Es muy posible que en algún momento te encuentres con molestias en tus articulaciones y múнохой. Aunque en ocasiones no dejan de ser unas pequeñas molestias que poco a poco remiten y que no revisten demasiada gravedad, cuando se dan de forma constante es completamente normal que exista cierta preocupación, motivo por el cual te vamos a explicar вómo frenar el desgaste de articulaciones y múнохой, Ингэснээр та биеийн тамирын дасгалаа үргэлжлүүлэх хамгийн сайн нөхцлийг бүрдүүлж чадна..
Юуны өмнө хүн бүр бие махбодоо хадгалах талаар санаа зовох ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй., ya que si se hace de forma adecuada se podrá conseguir hacer frente a todos esos problemas y molestias que pueden llegar a aparecer con el paso del tiempo u otros motivos. A medida que cumplimos años, es normal que aparezcan dolores en las rodillas e incluso problemas incapacitantes como la artrosis o las tendinitis cróөвөрмөц.
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Арчилгаа хийх ёстой булчингийн тогтолцооны эдүүд
Мэдэх вómo frenar el desgaste de articulaciones y múнохой es importante tener en cuenta que el aparato locomotor o el sistema musculoesquelético que está formado por cuatro tipos de tejidos diferentes, Тэд юу вэ: el cartílago de las articulaciones; шөрмөс ба шөрмөс; el tejido óseo y los múнохой.
Ингэснээр таны биеийн аливаа эд эс зохих ёсоор хөгшрөх болно, es fundamental que tengas un modo de vida que sea lo más saludable posible dentro de tus posibilidades, бие махбодийг буруугаар эмчлэхээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй, el sobrepeso y apostar por mantener una alimentación adecuada para hacer que el cuerpo envejezca de la forma más cuidada posible.
Uno de los puntos clave para que el organismo pueda encarar mejor el paso de los años es la capacidad que tienen tus tejidos para renovarse. Бидний амьдралын туршид, яс ба шөрмөс хоёулаа, los cartílagos, los tendones y músculos que tienen la capacidad de ir recambiando las células que van quedando defectuosas por otras nuevas.
Хэдийгээр цаг хугацаа өнгөрөхийг зогсоох хүч хэнд ч байхгүй, сí que es importante evitar influencias nocivas como una mala nutrición, илүүдэл жин, el sedentarismo y falta de ejercicio fíфизик, el consumo de sustancias tóxicas como las drogas, тамхи эсвэл архи, зэрэгí como un mal control de lesiones y enfermedades.
энэ бүхний төлөө, es fundamental que se tenga un buen aporte de suplementos nutricionales con proteínas, aminoácidos y oligoelementos, de manera que el proceso de renovación de los tejidos se pueda desarrollar de una forma adecuada мөн түүхий эдийн хомсдолоос болоод зогсохгүй байна.
Хамтарсан хувцас
The болонño o desgaste del cartílago las articulaciones Энэ нь нас ахих тусам хүмүүст тохиолддог бэрхшээлүүдийн нэг юм.. Hay que tener en cuenta que el cartílago es un tejido que se encarga de recubrir los extremos de nuestros huesos, facilitando así que unos huesos conecten bien con los otros y no se produzcan roces y choques entre los mismos.
Esto hace que se permita que los huesos encajen a la perfección los unos con los otros, мөн тэд хоорондоо мөргөлддөггүй, evitando así Өвдөлт. Гэсэн хэдий ч, a medida que pasa el tiempo y los años, se va perdiendo esa capa protectora del cartíлаго, en lo que se conoce como остеоартрит. Энэ нь бидний биеийн янз бүрийн үе мөчүүдэд нөлөөлж болно., Юу muñecas, хонго, өвдөг, тохой, шагай, гэх мэтétera, өдөр тутмын олон ажлыг хийх чадваргүй болгож байна.. Энэ шалтгааны улмаас, Та мэдэх нь маш чухал юм вómo frenar el desgaste de articulaciones y múнохой.
Cómo frenar el desgaste de las articulaciones y múнохой
Мэдэхийг хүсвэл вómo frenar el desgaste de articulaciones y múнохой, debes tener en cuenta que debes encontrarte en un peso adecuado según tu altura, адемás de que hagas uso de rodilleras o tobilleros a la hora de hacer deporte, para así proteger tu articulación del impacto que supone la propia actividad física. Адемáс, se recomienda el consumo de suplementos alimenticios para la correcta conservación del cartíлаго, y que controles tus niveles de azúcar, холестерин, tiroides o áхүчил úрико.
Хоёрдугаарт, Шөрмөс, шөрмөс нь үе мөчний хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй., мөн хүний биеийн бусад эдэд тохиолддог шиг, estas estructuras van envejeciendo y que conviene que las mantengas de la forma más saludable posible.
Para lograrlo puedes seguir una actividad física moderada, asegurándote al mismo tiempo que tengas un buen aporte de proteínas y aminoácidos a lo largo del tiempo. Es fundamental que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios para la fabricación de coláген, que es la principal proteína que compone los ligamentos y los tendones.
Es importante ser consciente de la necesidad de булчингийн доройтлыг хойшлуулах, ya que los músculos son los responsables de permitir que se puedan mover las articulaciones y que estas se mantengan estables y en su sitio. Бусад даавууны адил, se ven muy beneficiados de una actividad física moderada. Puedes conseguir que las fibras musculares se mantengan más o menos desarrolladas y potenciar la fuerza a través de un ejercicio regular.
Хоёрдугаарт, суурин амьдрал, el sobrepeso van a acabar provocando una musculatura atrófica y menos resistente, зэрэгí түүнээс гаднаén es más proclive a lesiones. Una vez máс, el aporte de proteínas de forma regular en tu dieta, es clave en la capacidad de tu tejido muscular para la construcción de unas fibras que hagan posible que lo puedas trabajar de forma adecuada.
Энэ замаар, es importante llevar a cabo una vida saludable y unos buenos hábitos, Учир нь ийм байдлаар та үе мөчүүдэд аюултай, хор хөнөөлтэй үйлдлүүдээс зайлсхийх боломжтой, мúsculos y huesos. Хортой бодис хэрэглэхээс зайлсхий, сайхан амрахын зэрэгцээ, хэт ачаалал, хүнд үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, биеэ сайн байлгаарай, хяналтгүй гэмтэл, илүүдэл жин байхгүй, түлхүүр шүү.
