण ओव्हरलोड होऊ नये याची जाणीव ठेवून सुरुवात केली पाहिजे, sino que hay una recomendación de que एखादी व्यक्ती दीर्घ आणि पुनरावृत्ती होणारा भार वाहून नेऊ शकते 10% आपल्या शरीराच्या वस्तुमानाचे.

Este límite no debería superarse, जरी आमच्यासाठी हे करणे सामान्य आहे, म्हणून, सुपरमार्केट पिशव्या वाहतूक करताना किंवा बॅकपॅक घेऊन जाताना, आमच्यासाठी ही लोड पातळी ओलांडणे सामान्य आहे., आणि ते, सतत, वेदनेच्या स्वरूपात पाठीच्या आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात.

असे असले तरी, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण एका ठिकाणाहून दुस-या ठिकाणी वाहून नेऊ शकणाऱ्या एकूण वजनाचाच परिणाम होत नाही., sino que en muchas ocasiones असंतुलित पद्धतीने वाहतूक केली जाते, जे आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवते. या कारणास्तव, जरी काहीवेळा आपण विचार करू शकतो की आपण भार चांगल्या प्रकारे वाहून नेऊ शकतो,  y en ese momento no nos produzca ningún tipo de daño o molestia, a la larga sí que podemos llegar a notar sus consecuencias. खरं तर, असे वजन देखील आहेत जे जरी जास्त नसले तरी,, जर ते सवयीने आणि चुकीच्या पद्धतीने पकडले गेले तर, pueden acabar derivando en lesiones de consideración.

पाठदुखी न होता वजन वाहून नेण्यासाठी टिपा

वजन जास्त किंवा चुकीच्या पद्धतीने वाहून नेण्याचे काय परिणाम होऊ शकतात हे एकदा आपल्याला कळते, हे शिफारसीय आहे की आपण टिपांची मालिका विचारात घ्या जेणेकरून आपल्याला माहित असेल cómo cargar peso sin provocar dolor de espalda,  जेणेकरून तुम्ही तुमच्या मणक्याचे आरोग्य चांगले ठेवू शकाल. तज्ञ खालील शिफारसी करतात:

• शॉपिंग कार्ट वापरा. Una de las recomendaciones básicas que podemos tener en cuenta y que debes considerar siempre que acudimos a un supermercado a realizar una compra, तुम्हाला शॉपिंग कार्ट वापरावे लागेल, विशेषतः ज्या प्रकरणांमध्ये आम्ही विचार करतो की खरेदी ओलांडली जाईल 10 किलो वजन. तद्वतच, तुम्ही ते तुमच्या समोर नेण्यास आणि दोन्ही हातांनी ढकलण्यास सक्षम असावे., जणू ती कार्ट होती.
• जर तुम्ही शॉपिंग कार्ट घेणे निवडले नसेल किंवा तुम्ही तसे न करणे पसंत केले असेल परंतु तुम्ही वेगवेगळ्या स्टोअरमध्ये जाणार असाल, लॉकर्स वापरा si disponen de ellas para poder depositar las bolsas en ellas o dejar para el final la tienda en la que vas a hacer la compra más pesada y grande.
• No apoyes las asas de las bolsas o el bolso en la muñeca o el antebrazo, कारण यामुळे चिंताग्रस्त आणि संवहनी संरचनांमध्ये संकुचितता येऊ शकते, त्याचे परिणाम भोगत आहेत. जर हे कॉम्प्रेशन्स कालांतराने दीर्घकाळापर्यंत असतील, pueden llegar a provocar neuropatíम्हणून.
• जेव्हा आपण वजन उचलता, es importante तुमचा मणका कमान करू नका किंवा खांदे सरकू नका, ya que en estos casos las cervicales podrían llegar a sufrir una sobrecarga. त्याऐवजी, आपली पाठ सरळ ठेवणे आणि कोपर चांगले ताणणे महत्वाचे आहे., además de repartir de la manera más equitativa posible el peso entre ambos brazos, de manera que así evitar que se pueda llegar a producir un desequilibrio que pueda provocar dolor de espalda.
• En aquellas ocasiones en las que tengas que जमिनीवरून काहीतरी उचला किंवा त्यावर ओझे सोडा, अशी शिफारस केली जाते की तुम्ही तुमची पाठ कुबड करू नका. पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी तुम्ही ते सरळ ठेवा आणि तुमचे पोट थोडेसे पिळून घ्या आणि तुमचे गुडघे वाकवून तुमचे शरीर खाली करा..

या सूचना आणि सल्ल्याचे पालन करा, y siguiendo un estilo de vida activo acompañado de una buena alimentación y un buen descanso, reducirás las posibilidades de sufrir un dolor de espalda.

पाठीवर जास्त भार वाहण्याचे परिणाम

नियमितपणे खूप जास्त वजन उचलल्याने तुमच्या पाठीवर विविध नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात., ज्यामध्ये आपल्याला हायलाइट करायचे आहे:

• तीव्र खालच्या पाठदुखी: चुकीच्या पद्धतीने जास्त भार उचलल्याने पाठीच्या खालच्या भागात तीव्र वेदना होऊ शकतात. La carga adicional ejerce presión sobre los discos intervertebrales y los músculos de la espalda, त्वरित अस्वस्थता निर्माण करणे.
• इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला दुखापत: जास्त वजन इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क संकुचित करू शकते, हर्नियेटेड डिस्कचा धोका वाढवणे. Esta presión constante puede provocar que el material del disco se salga de su posición normal, जखमांना अग्रगण्य.
• Estrés en los ligamentos: जड वजन वारंवार उचलल्याने मणक्याला आधार देणाऱ्या अस्थिबंधनांवर ताण येऊ शकतो.. Este estrés continuo puede conducir a la inflamación y a una mayor vulnerabilidad a lesiones ligamentarias.
• पोस्ट्चरल विकृती: अयोग्य लोडिंग चुकीच्या आसनांच्या विकासास हातभार लावू शकते, जसे की किफोसिस किंवा लॉर्डोसिस. El desequilibrio muscular y la tensión pueden alterar la alineación normal de la columna, आसनात्मक विकृती निर्माण करणे.
• Músculos tensos o contracturados: Levantar objetos pesados sin el debido cuidado puede llevar a la tensión muscular y contracturas. La sobrecarga puede generar espasmos musculares y la formación de nudos en los músculos de la espalda.
• Compresión de los nervios: La presión excesiva puede comprimir nervios espinales, वेदना निर्माण करणे आणि शक्यतो हातपायांवर परिणाम करणे. लोड केल्याने पाठीच्या संरचनेचे विस्थापन होऊ शकते, मज्जातंतूंच्या अखंडतेवर परिणाम होतो.
• Desarrollo de condiciones cróअद्वितीय: La carga constante y excesiva puede contribuir al desarrollo de condiciones cróअद्वितीय, osteoarthritis सारखे. La degeneración progresiva de las articulaciones puede estar relacionada con la sobrecarga cróनिका.
• स्नायू थकवा: Levantar cargas pesadas de forma continua puede agotar los músculos de la espalda. स्नायूंच्या थकव्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता वाढते आणि योग्य पवित्रा राखण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. Es fundamental prevenir la fatiga mediante el descanso y la distribución equitativa de la carga.