-ийн тухайд 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los нуруу, хүзүүний өвдөлт, según reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un нурууны өвдөлт, мөрний өвдөлт.
Por este motivo es muy importante conocer зовсон таагүй байдлаас хамааран унтах хамгийн сайн арга. Хэдийгээр олон удаа нурууны өвдөлтийн шалтгаан нь удаан хугацааны хүчин чармайлт эсвэл ямар нэг хөдөлгөөн хийхээс өмнө буруу хийсэнтэй холбоотой гэж үздэг., Хэдийгээр энэ нь үнэний хувьтай байдаг, Заримдаа энэ асуудал, нурууны өвдөлтийн шалтгаан болсон жижиг дохио зангаа, цохилтоос үүдэлтэй байж магадгүй юм., нуруу эсвэл хүзүүний өвдөлт.
Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь шалтгаан биш юм, мөн энэ нь бараг анзаараагүй юм, бие чангарч, сайн мэддэг булчингийн агшилтууд үүсч, улмаар үйл ажиллагааны доголдолд хүргэдэг. энэ бүхний төлөө, tiene una gran importancia унтаж байхдаа биеийн байрлалыг анхаарч үзээрэй, түүнчлэн өдөр тутмын янз бүрийн үйл ажиллагаанд өөр өөр байр суурь баримтлах замаар.
индекс
Биеийн эрүүл ахуйн ач холбогдол
Antes de que puedas saber Таны өвдөлт дээр үндэслэн унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ?, Биеийн эрүүл ахуй гэж юу болохыг тодорхой мэдэж байх нь чухал, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una биеийн зөв байрлал, Бид хөдөлж байх үед эсвэл хөдөлгөөнгүй байх үед.
Бидний өдөр тутмын үйл ажиллагаанд ухамсаргүйгээр хийдэг муу хөдөлгөөн, байрлалыг засахыг эрмэлздэг зөв байрлал гэж бид ойлгох ёстой..
Тэдгээрийн дотроос бид албан тасалгаанд муу байрлалд суухыг онцолж болно 8 цаг, хүүхдийн ачааг мөрөн дээрээ үүрэх, Унтах үед удаан хугацаагаар байх байрлал, хүнд ачаатай ажиллах үед давтагдах, буруу хөдөлгөөн хийх.
Зөв байрлалын эрүүл ахуйд суралцсаны ачаар болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой, голчлон нуруутай холбоотой, Энэ нь биеийн бусад хэсэгт өвдөлт үүсэхэд хүргэдэг.
Таны өвдөлтийн дагуу унтах хамгийн тохиромжтой байрлал юу вэ??
The мөрөөдөл Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах гол хүчин зүйл юм., Тиймээс хангалттай унтаагүй эсвэл муу унтах нь танин мэдэхүйн асуудалд хүргэдэг. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ороорой 7 болон 9 цаг.
Учир нь энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралд маш их цаг хугацаа юм, байрлалыг аль болох зөв байлгах нь чухал, de forma que se puedan мөрний өвдөлтөөс зайлсхийх, хойшоо, хүзүү эсвэл хөл биднийг сэрэх үед.
Нуруу нь бүх биед үзүүлэх ачаалал, даралтыг хуваарилах чадвартай тодорхой муруйлттай байдаг., тиймээс Унтах хамгийн сайн байрлал бол байгалийн муруйг аль болох бага байлгах явдал юм. Эхлэхийн тулд, hay que recalcar que төгс байр суурь гэж байдаггүй, гэхдээ бид танд тулгарч болох асуудлуудаас хамааран хамгийн сайн албан тушаалын талаар ярих болно.
Мөр өвддөг бол унтах хамгийн тохиромжтой байрлал
Si tienes мөрний өвдөлт унтаж байхдаа, танд боломж олгох байр суурийг баримтлахыг хичээх хэрэгтэй хэвтэж байхдаа биеийн энэ хэсгийг шахахаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа энэ таагүй байдал нь зарим төрлийн шөрмөсний урагдалаас үүссэн тохиолдолд, мэдрэлийн өвдөлт эсвэл үрэвсэл.
Энэ онцгой тохиолдолд, толгойгоо дэрлэн дэрэн доор мөрөө тавьж болохгүй. Es preferible que optes por их биеийг хажуу тийш нь байрлуул, дээрээс нь өвдөж буй мөртэй. Хэрэв та энэ байр суурийг эзэллээ ч гэсэн танд таатай биш байна, та цээжнийхээ өмнө дэр эсвэл дэр тавихаар сонгож болно, Энэ тулгуур дээр хамгийн өвдөлтгүй байрлалыг олох.
Хүзүү өвдөж байвал унтах хамгийн тохиромжтой байрлал
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen хүзүүний өвчин босохдоо, умайн хүзүүний агшилтаас болж зовж шаналж болох зүйл. Энэ тохиолдолд, Унтах үед хүзүүний хамгийн тохиромжтой байрлал нь толгой хаана байрлаж байгаагаас хамаарна гэдгийг санаарай.
Танд хамгийн тохиромжтой дэрийг сонгох нь чухал., гэж хэлэх, aquella que Таны умайн хүзүүний хэсэгт хамгийн тохиромжтой, Тиймээс та хамгийн их таалагдсан нэгийг нь сонгох хүртэл оролдохыг зөвлөж байна. Нойрсох үед хүзүүнд хүндрэл учруулахгүйн тулд сайн дэртэй байх нь маш чухал юм..
Одоогоор та бүх амтанд тохирсон олон төрлийн дэр олж болно, тэд зөөлөн эсэх, хэцүү, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, өөр өөр материал, өөр өөр өндөртэй, бусдын дунд. Ямар ч тохиолдолд, lo más indicado es una almohada que умайн хүзүүний нугаламыг хүчээр бүү хий толгой доороо тавих үед, хэт эгц дээш муруй.
Хоёр төрлийн муруйтай тэдгээр дэрэнд, нэг нь нөгөөгөөсөө илүү тодотголтой, толгой нь хамгийн дээд хэсэгт тулгуурласан байх ёстой, хүзүү ба мөрний хоорондох зайг нөхөхийн тулд; мөн яг тэр үед та хэв гажилтыг үнэлдэг, шинийгээр солих цаг ирнэ.
Шинжлэх ухаан, хөлний өвдөлт бүхий хамгийн сайн унтах байрлалууд
Шөнийн хөл өвдөх нь өдрийн төгсгөлд гарч ирдэг таагүй байдлын нэг бөгөөд ихэвчлэн ясанд нөлөөлдөг., мэдрэл, цусны судас, биеийн энэ хэсгийн булчин ба үе мөч. Шалтгаан нь янз бүр байж болно, эсвэл удаан хугацааны үйл ажиллагаа явуулах замаар, байрлал, шингэн хадгалах, calambres… En estos casos, зөвлөж байна хөлөө огтолж, хэсэг хугацаанд барьж болохгүй.
хэрэв нөгөө талаас, eres una persona que padece de sciatica, хамгийн сайн сонголт бол өвдөгнийхөө доор дэр эсвэл дэр тавиад нуруун дээрээ унтах явдал юм. Хэрэв та тал дээр илүү сайн бол, өвдөгөө цээж рүүгээ нугалж, дэрийг хөлний хооронд байрлуул, Учир нь энэ нь таны унтахын өмнөх сонголтоос хамаарна.