Son muchas las personas que se preguntan acerca del псоас илијачна: истегнување que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así una prevención de las lesiones y molestias. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus caracteríштици, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
Нивúsculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
На psoas ilíaco Истокá constituido por dos porciones,, ел псоас, што е медијален долг дел, y el ilíaco, што е страничен широк дел. Нивúsculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patolóгико. Адемáс, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Индекс
градоначалник на Псоас
На свињиón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíака. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
Нивúsculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: истегнување, треба да го знаете во длабочина.
На свињиón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíака, espinas ilíacas anterior, Супериорен и инфериорен, основа на светото, parte de la fosa ilíaca interna, илиолумбален лигамент и латерална област на предниот аспект на сакрумот.
Двете мускулни тела се обединуваат за да поминат под ингвиналниот лигамент во надворешната зона., debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óоргани, como son los riñоние, дијафрагмата, uréteres, бубрежни садови, слеп, дебелото црево, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múвек.
Овој илиопсоас е инервиран од директни гранки на лумбалниот плексус и феморалниот нерв.. На свињиón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Сепак, шпагетиén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión de la articulación coxal.
вметнетеón, потекло, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la úпоследно vértebra dorsal (D12) а првите пет лумбални, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Во однос на потеклото, la parte psoas se da en las caras laterales de las véлумбални пршлени, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª véртебра лумбална, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíака.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. Во случајот со псоас мајор, тоа е од гранките на предната гранка на лумбалниот плексус., од L1 и L3. Од своја страна, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Од страна на úпоследен, la irrigación тамбиén se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Сепак, algunos músculos comparten la misma irrigación. Големиот псоас се снабдува од лумбалните артерии., тоа е да се каже, гранки на абдоминалната аорта артерија, и надворешната илијачна, la continuación de la arteria aorta abdominal. Од своја страна, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Вómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: истегнување, Ќе ви објасниме едноставен начин како да го направите тоа за да можете да спречите повреди и да лекувате други проблеми. За да се изведе истегнувањето на соодветен начин, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. на претходните, мора да зборуваме за други причини и фактори кои можат да предизвикаат појава на, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, какви што се:
- No hacer la retroversión de pelvis. Клучно е да го направите тоа без заоблување на долниот дел на грбот, тоа е да се каже, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- имаат заоблен грб es otro de los errores máзаеднички с. Позата мора да биде правилна за поголема ефикасност на вежбата.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; и ако видите дека е важно да ја одржите вашата рамнотежа, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- се водат премногу es otro de los errores más habituales. Неопходно е да се најде интензитет кој ни овозможува да го одржуваме со добро држење без да се дестабилизираме.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, но не форсирајте премногу.
