Кальци, витамин D нь хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай ясны засвар үйлчилгээ, dientes y músculos sanos. Тиймээс, энэ бол Кальци, Д аминдэмийн хангалттай хэрэглээ нь ямар ч насныханд зайлшгүй шаардлагатай.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; нүгэл éл, яс, шүдний хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Тиймээс, спагеттиén cobra importancia.
Ерөнхийдөө, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Кальци, Д аминдэмийг хэрэглэх нь эрсдэлийг бууруулдаг хугарал, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) түүний эсийн элементүүдэд.
индекс
Кальци ба яс
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% кальцийн бүх биеийн нийт? Ийм учраас кальци хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм таны идэж буй хоолноос. Сайн эх үүсвэр агуулсан хоол хүнс кальци байдаг:
- Тосгүй эсвэл өөх тос багатай сүү
- Өөх тос багатай энгийн тараг
- Бяслаг
- Кальциар баяжуулсан шүүс
- Кальциар баяжуулсан үр тариа
- Brócoli
- Дүпү
Одоогоор, нь sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, хоол хүнсний кальцийн дутагдалд хүргэсэн өдөр бүр. Esta es una de las razones del por qué хамгийн томía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Бид аль хэдийн дурдсанчлан, витамин D таны биед тусалдаг кальцийг үр дүнтэй шингээх. Гэж хэлэх, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Д аминдэмийн байгалийн эх үүсвэр нь нарны гэрэл юм. Үгүй хориг, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Сайн мэдээ гэвэл тэр, олон хоолоор хангадаг Таны өдөр тутмын хэрэглээнд Д витамин, Юу:
- Д витаминаар баяжуулсан сүү
- Өндөгний шар
- Зөв ургуулсан мөөг
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Спагеттиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Хэрэв та хүсвэл, агуулсан кальцийн бэлдмэл витамин D, ясыг эрүүл байлгах.
Эрүүл ястай байх хамгийн сайн арга, хослуулах тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнс. гэх мэтí estarás en camino, бүр, хүчтэй нуруутай байх ба эрүүл.
Санал болгож буй кальци, витамин D-ийн хэрэглээ
Доорх хүснэгтэд кальци, витамин Д-ийн хэрэглээг харуулав Fundación Nacional de Osteoporosis өөрсдөөún la edad, бэлгийн болон дааврын байдал:
| Кальци, Д аминдэмийн талаархи NOF зөвлөмжүүд | ||
| Niñхүүхэд, өсвөр насныхан | Хөл бөмбөг (өдөр бүр) | Витамин D (өдөр бүр) |
| 1 а 3 аños | 500 мг | 400 UI ** |
| 4 а 8 аños | 800 мг | 400 UI ** |
| 9 а 18 аños | 1,300 мг | 400 UI ** |
| Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд | Хөл бөмбөг (өдөр бүр) | Витамин D (өдөр бүр) |
| 19 а 49 аños | 1,000 мг | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 UI |
| Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд | Хөл бөмбөг (өдөр бүр) | Витамин D (өдөр бүр) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 UI |
Ясны сийрэгжилтийг эмчлэхэд кальци, витамин Д-ийн үүрэг
Para la prevención y el tratamiento de la ясны сийрэгжилт, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 үед мг бэлгийн бойжилт. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – кальцитриол. Түүний эзгүйд, зөвхөн 10% кальци орох биед шингэж болно.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que Эрэгтэй хүний түнхний хугарал үүсэх эрсдэл харилцан хамааралтай байдаг кальцийн хэрэглээнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэршилтийн үе шат, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, эмчилгээ Ca давс, витамин D, que involucró а 389 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд дундаж нас 71 аños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óдалай (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Жирэмсэн болон хөхүүл үед кальцийн ач холбогдол
Эмэгтэйчүүдэд, кальцийн давсны хэрэгцээ нэмэгддэг жирэмсэн болон хөхүүл үед. Саалийн үед, төөрөх хооронд өдөр бүр 160 а 300 сүүтэй эхийн кальцийн мг.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación дарааés de detener la lactancia. Зөвлөмж болгож байна 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Тэгээд хүртэл 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (хүртэл 22-24 аños).
дүгнэвón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Түүнтэй адилхан дасгал хийх, хангалттай кальци авах нь бэхжүүлэхэд тусалдаг стратеги юм ямар ч насны яс.
Гэсэн хэдий ч, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, эм эсвэл цэвэршилт. Мédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
