их хошуучаарíхэргүүдийн тухай, нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бид илүү олон арга хэмжээ авах боломжтойáхэрэгжүүлэх нь санагдсанаас ч хялбар, бөгөөд энэ нь зөвхөн том эмчилгээ хийх шаардлагагүй юм, гэхдээ та мэдэх хэрэгтэй вóЭнэ нь таны алхах эсвэл хойшлоход хэрхэн нөлөөлдөг.
Тэгээд 80% Иргэдийн нэг хэсэг нь нурууны өвдөлтөөр өвддөгúтүүний амьдралын нэг мөч, мөн олон тохиолдолд генийг иш татдагéтика, их хошуунд байдагíтохиолдлын а нь háЭнэ таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг өдөр тутмын хортой зуршил.
индекс
CóЭнэ нь таны алхах эсвэл хойшлоход хэрхэн нөлөөлдөг
Нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаануудын нэг нь а зохисгүй алхах арга. мэдрэл, Санаа зоволт эсвэл цээж, гэдсээ нуух гэж оролдох нь олон хүнийг бөгтийж алхахад хүргэдэг., тэд нуруундаа хүнд үүргэвч үүрсэн мэт, нуруунд үнэхээр муу байгаа байрлал. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг хийхийг зөвлөж байна сэтгэлээ дээшлүүлнэón, мөрөө буцааж хаяás ба гэдэс дотор.
Хоёрдугаарт, спагеттиéМэдэх нь чухал биш вóсуу. Хэрэв та сандал эсвэл буйдан дээр унах юм болá ямар ч байсан, нуруу нь маш их таагүй, өвдөлтийг мэдрэх болно, Учир нь ирмэг дээр бөхийх нь нуруу нугалахад хүргэдэг. Хэдийгээр чамд санаа байгаа ч гэсэнón хэсэгхэн зуур амраарай, Нуруу нь нуруун дээр тулгуурлах нь чухал юм, ялангуяа доод нуруу, сүүлний яс. Энэ тохиолдолд буйданá маш зөөлөн эсвэл сандал маш шулуун байх, дэр тавих ёстойín хоосон зайг дүүргэхíэсвэл нуруу ба доод хэсгийн хооронд үүсдэг.
Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх бусад зөвлөмжүүд
Хоёрдугаарт, зөвлөж байна тогтмол дасгал хийх. Нуруундаа анхаарал тавихын тулд tonning дасгалуудыг хослуулах нь чухал юмón, м-ийг бэхжүүлэхэд үйлчилдэгúнугаламын баганыг тойрсон скули, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг сунгалтын тусламжтайгаар. Иог нь энэ зарчим дээр суурилдаг., пилат болон функциональ сургалт. усанд сэлэхón también нь маш их ашиг тустай байж болно.
Дасгал хийх үед fíтийм чухал нурууг санаарай, төвám-ийн ажилд гадуур зугаалахúөдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэрэглэх булчингууд, гэрийн ажил хийхдээ байрлалаа засахыг хичээдэгéстикас. Хэрэв та маш их цаг зарцуулдаг бол, үүрэгáбүр босдог 30 минут, талбайнуудыг алхаж, сунгах мáөвдөлтөд мэдрэмтгий байдаг, нурууны доод хэсэг эсвэл хүзүү гэх мэт.
Хоёрдугаарт, хэрэв та олон цагийг сууж эсвэл зогсож өнгөрүүлдэг хүн бол, та үүнийг зөв замаар хийсэн ч гэсэн, хөдөлгөөнгүй байдал, давтагдах хөдөлгөөн нь нурууны асуудал үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та хийх хэрэгтэй Хөл, гараа сунгахын тулд дор хаяж хагас цаг тутамд бос, зэрэгí хүзүүг хэрхэн зөөлөн эргүүлэх, мөрөө хөдөлгөх. Хэрэв та олон цагаар бараг хөдлөхгүй зогсох гэж байгаа бол, нэг хөл дээр биеийн жинг үргэлж дэмжихгүй байхыг хичээ, мөн мөрөө сулла, зэрэгí толгой ба т шигóөсгөсөн ракс.
