സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു അത്‌ലറ്റിനും അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ചുമതലയുള്ള ഏതൊരാൾക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്., കാരണം ഇവ വേദനയും പരിക്കും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് വലിയ പേശികളെക്കുറിച്ചാണെങ്കിൽ, അവയെ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കാരണം അമിതമായ ജോലി, ചതുർഭുജങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ.
ഈ കാരണത്താൽ, te vamos a hablar de la importancia del ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീളം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ രീതിയിൽ സ്വയം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, സാധ്യമായ മികച്ച സാഹചര്യങ്ങളിൽ കായികമോ ശാരീരികമോ ആയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വയം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും., പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരു കായികതാരവും പൊതുവെ വ്യക്തിയും ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒന്ന്.
ദി ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീളം ഏത് തരത്തിലുള്ള കായികതാരവും കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരു പോയിന്റാണിത്, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന അച്ചടക്കം പരിഗണിക്കാതെ, ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും അവ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പരിക്കുകളോ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കാൻ പോകുന്നു ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെച്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം ഇവ ഫലപ്രദമാകാൻ, സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ പേശി നാരുകളെ അവ ബാധിക്കും. സാധ്യമായ ഏറ്റവും വലിയ സംഖ്യയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധ നൽകാതിരിക്കുകയും ഈ നാരുകളിൽ ചിലത് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്ന ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ചെയ്യും..
എന്നിരുന്നാലും, നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ നീട്ടൽ നേടാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പേശിയുടെ ശരീരഘടനയുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ അറിയുന്നത് രസകരമാണ്, വമ്പിച്ചതല്ലാതെ, അത് വളരെ ശക്തമാണ്, കാൽമുട്ടിലും ഇടുപ്പിലും അതിന് പ്രവർത്തനമുണ്ടെന്നും.
ചതുർഭുജത്തിന്റെ ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർത്തിയാൽ, അത് നാല് പേശി വയറുകളാൽ നിർമ്മിതമാണെന്നും അത് കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻസർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉത്തരവാദിയായ ഒരു പേശിയാണെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു.. എന്നിരുന്നാലും, റെക്ടസ് ഫെമോറിസിന്റെ ഭാഗം ബിയാർട്ടിക്യുലാർ ആണ്, por lo que su acción interviene sobre dos articulaciones, മുകളിൽ പറഞ്ഞവ എന്തൊക്കെയാണ്, എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, മുട്ടും ഇടുപ്പും.
സൂചിക
ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെച്ച് പരിഗണനകൾ
El recto anterior es la parte que más se beneficia al realizar un ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീളം, ബാക്കിയുള്ള പേശികൾ ചെറുതാകാൻ സാധ്യതയില്ലാത്തതിനാൽ. ഈ പേശിയുടെ മറ്റ് വയറുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ റെക്ടസ് ഫെമോറിസിന് ചെറിയ വോളിയം ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക., കുറച്ച് പേശി നാരുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരാൾ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കപ്പെടാത്ത സാഹചര്യത്തിലോ റെക്ടസ് ഫെമോറിസ് ചുരുങ്ങാനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെന്നതും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്., അതിനാൽ ഈ ഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളെ തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും അതേ സമയം ജോയിന്റിന്റെ വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും..
ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ കാൽമുട്ട് എക്സ്റ്റൻസർ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാവർക്കും അറിയാം, അതിനാൽ, സ്ട്രെച്ചുകൾക്ക് പരമാവധി കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള നിർബന്ധിത ഘടകം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ഗുണങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്വാഡ്രിസെപ്സ് നാരുകൾ നീട്ടാൻ കഴിയും.
ലാപ്‌ടോപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ മാറ്റിക് സ്കോർ
Si se añade el componente de extensión de cadera a la hora de llevar a cabo el ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീളം സ്ട്രെച്ച് ഉത്തേജനം വർദ്ധിച്ചു, അതേ സമയം ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ റെക്റ്റസ് ഫെമോറിസിന്റെ നാരുകൾ കൂടുതലായി മുറിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു
ഈ അർത്ഥത്തിൽ ലക്ഷ്യം മുട്ടുകുത്തിയെ സ്വാധീനിക്കുക എന്നതാണ്, ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കം സൃഷ്ടിക്കാൻ, എന്നു പറയുന്നു എന്നതാണ്, ദി ക്വാഡ്രിസെപ്സ് നാരുകളുടെ വലിയ നീട്ടൽ.
നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന വലതു കാൽമുട്ടിനെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതാണ് ഉത്തമം, ഹിപ് വിപുലീകരണത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ഒരു നിശ്ചിത നിയന്ത്രണവും ബാലൻസ് ടെക്നിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണിത്.. ഒരു തൂണിൽ പിന്തുണയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് ലളിതമാക്കാം, muro….; y aunque apoyando la rodilla en el suelo puede llegar a provocar dolor, ചിലർക്ക് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാകില്ല.
അതുപോലെ തന്നെ സ്ട്രെച്ചറിലോ ഔട്ട്‌ഡോറിലോ ഇത് ചെയ്യാം, ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്നു, താഴ്ന്ന മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാത്ത കാലിന്റെ കാൽ മേശപ്പുറത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സ്ഥിരത ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മറ്റേ കാൽ സ്‌ട്രെച്ചറിന്റെ സൈഡിനു മുകളിലൂടെ ഇടേണ്ടി വരും, അത് സാവധാനത്തിലും സജീവമായും ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ താഴേക്കിറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ നടത്തുകയും കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Otra opción alternativa es la de hacer el ചതുരാകൃതിയിലുള്ള നീളം പരമ്പരാഗത, എന്നാൽ ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ ചേർക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും അവ ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്..
ഇതുകൂടാതെ, hay que tener en cuenta la importancia de los നിഷ്ക്രിയ നീട്ടൽ, പരിശീലിക്കുന്ന വ്യായാമത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രകടനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം അവ ജോയിന്റ് റേഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ വേഗത്തിൽ ശക്തി സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കും. അങ്ങനെ, no solo hay que centrarse en los estiramientos pasivos y se debe recordar la importancia de los ejercicios de calentamiento y también los ejercicios de estiramiento dinámico como medida para la prevención de lesiones.
സ്ട്രെച്ചുകൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ശാരീരികാവസ്ഥ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്നത് അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ. ഒരു മോശം നീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ അഭാവം വളരെ പ്രതികൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ അവ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കണം..