The ээрэх Энэ нь биеийн эрүүл мэнд, үйл ажиллагааг сайжруулах хөгжилтэй, үр дүнтэй арга учраас улам олон дагагчтай болж байгаа спортын салбар юм.. Энэ нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг нөлөө багатай үйл ажиллагаа юм, булчинг чангалж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна, бусад ашиг тусын дунд.
индекс
юу эргэлдэж байна?
Энэ нь дасгалын дугуйн дээр хийж буй зүрх судасны дасгалаас бүрдэх дасгал бөгөөд үүнд дөрөө гишгэх, суудлыг өсгөх, буулгах хөдөлгөөнүүд нэмэгддэг.. Дасгал нь илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрч, илүү зугаатай, урам зоригтой орчин бүрдүүлэхийн тулд хөгжмийн хэмнэлээр хийгддэг..
А тэр томО -ийн entренбайнаentО хамт trabajа гхэрэвбэлэнes rтэрМос, эрчимтэйIDades болон эсэргүүцэхinciзэрэг төлөө жинхэнэ-аасар дjercicios -ийн фубайнатөлөө, эсэргүүцэхбохь, тэнцүүдүүжлүүрРио, тоннificaciаас булчинлаг болон савбохь. Зарemдалавч, хамт зэрэгууin in нь сesiаас дjercicios -ийн ЗүүнболонбайнаentО төлөө альivболон нь мúsculos trabajболж байна уу durante тэр entренбайнаentО. Сэ trата -ийн аа үйлдэл хийхividзар бүрэнтулгарч байна болон чиглүүлэхида, тэр хамт дасан зохицоха а хүнзэрэг -ийн руугзэрэг Лас edades болон нөхцөлмөсes еinsicзэрэг. Зарemдалавч, хамт сул талigуin ашигтайios а nивл зүрх судасны, амьсгалахзохиогчio, булчинлаг болон -аасхамтО. Эс аа үйлдэл хийхividзар муу recтухайТөгсгөлада танто төлөө эндзазэрэг хүнзэрэг тэр тэрөөрөөр хэлбэлрен биjэсвэлар байна нөхцөлiciаас еísica comО төлөө эндзазэрэг тэр автобусчадна а entренбайнаentО чиглүүлэхби хийнэ болон шалтгаанБи биширдэг.
ТхамтбиI es аа үйлдэл хийхividзар хамтgура болон -ийн бтэр resяв, -ийн тэр хамт жинхэнэард in а entнугалам хяналтад, болон es тохиромжтой төлөө эндзазэрэг хүнзэрэг тэр аún үгүй hа comenzад а жинхэнэ-аасар албадан гаргахд. The entренбайнаentО хамт жинхэнэард in грудараа, хамт а хянах especial-аасад тэр байнауда а жинхэнэ-аасар нь дjercicios -ийн хэлбэра зөва болон хамтgура. Зарemдалавч, хамт дасан зохицоха а вада хүн төлөө тэр хuedа жинхэнэ-аасар тэр entренбайнаentО нүгэл корrer resgos inэнэ болcesАрьянчууд. Дурante нь сesiаас хамт trabajа гхэрэвбэлэнes грубайрлал мусculares, хамт биjүгүй тэр тоннО болон нь эсэргүүцэхбохь зүрх судасны, хамт аumentа нь уян хатанibility болон хамт биjүгүй нь бичлэгура. Зарemдалавч, хамт жинхэнэ-ааса голболонrafinзэрэг төлөө биjэсвэлар тэр тэнцүүдүүжлүүрРио болон нь зохицуулагчaciаас, хамт trabajа нь мúsculos хэвлийнes болон хамт сул талigуin биjцаг а nивл метаб-аасликО. Эс аа үйлдэл хийхividзар муу бүрэнтулгарч байна болон чиглүүлэхида тэр -ийндахинce тооosos ашигтайios а руу-ийн нь nивTHE. Зарemдалавч, es аа үйлдэл хийхividзар хамтgура болон especialmentд recтухайТөгсгөлада төлөө эндзазэрэг хүнзэрэг тэр тэриerа биjэсвэлар байна салуд болон нөхцөлiciаас еísica -ийн хэлбэра чиглүүлэхида болон шалтгаанзарүгүй. Зүүна es нь rньаас by нь тэр вада vez мдалавч хүнзэрэг Зүүнөгүүлбэр probando Энэ бол entренбайнаentО болон бууруулахubзадлахО нь ашигтайios тэр -ийндахинce.
Спиннингийн ашиг тус
Спиннингийн ашиг тус маш олон. Нөгөө талаас, Үе мөчийг хэт ачаалалгүйгээр чийрэгжүүлэхэд нэн тохиромжтой дасгалын нөлөө багатай хэлбэр юм. Өөр юу байна, үйл ажиллагаа нь калори шатаах, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах сайн арга юм. Өөр юу байна, ээрэх нь биеийн доод хэсгийн булчинг чангалахад тусалдаг, өгзөг шиг, шөрмөс болон дөрвөлжин толгой.
Спиннинг нь эхлэгчдэд тохиромжтой?
Тиймээ, Спиннинг нь анхлан суралцагчдад тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулж болох спортын төрөл юм. Бэлтгэл сургуулилтыг хүн бүрийн биеийн байдлаас хамаарч эрчимжүүлж, багасгаж болно. Тиймээс, Дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүст маш их зөвлөдөг дасгал юм.
Өөр юу байна, Та эхлээд өөрийгөө шахах шаардлагагүй гэдгийг санах хэрэгтэй, гэхдээ биеийн дасгалд дасан зохицохын тулд эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Спиннинг дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь ямар өөрчлөлт гарч байгааг харж болно?
Спиннинг дасгал хийхдээ бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг харж болно. Жишээ нь, эсэргүүцэл нэмэгдсэний ачаар зүрх судасны үйл ажиллагаа сайжирч байгааг анзаарч болно, Мөн та биеийн доод хэсгийн булчингийн ая сайжирч байгааг харж болно. Өөхний хэмжээ багасч байгаагаас өмнө болон дараа өөрчлөлтийг харж болно, тэнцвэр, булчингийн хяналтыг сайжруулах, түүнчлэн эрч хүч, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, Спиннинг бол олон ашиг тусыг өгдөг маш эрүүл, хөгжилтэй спортын үйл ажиллагаа юм, тэдгээрийн дотроос илчлэгийг шатаах нь ялгардаг, булчин чангарах, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах. Өөр юу байна, Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан спортын хамгийн тохиромжтой төрөл юм, Учир нь энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд тохируулж болно. Тогтмол ээрэх дасгал хийснээр та сургалтын өмнө болон дараа мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг харж болно.