А úсүүлчийн зөвлөмжód-ийн хувьд níа, хэрэв та өндөр өсгийт өмсдөг эмэгтэй бол, Та умайн хүзүүний асуудалтай байх магадлалтай, Учир нь хэт өндөр гутал нь хөлийг урагш гулсуулдаг, Ингэснээр нуруу нь бүтэн өдрийн турш нуман хэлбэртэй байдагíа, атгах чадварыг нэмэгдүүлэхóдискний хооронд байхгүй, өвдөлт улам ихсэхэд хүргэдэг. Ло мáЭнэ утгаараа өсгий м-ийг сонгох нь зүйтэйáөргөн ба 3-4 см, сул эдэлгээтэй.
Унтаж байхдаа нуруугаа арчлах зөвлөмж
Хэрэв та муу амардаг хүн бол, Энэ нь таны стресст маш мэдрэмтгий байдагтай холбоотой байх.éс, ялангуяа умайн хүзүүнд, Энэ хэсгийн булчинд хөшүүн байдлыг үүсгэж болзошгүй хурцадмал байдал. Адемáс, мэдрэл нь бруцизм үүсгэдэг, үүсгэдэг эмгэг, бусдын дундíntomas, хүзүүнд цацруулдаг толгой өвдөх.
Нэмж хэлэхэд, та онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэйón al колхón, хангалттай хөрөнгө оруулалт хийх ёстой él Ингэснээр таны амралт хангалттай байж, нуруу чинь өвдөхгүй. Энэ нь хөнжил байх ёстойón хатуу боловч нурууны муруйлтад дасан зохицоход хангалттай зөөлөн. Адемáс, арав тутамд шинэчлэгдэх ёстойños.
Үүнтэй адил, нуруугаа арчлахын тулд хэрэгцээг харгалзан үзэх нь чухал юм зөв байрлалд унтах. Үүнийг хийхийн тулд доошоо амрах нь толгойгоо нэг тийш нь эргүүлж, умайн хүзүүг хүчлэх нь тодорхой байх ёстой.. Хэрэв та нуруун дээрээ унтвал, үүрэгáөвдөгөө нугалаад дэр тавь бэлхүүсийг ачаалахгүйн тулд доор. энэ бүхний төлөө, байрлалón хамгийн тохиромжтой нь хажуу, нугалсан хөл, дэртэйíтэдний хооронд биш.
Юуé өвдөж байвал хий
Нурууны өвдөлттэй үед, Зарим зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Эхлэхийн тулд амрах ёсгүй, Ердийн бодсоноос эсрэгээрээ. Үргэлжлүүлэн амрах нь өвдөлтийг хүндрүүлдэг болохыг янз бүрийн судалгаагаар харуулж байна.óнико, имм байхаасаа хойшóбузар мууг өдөөж байна Мúsculos сулардаг. Мөн энэ нь хэвтэрт байгаа хүн а хооронд алддаг 10 болон a 20% -ийн долоо хоногт хөдөлгөөнт байдал, адемáмассаа алдах óдалайн болон булчинлаг. Тиймээс, идэвхтэй байсан ч идэвхтэй байхыг хичээх хэрэгтэйé ямар нэг зүйлээс болж зовж шаналж байнаún төрлийн таагүй байдал эсвэл нурууны өвдөлт.
Хэрэв та нуруу өвдөж байгаа бол, юу санал болгож байгааг та мэдэх ёстой эхний хэдэн цагийн турш гэмтсэн хэсэгт мөс түрхээрэй, дараа нь өргөдөл гаргах хоёр, гурван өдрийн дотор халаанаíдараагийнх нь, Энэ өвдөлт намдах хүртэл.
Тиймээс, Зарим PR-ийг харгалзан үзэхэд зарим чухал зүйлийг та аль хэдийн мэддэг болсонáНурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж буй нөхцөл байдалд тохирсон дадлага, боломжит шийдлүүд, мэдэх шаардлагатай гэдгийг ухамсарлах cóөвдөлт, өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд энэ төрлийн тохиолдолд хэрхэн яаж ажиллах вэ.
