На tortícolis О Болка во вратот, es una molestcustom nfl football jerseys iowa state football jersey iowa state football jersey college football jerseys best human hair wigs for black females velvet rose personal water based lubricant oregon football jerseys nike air max sale outlet kansas state football jerseys best human hair wigs velvet rose personal water based lubricant custom nhl hockey jerseys air max 270 women adidas yeezy boost 350 v2 dazzling blue yeezy sneakers ia y rigidez que no nos deja mover el cuello, проблем кој може да биде мотивиран од различни прашања, como la adopción de malas posturas. Во секој случај, con una rectificación de estas, masajes o la aplicación del calor es posible llegar a hacerle frente.
Sentir espasmos o dolor en el cuello o molestias a la hora de girar la cabeza puede ser un signo de tortícolis, постојат различни причини, како што споменавме, que pueden llegar a provocar la aparición de este dolor en el cuello, que puede ir desde la irritación de los ligamentos cervicales a una mala postura, иако неговото потекло обично е непознато.
El dolor cervical es uno de los más frecuentes, y se estima que 7 декада 10 personas lo padece en algún momento de su vida.
Индекс
Causas del dolor de cuello o tortícolis
Понекогаш, la causa por la que se produce la tortícolis o dolor de cuello es muy clara, особено кога се одвива на специфичен начин, ya que puede venir dado por лош гест, траума или ненадејно движење на областа.
Сепак, Во многу други прилики, болката и вкочанетоста се појавуваат без очигледна причина што може да ги оправда., И спротивно на она што можеби мислите, големиот мајорía de las tortícolis no tienen su origen en las estructuras del cuello.
Вкочанетост и болка може да се појават поради лошото држење на телото кое се одржува со текот на времето поради емоционални проблеми., porque la tensión y el estrés se pueden acumular en esta zona. La enfermedad puede ser una combinación entre hábitos alimentarios, Начин на живот, genética y también aspectos emocionales, razón por la que los expertos instan a научете да го слушате нашето тело за да ги избегнете овие проблеми.
Вómo evitar mayores problemas con la tortícolis
Encontrar el problema que ocasiona la tortícolis a largo plazo implica tomar medidas para evitar que el problema del dolor de cuello se agrave, como consecuencia de la tortícolis de repetición. Para conseguirlo lo más recomendable en primer lugar es hacer un análisis postural на засегнатото лице, ya que de esta manera se puede conocer cómo está la postura e intervenir en el caso de que sea necesario, para luego hacer la correspondiente rehabilitación.
Во оваа смисла, el experto apunta a la necesidad de poder conocer cómo se encuentran los captores de postura báболен, што се стапалото и окото, адемás de saber la forma en la que abrimos y cerramos la boca. Шпагетиén hay que tener en cuenta que los gestos повторувачки de nuestro día a díа, што може да заврши со вкочанетост и болка во вратот. Всушност, на постурално ниво, una de las causas más comunes de una mala posición cervical es la semiflexión de cabeza, como sucede al mirar el móvil durante mucho tiempo.
Вómo solucionar el dolor de cuello
En el caso de que el dolor de cuello o tortícolis se trate de algo puntual, en estos casos podrías aliviar el problema aplicando calor en la zona durante diez minutos o bien hacer estiramientos que contribuyan a destensar la musculatura. Estos ejercicios deben trabajar la flexión, la extensión, ротацијатаón и наклонетостаón на вратот.
Сепак, lo que muchas personas desconocen es que hay una relación directa entre el diafragma y la respiración, por lo que la respiración es clave a la hora de hacer frente a una tortícolis aguda. Esto se debe a que esta afección habitualmente viene acompañada de una contracción del diafragma, que juega un papel clave en la respiración.
Од оваа причина, para aliviar las molestias del dolor cervical los especialistas recomiendan practicar la respiración consciente. Al hacerlo se hace trabajar al diafragman y esto hace que todo tenga repercusión en la musculatura del cuello.
Consejos para prevenir la tortícolis
Para prevenir un problema de tortícolis es aconsejable tener en cuenta una serie de consejos y recomendaciones, entre las que tenemos que destacar especialmente las siguientes:
- Мантén una postura adecuada: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados para evitar tensiones en el cuello.
- Ajusta la altura de la pantalla: Al trabajar en una computadora, asegúrate de que la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar inclinaciones hacia abajo o hacia arriba.
- Usa almohadas de soporte: При спиење, utiliza una almohada que brinde soporte adecuado para el cuello y la cabeza, manteniendo la columna vertebral alineada.
- Evita dormir boca abajo: Dormir boca abajo puede torcer el cuello. Intenta dormir de lado o boca arriba con una almohada adecuada.
- Realiza ejercicios de estiramiento: Incorpora ejercicios de estiramiento suaves para el cuello y los hombros en tu rutina diaria.
- Ajusta la posición del escritorio: Si trabajas en un escritorio, ajusta la altura de la silla y el escritorio para mantener una postura neutral del cuello.
- Mueve el cuello regularmente: Haz movimientos suaves de lado a lado y de arriba a abajo para mantener la flexibilidad del cuello.
- Calienta antes de hacer ejercicio: Antes de participar en actividades físicas, realiza calentamientos para preparar los músculos del cuello.
- Evita cargar pesos en un solo lado: Al llevar bolsas o mochilas, distribuye el peso de manera uniforme en ambos lados para evitar tensiones asimétricas en el cuello.
- Descansa y relájate: Si experimentas tensión на вратот, тómate descansos cortos para relajar los músculos y evitar la acumulación de tensiones.
- Hidratación y nutrición: Мантén una buena hidratación y una dieta equilibrada para promover la salud de los músculos y tejidos.
- Evita giros bruscos del cuello: Al girar la cabeza, hazlo de manera suave y controlada para evitar lesiones en los músculos del cuello.
- Консултирајте се со здравствен работник: Si experimentas dolor persistente en el cuello o la tortícolis, busca la orientación de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta o un méјас велам.
- Ergonomía al conducir: Ajusta el asiento y los espejos de tu automóvil de manera que no tengas que torcer excesivamente el cuello al conducir. Мантén una posición вómoda y neutral.
- Controla el estréс: La tensión y el estrés pueden contribuir a la tensión на вратот. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o la respiración profunda, para reducir la carga sobre los músculos del cuello.
