Son muchas las personas que se preguntan acerca del псоас илијачна: истегнување што можете да го направите за да ги одржите во совршена состојба и на тој начин да постигнете превенција од повреди и непријатност. Во оваа смисла, важно е да се знае што е тоа и неговите карактеристики., за да можете да разберете која е неговата функција да го пронајдете најдобриот начин да го истегнете.
Илосоас мускул илијачна псоас е мускул кој се наоѓа во абдоминалната празнина и на предниот дел на бутот. Тој е еден од најмоќните мускули во телото., како главен флексор на бутот и најмоќен од флексорните мускули на колкот. Главната причина зошто овој мускул има толку голема моќ е затоа што се рефлектира во илијачната гранка и нуди движење на макара..
На илијачна псоас се состои од два дела,, ел псоас, што е медијален долг дел, и илијакусот, што е страничен широк дел. Илиопсоас мускулот е многу важен на патолошко ниво. Што повеќе, важен е деталот што го формира подот на триаголникот на Скарпа.
Индекс
градоначалник на Псоас
Главниот дел од псоас произлегува од пршлените Т12 и првите пет лумбални пршлени Т12-Л5., како и во основата на соодветните попречни процеси, и се спушта кон илијачната јама на коксалната, каде што се спојува со илијачниот дел. Вертебралното вметнување е донекаде љубопитно, бидејќи тие се различни лакови кои се надредени од едниот до другиот интервертебрален диск.
Илијачка
Илијакус мускул е сложен мускул кој се состои од псоас мајор и илијакус мускул.. Пред да зборуваме за илијачна псоас: истегнување, треба да го знаете во длабочина.
La porción ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, предни илијачни боцки, Супериорен и инфериорен, основа на светото, дел од внатрешната илијачна јама, илиолумбален лигамент и латерална област на предниот аспект на сакрумот.
Двете мускулни тела се обединуваат за да поминат под ингвиналниот лигамент во надворешната зона., мора да се вметне заедно во помалиот трохантер на бедрената коска. Во текот на својот тек, илиопсоасот е поврзан со различни органи., како се бубрезите, дијафрагмата, уретерите, бубрежни садови, слеп, дебелото црево, заеднички илијачни артерии и надворешни илијачни артерии и вени. Има многу интимна врска со лумбалниот плексус., кој е одговорен за минување низ мускулот.
Овој илиопсоас е инервиран од директни гранки на лумбалниот плексус и феморалниот нерв.. Долниот дел под ингвиналниот лигамент е дел од подот на таканаречениот феморален триаголник..
Акција
Илиопсоасот генерално го поместува слободниот долен екстремитет, предизвикувајќи флексија на колкот да го подигне екстремитетот и да почне да оди кога спротивниот екстремитет ја презема телесната тежина. Сепак, también puede ser el encargado de mover el tronco; билатералната контракција на илиопсоасот иницира флексија на трупот на колкот на фиксираната бутина. Ова е исто така постурален мускул, кој е активен и кој одржува нормална лумбална лордоза и се спротивставува на хиперекстензија на зглобот на колкот.
вметнување, потекло, инервација и наводнување
За илиопсоас треба да ги знаете следните аспекти, почнувајќи со вметнувањето што го има горниот во телата на последниот грбнен пршлен (D12) а првите пет лумбални, додека долната се одвива во помалиот трохантер на бедрената коска.
Во однос на потеклото, делот од псоас се јавува на страничните страни на лумбалните пршлени, на предните површини на попречните процеси и интервертебралните дискови од 12-тиот торакален пршлен до 5-тиот лумбален пршлен, додека илијачниот дел има потекло од внатрешното лице на илијачната јама.
Во однос на инервацијата , Двата мускули кои го сочинуваат илиопсоасот се инервирани од различни гранки.. Во случајот со псоас мајор, тоа е од гранките на предната гранка на лумбалниот плексус., од L1 и L3. Од своја страна, илијакусот го прави тоа преку гранките на феморалниот нерв (L2, L3).
Конечно, снабдувањето со крв е исто така поделено според деловите на илиопсоасниот мускул. Сепак, некои мускули делат исто снабдување со крв. Големиот псоас се снабдува од лумбалните артерии., тоа е да се каже, гранки на абдоминалната аорта артерија, и надворешната илијачна, продолжување на абдоминалната аорта артерија. Од своја страна, илијачниот тен лежи само наводнуван од дел од надворешната илијачна артерија.
Како да се истегне илиопсоасот
Ако барате илијачна псоас: истегнување, Ќе ви објасниме едноставен начин како да го направите тоа за да можете да спречите повреди и да лекувате други проблеми. За да се изведе истегнувањето на соодветен начин, мора да се стави со една нога испружена наназад, а друга со свиткана напред.
Во оваа положба, карлицата треба да биде што е можно поблиску до подот.. Потоа мора да се задржи положбата и движењето да се повтори со другата нога.. на претходните, мора да зборуваме за други причини и фактори кои можат да предизвикаат појава на, со овој маневар, псоас мускулот што е истегнат е оној на ногата што е продолжен.
Вообичаени грешки при истегнување на илиопсоас
Постојат некои вообичаени грешки кои се случуваат при истегнување на илиопсоас., какви што се:
- Не ја ретровертирајте карлицата. Клучно е да го направите тоа без заоблување на долниот дел на грбот, тоа е да се каже, стегање на стомачните мускули и задникот, но не го прави тоа.
- имаат заоблен грб Тоа е уште една од најчестите грешки. Позата мора да биде правилна за поголема ефикасност на вежбата.
- Дестабилизација. Мора да се обидете да достигнете повисоки опсези на истегнување секогаш кога сте стабилни; и ако видите дека е важно да ја одржите вашата рамнотежа, ќе го извршите првиот чекор од вежбата, а потоа ќе го направите со кревање на раката.
- се водат премногу Тоа е уште една од најчестите грешки. Неопходно е да се најде интензитет кој ни овозможува да го одржуваме со добро држење без да се дестабилизираме.. Тоа мора да се достигне колку што се постигнува тензија, но не форсирајте премногу.