Бүсэлхий нурууны өвдөлт, эсвэл өвөрмөц бус нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй маш их асуудал тулгардаг, мөн хүн амын дунд тархалт нь байна 80% Таны хамгийн идэвхтэй амьдралын зарим үе шатанд, хооронд байхдаа 30 болон 55 настай, es necesario conocer los нурууны өвдөлтийг намдаах дасгалууд тэр, зөв замаар хийсэн, lumbago дээр маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээх, дахин дасан зохицох зорилгоор эдгээр дасгалуудыг санал болгож байна, Нурууны өвдөлтийн дараах дасгалын хөтөлбөрийг анхаарч үзэх шаардлагатай. Үүний зорилго нь моторын хэв маяг, засах дасгалуудыг бий болгохыг оролдох явдал юм, нуруунд чиглэсэн дэлхийн болон үе мөчний тогтвортой байдлыг бий болгохоос гадна, эсэргүүцэл ба ажлын хүчийг нэмэгдүүлэх.
индекс
хэвлийн гүнийг бэхжүүлэх
Үүнийг бэхжүүлэхэд маш чухал булчин бол хөндлөн хэвлийн булчин юм, доод нуруунд маш сайн дэмжлэг үзүүлдэг. олон хүнд, энэ булчин маш сул байна; мөн энэ нь доод нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг, нурууны өвдөлтөөс гадна.
Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, дараа нь толгойн доор жижиг дэр тавьж, өвдгөө нугалав. Хөл нь ташааны өргөнтэй, газар дээр тэгш байх ёстой. Дараа нь биеийн дээд хэсгийг тайвшруулж, гүнзгий амьсгаа аваарай.. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de таваас арван секунд. Амьсгалахдаа хэвлийн булчинг сулруулна.. процессыг давт 10 удаа.
аарцагны хазайлт
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización de la espalda baja. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, толгойнхоо доор дэр тавих хэрэгтэй. Дараа нь өвдөг нь нугалж, хөл нь хип өргөн байх ёстой., мөн газар дээр байрладаг. Дээд биеээ тайван байлга; мөн болгоомжтой, доод нуруугаа газарт дар, гэдэс чангалах хөдөлгөөн хийж байгаа мэт булчингаа агшаах.
Одоо цаг нь болно, өсгийтэй, гэдэс нь агшиж өөрийгөө түлхэх, аарцагаа дээш нь түлх, Энэ нь хэвлийн болон өгзөгний булчинд импульс үүсгэхэд чухал ач холбогдолтой.
Нурууны доод талын сунгалт
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la бүсэлхийн бүс, Учир нь энэ нь нурууны өвдөлтийг намдаах түлхүүр болно. Үүнийг хийхийн тулд дөрвөн хөл дээрээ өвдөглөнө., өвдөг нь ташааны доор, гар нь мөрний доор. Та нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгах ёстой.
Дараа нь толгойг нурууны дагуу байрлуулна, мөр нуруу, тохой түгжигдээгүй. Гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа өгзөгний хэсгийг өсгий рүүгээ аажмаар хөдөлгөнө. Сунгах хугацааг барина уу 20-30 секунд. амьсгалах үед, биеийг дөрвөн хөл дээрээ тавь. Хаз 6-8 давталт.
Эсрэг талын гар, хөлийг ээлжлэн солино
Бүсэлхий нурууг дайчлах нь бэлхүүсийг сэргээх гол түлхүүр юм. Ийм учраас нурууны өвдөлтийн дасгалуудыг мэдэх нь чухал юм, мөн энэ тохиолдолд та дөрвөн хөл дээрээ явах хэрэгтэй болно, гараа нэрэн дороо, өвдөг чинь ташааны доор байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөр юу байна, Та толгой нь нурууны шугамтай байх ёстой.
Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа үргэлжлүүлээрэй, extiende una pierna y el brazo opuesto нуруутай зэрэгцүүлэх. Та нуруугаа үргэлж тэгш байлгах ёстой, Ингэснээр та доод нурууны муруйлтыг зөвшөөрөхгүй. төлөө байр сууриа барина 5-10 секунд, мөн таны хугацаа дуусах үед ,доод хөл, гарыг газарт хүргэнэ. Та энэ дасгалыг давтах хэрэгтэй болно 8 а 12 удаа, хоёр талдаа ээлжлэн.
Хэвлийн хөндийг бэхжүүлэх
Эдгээр булчингууд нь доод нуруутай холбоотой ажилладаг тул хэвлийн доод булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм.. Энэ нь хэвлийн доод булчин сул байвал гэсэн үг юм, нурууны доод хэсэг агшиж болно; мөн энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Uno de los нурууны өвдөлтийн дасгалууд Чиний хийж чадах зүйл бол өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр хэвтүүлэх явдал юм. Дараа нь амьсгал аваад өвдөгний нэгийг нь цээжиндээ аваачна., мөн таны хугацаа дуусах үед, devuelve el pie al suelo. Энэ дасгалыг давт 6 а 8 хөл тус бүртэй удаа.
Гүүр
Otro de los нурууны өвдөлтийн дасгалууд que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Энэ бол доод нурууг хөдөлгөхөд тохиромжтой дасгал юм.. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, өвдөгөө нугалж, хөлийг нь ташааны өргөнөөр шалан дээр тавина.
Үргэлжлүүлэн гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа ташаа газраас мөрөн дээрээ хүртэл өргө, өвдөг, хонго нь шулуун шугамд байрладаг. амьсгалах үед, та ташаагаа газарт буулгах хэрэгтэй; мөн үйл явцыг давт 8 а 12 удаа.
Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх ёстой доод нурууны өвдөлтийг намдаахад тохиромжтой дасгалууд мөн өвчтөн бүрийн онцлог, хэрэгцээнд тохирсон. Ямар ч тохиолдолд, Бид танд өвдөлтийг намдаахад туслах төгс дасгалын талаар ярих болно, нурууны өвдөлтийг маш сайн зөвлөж байна.. Тэд зөөлөн бөгөөд өвдөлттэй тэмцэхэд төгс төгөлдөр юм, Хэдийгээр тэдгээрийг гүйцэтгэх үед хэт их өвдөлт мэдрэгдэж байгааг мэдэх шаардлагатай.
Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн дасгалууд нь нурууны өвдөлттэй үед ихэвчлэн чангардаг булчингуудыг сунгаж, сул дорой булчингуудыг бэхжүүлдэг.. Нэмж хэлэхэд, hay muchas razones para poder padecer una нурууны архаг өвдөлт, Тиймээс тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх ёстойг физик эмчилгээний эмч харуулах ёстой.
Таны санал болгож буй дасгалын талаар ярихаасаа өмнө, Та үүнийг мэдэх нь чухал юм Сунгахаасаа өмнө булчингуудыг халаах хэрэгтэй. Хэзээ ч халахгүйгээр сунгаж болохгүй., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Та мөн хэт их сунгахаас зайлсхийх хэрэгтэй., гэхдээ зөвхөн шаардлагатай зүйлийг л хий.