¿Нурууны зовиур? Та маш олон эмчилгээ хийлгэж, нурууны өвчин тань арилаагүй мэт санагдаж байна. Уншиж, нурууны өвдөлтийг хэрхэн арилгах талаар олж мэдээрэй гипопресс дасгалууд.
Гипопрессив дасгалууд нь хөдөлгөөн, амьсгалын дасгалын багц юм, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
Энэ урлагтíбөгс, спагеттиén dejaremos un archivo con Гипопресс дасгалууд pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Юуé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Эдгээр эрчүүдэд зориулсан гипопресс дасгалууд y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la өвдөлттэй илд.
Та үүнийг мэдэх нь чухал юм төрсний дараах гипопресс дасгалууд, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The эхлэгчдэд зориулсан гипопресс дасгалууд, спагеттиén los puedes encontrar en linea descargables.
индекс
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Та онцгой газартай байх ёстой, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адемás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Магадгүй та аль хэдийн Пилатес эсвэл йогоор хичээллэсэн байх, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, үүнийг бэхжүүлж, муу байрлалыг сайжруулна.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Нурууны өвдөлтийн үед гипопрессив дасгалын ашиг тус
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Нурууны өвдөлтийг намдаахын зэрэгцээ босоо байрлалыг мэдэгдэхүйц сайжруулна
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Эмэгтэйчүүдийн бэлгийн амьдралыг сайжруулдаг
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y útero
- Сайжруулсанаар сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаана
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Амьсгалж, гараараа хавиргаа нээ
- Дараа нь амьсгалаа гаргаж, гэдэс дотрыг тайвшруулна
- Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Давталт хийх өөр нэг арга бол гараа биеийн хажуу тийш сунгаж, агаараар амьсгалахдаа хэвлийн хэсгийг дотогшоо дарах явдал юм.
Posición cuadrupéзөвлөгөө
- Өөрийн биеийн байрлалыг өөрчил hipopresivos báөвчтэй. Usa la forma cuadrupéзөвлөгөө, Өвдөг, алган дээрээ тавиад, агаар амьсгалах үедээ хэвлийгээ агшаа, чадах чинээгээрээ агаарыг барина.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- хооронд давтана 5 а 10 өдөр бүр дасгал хийдэг
Дасгал хийх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. зөвхөн төрсний дараа тэдэнд ашигтай.
Амьсгалын замын хүнд хэлбэрийн өвчтэй хүмүүс, arritmias o hipertensión артери.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, үргэлж байдагá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Та гарын авлагаас дасгалуудыг татаж авах боломжтой Гипопресс дасгалууд pdf
