तुम्‍ही चालण्‍याच्‍या किंवा पाठीवर बसण्‍याच्‍या मार्गावर याचा कसा परिणाम होतो

महान प्रमुख मध्येíप्रकरणांमध्ये, पाठदुखी टाळण्यासाठी आम्ही अधिक क्रिया करू शकतोáवाटेल त्यापेक्षा अमलात आणणे सोपे आहे, आणि असे आहे की केवळ मोठ्या उपचारांची गरज नाही, पण तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे cóयाचा तुमच्या चालण्याच्या किंवा बसण्याच्या मार्गावर कसा परिणाम होतो.

आणि 80% नागरिकांना कधी ना कधी पाठदुखीचा त्रास होतोúत्याच्या आयुष्यातील एक क्षण, आणि जरी अनेक प्रसंगी जनुकाचा संदर्भ दिला जातोéटिका, ग्रँड मेजरमध्ये आहेतíप्रकरणांपैकी एक háहानिकारक दैनंदिन सवयी ज्यामुळे ही अस्वस्थता आणि वेदना होतात.

सीóयाचा तुमच्या चालण्याच्या किंवा बसण्याच्या मार्गावर कसा परिणाम होतो

पाठदुखीचे एक सामान्य कारण म्हणजे अ चालण्याचा अयोग्य मार्ग. नसा, चिंता किंवा छाती किंवा पोट लपविण्याचा प्रयत्न करण्याच्या स्थितीच्या पद्धतीमुळे बरेच लोक कुस्करून चालतात, जणू ते त्यांच्या पाठीवर एक जड बॅक घेऊन आले आहेत, एक पवित्रा जी पाठीसाठी खरोखर वाईट आहे. ही समस्या टाळण्यासाठी हे शिफारसीय आहे मन वाढवाón, आपले खांदे मागे फेकून द्याás आणि पोट आत.

दुसरे म्हणजे, स्पॅगेटीéहे जाणून घेणे महत्त्वाचे नाही cómo बसा. आपण खुर्ची किंवा सोफा मध्ये ड्रॉप तरá तरीही, पाठीला मोठी अस्वस्थता आणि वेदना होऊ शकतात, काठावर झुकल्यामुळे पाठीचा कणा वक्र होतो. जरी तुमचा हेतू असेलón फक्त एक क्षण विश्रांती, हे महत्वाचे आहे की पाठीचा कणा बॅकेस्टवर आहे, विशेषतः पाठीचा खालचा भाग आणि शेपटीचे हाड. इव्हेंटमध्ये की सोफाá खूप मऊ किंवा खुर्ची खूप सरळ, एक उशी ठेवणे आवश्यक आहेín रिक्त जागा भरण्यासाठीíकिंवा ते मागच्या आणि पाठीच्या खालच्या भागामध्ये तयार होते.

पाठदुखी टाळण्यासाठी इतर शिफारसी

दुसरे म्हणजे, याची शिफारस केली जाते नियमित व्यायाम करा. पाठीची काळजी घेण्यासाठी टोनिंग व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहेón, मी मजबूत करण्यासाठी सर्व्हúस्कुली जी कशेरुकाच्या स्तंभाभोवती असते, स्ट्रेचसह जे तणाव कमी करण्यास मदत करतात. योग या तत्त्वावर आधारित आहे., pilates आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण. पोहणेón तंबीén खूप फायदेशीर ठरू शकते.

व्यायाम करताना फíहोय महत्वाचे आहे पाठीचा कणा लक्षात ठेवा, केंद्रám च्या कामात हँग आउटúदैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये ते लागू करण्यासाठी स्नायू, घरकाम करताना पवित्रा सुधारण्याचा प्रयत्न करणेésticas. बसून बराच वेळ घालवला तर, कर्तव्यáप्रत्येक उठतो 30 मिनिटे, क्षेत्रे चालणे आणि ताणणे máवेदनांना संवेदनाक्षम आहे, जसे की पाठीचा खालचा भाग किंवा मान.

दुसरे म्हणजे, जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी बसून किंवा उभे राहून बरेच तास घालवते, जरी आपण ते योग्य मार्गाने केले तरीही, अचलता आणि पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे पाठीचा त्रास होतो. ते टाळण्यासाठी तुम्हाला करावे लागेल किमान दर अर्ध्या तासाने उठून आपले पाय आणि हात पसरवा, म्हणूनí हळूवारपणे मान कशी फिरवायची आणि खांदे कसे हलवायचे. आपण महत्प्रयासाने हलविल्याशिवाय अनेक तास उभे राहणार असाल तर, एकाच पायावर शरीराच्या वजनाला नेहमीच आधार न देण्याचा प्रयत्न करा, आणि तुमचे खांदे आराम करू द्या, म्हणूनí जसे डोके आणि टीórax उठवले.

