Калциумот и витаминот Д се неопходни за развојот и одржување на коските, dientes y músculos sanos. Затоа, е Адекватен внес на калциум и витамин Д е неопходен на која било возраст.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; грев éл, нормалната функција на коските и забите е невозможно. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Така, шпагетиén cobra importancia.
Општо земено, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Внесувањето на калциум и витамин Д го намалува ризикот од фрактури, особено кај жените, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) во неговите клеточни елементи.
Индекс
Калциум и коски
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% на калциум вкупно на целото тело? Затоа е важно да внесувате доволно калциум од храната што ја јадете. Храна која вклучува добар извор на калциум се:
- Обезмастено или млеко со малку маснотии
- Обичен јогурт со малку маснотии
- Сирења
- Сокови збогатени со калциум
- Житарици збогатени со калциум
- Brócoli
- Тофу
Моментално, на sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros paíсед, резултираше со недостаток на калциум во исхраната дневно. Esta es una de las razones del por qué најголемиотía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Како што веќе споменавме, витаминот Д му помага на вашето тело да ефикасно апсорбира калциум. Тоа е да се каже, si estás tomando suficiente calcio, можеía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Природен извор на витамин Д е сончевата светлина. Без ембарго, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Добрата вест е тоа, многу храна обезбедуваат витамин Д во вашата дневна доза, Што:
- Млеко збогатено со витамин Д
- Жолчки од јајце
- Правилно одгледувани печурки
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Шпагетиén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. И ако претпочитате, додатоци на калциум кои содржат витамин Д, за одржување на здрави коски.
Најдобар начин да имате здрави коски е, комбинирање на храна богата со калциум и витамин Д со постојана рутина за вежбање. Какоí estarás en camino, дури, да има силен рбет и здрав.
Препорачан внес на калциум и витамин Д
Табелата подолу го прикажува препорачаниот внес на калциум и витамин Д од Fundación Nacional de Osteoporosis самите себеún la edad, секс и хормонален статус:
| Препораки на НОФ за калциум и витамин Д | ||
| Niños y adolescentes | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 1 а 3 аñос | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 а 8 аñос | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 а 18 аñос | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Возрасни жени и мажи | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 19 а 49 аñос | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 аños y máс | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Бремени жени и доилки | Фудбал (дневно) | Витамин Д (дневно) |
| 18 аños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 аños y máс | 1,000 mg | 400-800 UI |
Улогата на калциумот и витаминот Д во третманот на остеопорозата
За превенцијаón y el tratamiento de la остеопороза, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg за време на пубертетот. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñос, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – калцитриол. Во негово отсуство, само на 10% на внесување на калциум на телото може да се апсорбира.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que ризикот од фрактури на колкот кај мажите е во корелација негативно со внесот на калциум. Во случај на жени во фаза на менопауза, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añос, третман со соли на Ca и витамин Д, que involucró а 389 помеѓу мажи и жени со просечна возраст од 71 аñос, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óморето (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Важноста на калциумот за време на бременост и лактација
Кај жените, се зголемува потребата за соли на калциум за време на бременост и доење. За време на лактација, Изгуби се дневно помеѓу 160 а 300 мг мајчински калциум со млеко.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación послеés de detener la lactancia. Се препорачуваат 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, И до 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (додека 22-24 аñос).
заклучиón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Исто како него вежбање, добивањето доволно калциум е стратегија која помага да се зајакне коски на која било возраст.
Сепак, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, лекови или менопауза. Нивédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
