На ретроверзија на карлицата es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atrás, како резултат на влечење на мускулите на тетивата. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
На карлицата, que también recibe el nombre de cintura pélvica, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar болка. Estas posiciones son las conocidas como anteversión и на ретроверзија на карлицата.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
Индекс
Causas de la retroversión pélvica
La retroversión pélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados músculos, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza extensión de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Músculos que hacen la retroversión pélvica
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión pélvica se genera gracias a la acción de diferentes músculos, како се следните:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Músculos abdominales
- Músculos obturadores
Зошто ретроверзијата на карлицата предизвикува болка??
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión pélvica, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, ако тие се генерираат за подолг временски период, тие можат да генерираат болка; и од тие причини мора да се обучи телесната совест. Тоа е причината зошто да се третира болката што ја создава ретроверзија на карлицата, Неопходно е лицето да спроведе некој вид тренинг кој е фокусиран на истегнување и издолжување на тетивата., бидејќи овие се една од причините за лизгање на карлицата наназад. Además se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
También hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, тоа е да се каже, a la anteversión pélvica.
Cómo hacer una anteversión y retroversión pélvica
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión pélvica, es recurriendo al ejercicio físico; И во оваа смисла, мора да имаме на ум дека тоа редовно може да ни помогне да постигнеме најдобри резултати.. За да започнете да работите во оваа смисла, потребна ви е само подлога која ни овозможува да бидеме поудобни; Плус, Ќе ни треба и голема концентрација за да можеме правилно да го правиме движењето.
Да се направи вежба за антеверзија и ретроверзија на карлицата, чекорите што треба да се следат се многу едноставни, и се следните:
- Прво треба да легнете на грб, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, тоа е да се каже, con su curvatura natural.
- A continuación habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión pélvica, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- Después tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión pélvica, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Една од вообичаените грешки при правење карлична антеверзија и ретроверзија е да се земе предвид дека синџирите не треба да се одвојуваат од земјата.. Движењето мора да биде многу контролирано и создадено од карлицата. Можете да ставите рака под лумбалниот предел за да проверите дали е направено правилно.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión pélvica, бидејќи може да те повреди ако го сториш тоа. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona pélvica; y de esta forma se consiguen los mejores resultados.
Второ, имајте на ум дека положбата на карлицата сама по себе, тоа не мора да биде штетно; и има многу варијации помеѓу некои луѓе и други, или од различни причини или земји. Немањето поголема или помала лумбална кривина не значи дека и е полошо.. Генетиката игра клучна улога, но мора да го земете предвид и тој седентарен начин на живот, меѓу другите, има директно влијание врз овој тип на проблеми.