На retroversión стрéлвица es un movimiento fisiológico que genera la pelvis hacia atráс, como resultado de la tracción од мúтетива. Esta posición se encuentra acompañada de la disminución de una columna lumbar, ya que los movimientos de una zona hacen que se generen cambios en otra.
На карлицата, тоа исто такаén recibe el nombre de cintura péлвица, es una región del esqueleto humano que se encarga de forma una conexión entre las piernas y el tronco; una zona que se presenta en dos movimientos que se necesitan para diferentes actividades que se realizan de manera diaria; y cuando estas se convierten en posturas mantenidas y que suelen provocar болка. Estas posiciones son las conocidas como anteversión и на retroversión стрéлвица.
Cuando se genera la retroversión, la columnar lumbar se aplana, de forma que se rectifica.
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Causas de la retroversión стрéлвица
La retroversión стрélvica es un movimiento fisiológico que se ve originado por la tensión y contracción de determinados múкучиња, y es una posición natural del cuerpo cuando se realiza продолжувањеón de la cadera. Cuando esta postura se mantiene de manera constante, puede ser consecuencia de un acortamiento de los músculos semimembranoso, semitendinoso y del bíceps femoral.
Otra de las causas a tener en cuenta son las posiciones sedentarias, en las cuales la pelvis se desliza hacia atrás y las vértebras de la columna lumbar, y se deslizan produciendo una rectificación, lo cual genera dolor por la compactación de los discos vertebrales.
Мúsculos que hacen la retroversión стрéлвица
Al contrario del movimiento de anteversión, la retroversión стрélvica se genera gracias a la acción de diferentes múкучиња, како се следните:
- Géminos
- Cuadrado crural
- Isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps
- Glúteos mayor, mediano y menor
- Мúsculos abdominales
- Мúsculos obturadores
¿Por qué produce dolor la retroversión стрéлвица?
Cuando se produce un desequilibrio entre los músculos que generan la anteversión y la retroversión стрéлвица, se pueden encontrar posturas mantenidas que generan dolor en la espalda y alteraciones en la columna vertebral.
Los dos movimientos de la pelvis, ако тие се генерираат за подолг временски период, тие можат да генерираат болка; и од тие причини мора да се обучи телесната совест. Es por eso que para tratar el dolor que se genera por la retroversión стрéлвица, es necesario que la persona lleve a cabo algún tipo de entrenamiento que esté enfocado a estirar y alargar los isquiotibiales, ya que son estos unos de los causantes del deslizamiento de la pelvis hacia atráс. Адемás se deben llevar a cabo entrenamientos que se encuentren enfocados a mantener todas las cadenas musculares fortalecidas.
Шпагетиén hay que tener en cuenta que puede llegar a ser beneficioso realizar ejercicios en los cuales se consiga adaptar una posición contraria, тоа е да се каже, a la anteversión стрéлвица.
Вómo hacer una anteversión y retroversión стрéлвица
Una de las mejores maneras de poder hacer frente a problemas por una anteversión y retroversión стрéлвица, es recurriendo al ejercicio fíфизички; И во оваа смисла, мора да имаме на ум дека тоа редовно може да ни помогне да постигнеме најдобри резултати.. Para empezar a trabajar en este sentido solo se necesita una colchoneta que nos permita estar más cómodos; y Адамáс, шпагетиén necesitaremos de una gran concentración para poder hacer el movimiento de manera correcta.
Para hacer el ejercicio de anteversión y retroversión de pelvis, чекорите што треба да се следат се многу едноставни, и се следните:
- Прво треба да легнете на грб, flexionando las piedras y con las plantas de los pies debidamente apoyadas en el suelo. Se debe mantener la columna lumbar neutra, тоа е да се каже, con su curvatura natural.
- тогашón habrá que contraer los glúteos y el abdomen de forma suave, lo que se conoce como retroversión стрéлвица, para modificar la curva lumbar y lograr que esta toque el suelo. Debes soltar aire mientras lo haces.
- послеés tendrás que hacer el movimiento contrario, llamada anteversión de pelvis, para poder acentuar en mayor medida la curva lumbar.
- En todo momento deberán estar los glúteos en contacto con el suelo, y se debe hacer de manera controlada, sin que se lleguen a forzar las posiciones finales.
Errores habituales al hacer una anteversión y retroversión de pelvis
Es habitual tener en cuenta que hay una serie de errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión стрéлвица, los cuales vamos a detallar a continuación para que así no los sigas cometiendo a la hora de ejercitarte:
Despegar los glúteos del suelo
Uno de los errores habituales a la hora de hacer una anteversión y retroversión de pelvis hay que tener en cuenta que las cadenas no se deben despegar del suelo. Движењето мора да биде многу контролирано и создадено од карлицата. Можете да ставите рака под лумбалниот предел за да проверите дали е направено правилно.
Forzar el movimiento en exceso
A la hora de ejercitarse para tratar este asunto no se deben forzar las posiciones finales de anteversión y retroversión стрéлвица, ya que te puede llegar a hacer daño si lo haces. Con movilizar un poco la zona será suficiente para que vayas tomando conciencia de tu pelvis.
Zona cervical desalineada
En todo momento debes mantener los flexores profundos del cuello contraídos para que tu cuello se encuentre bien colocado.
Asimismo, hay que tener en cuenta que se trata de un ejercicio de movilidad y en el que no es necesario incrementar la intensidad. Se debe controlar para tomar conciencia de cómo se mueve la zona péлвица; y de esta forma se consiguen los mejores resultados.
Второ, имајте на ум дека положбата на карлицата сама по себе, no tiene por qué ser perjudicial; y es que existe mucha variación entre unas personas y otras, o de diferentes razones o países. Немањето поголема или помала лумбална кривина не значи дека и е полошо.. La genética juega un papel clave, pero además hay que tener en cuenta que el sedentarismo, меѓу другите, има директно влијание врз овој тип на проблеми.