ए úशेवटची शिफारसód साठी nía, जर तुम्ही उच्च टाच घालणारी स्त्री असाल, तुम्हाला गर्भाशय ग्रीवाच्या समस्यांनी ग्रासले असण्याची शक्यता आहे, कारण खूप उंच असलेल्या शूजमुळे पाय पुढे सरकतात, जेणेकरून पाठ दिवसभर कमानदार राहीलía, पकड वाढवणेóडिस्क दरम्यान नाही, ज्यामुळे वेदना जास्त होतात. लो मáया अर्थाने टाचांची निवड करणे उचित आहे एमáच्या रुंद आणि च्या 3-4 सेमी, सैल राहते सह.

आपण झोपत असताना आपल्या पाठीची काळजी घेण्याच्या शिफारसी

जर तुम्ही अशी व्यक्ती असाल जी वाईटरित्या विश्रांती घेते, हे बहुधा तुम्ही तणावाबाबत अत्यंत संवेदनशील आहात या वस्तुस्थितीशी संबंधित आहे.és, विशेषतः गर्भाशयाच्या ग्रीवेला, या क्षेत्राच्या स्नायूंमध्ये कडकपणा निर्माण होऊ शकतो अशा तणावांसह. अॅडेमás, मज्जातंतूंमुळे ब्रुक्सिझम होऊ शकतो, एक विकार ज्यामुळे होतो, इतरíntomas, डोकेदुखी जी मानेपर्यंत पसरते.

याव्यतिरिक्त, आपण विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहेón al कोल्चón, पुरेशी गुंतवणूक करावी él जेणेकरून तुमची विश्रांती पुरेशी असेल आणि तुमच्या पाठीला त्रास होऊ नये. ते एक रजाई असणे आवश्यक आहेón टणक परंतु त्याच वेळी आपल्या मणक्याच्या वक्रांशी जुळवून घेण्यास पुरेसे मऊ. अॅडेमás, दर दहाला नूतनीकरण करणे आवश्यक आहेños.

त्याचप्रमाणे, पाठीची काळजी घेण्यासाठी त्याची गरज लक्षात घेणे आवश्यक आहे योग्य स्थितीत झोपा. हे करण्यासाठी, हे स्पष्ट असणे आवश्यक आहे की उलटा आराम केल्याने आपल्याला आपले डोके एका बाजूला वळवण्यास भाग पाडते आणि गर्भाशयाच्या ग्रीवेला भाग पाडते.. आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास, कर्तव्यáगुडघे वाकवून उशी ठेवा  लंबर लोड होऊ नये म्हणून खाली. या सर्वांसाठी, स्थानón आदर्श बाजूला आहे, वाकलेले पाय आणि उशीíत्यांच्या दरम्यान नाही.

कायé तुम्हाला वेदना होत असल्यास करा

जेव्हा तुम्हाला पाठदुखी होते, काही शिफारसी विचारात घेणे महत्वाचे आहे. सुरुवातीसाठी विश्रांती असू नये, सहसा विचार केला जातो त्याच्या विरुद्ध. आणि हे असे आहे की वेगवेगळ्या अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की सतत विश्रांती घेतल्याने वेदना अपंग होऊ शकतात.óनिको, imm असल्यापासूनóनीच चिथावणी दिली आहे की एमúस्क्युलोस कमजोर होतात. आणि हे असे आहे की अंथरुणाला खिळलेली व्यक्ती ए दरम्यान हरवते 10 आणि अ 20% च्या  दर आठवड्याला गतिशीलता, ademáवस्तुमान गमावणे s óसमुद्र आणि स्नायू. त्यामुळे, तुम्ही असाल तरीही तुम्हाला सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करावा लागेलé काहीतरी ग्रस्तún प्रकारची अस्वस्थता किंवा पाठदुखी.

जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर, तुम्हाला काय शिफारस केली आहे हे माहित असले पाहिजे पहिले काही तास प्रभावित भागात बर्फ लावा, नंतर अर्ज करण्यासाठी दोन किंवा तीन दिवसांत उष्णताíनंतरचे, वेदना कमी होईपर्यंत.

अशा प्रकारे, काही जनसंपर्क विचारात घेताना काही महत्त्वाच्या बाबी तुम्हाला आधीच माहीत आहेतáज्या परिस्थितीत तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होत असेल त्यासाठी योग्य पद्धती आणि संभाव्य उपाय, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे याची जाणीव असणे cóवेदना आणि वेदना टाळण्यासाठी या प्रकारच्या प्रकरणात कसे वागावे.