Сигурно вие сте првата личност која препознава дека во многу прилики не ги прилагодувате соодветните пози, било кога седите пред компјутер на работа, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar пози кои ви помагаат да се грижите за грбот.
Еден од најголемите виновници за болките во грбот е, без сомнение, на adopción de malas posturas. Многу часови стоење или со неа неправилно седење на работа, адемás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Индекс
Вómo te afectan las malas posturas
На desequilibrio corporal lleva a usar el cuerpo de una forma incorrecta y a provocar lesiones, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, y en el momento en el que uno se desestabiliza, contractura o tensa, hace que el resto de los tendones, мúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múвек, се репозиционираат преку тензии и нерамнотежа да може да се соочи со болката, со она што го подразбира.
Страдањето на грлото на матката
Луѓе кои вршат задачи кои премногу ја преоптоваруваат областа, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, или луѓе кои долго пеглаат дома или шијат, pueden provocar дека грлото на матката многу страдаат.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Болка во вратот. Este puede llegar acompañсакам vértigo, вртоглавица, контрактури, недостаток на мобилност, главоболки, па дури има и прилики кога непријатноста зрачи на рацете и предизвикува пецкање во рацете.
Затоа, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, како да пишувате на компјутер, ракува со храна, најдете се на склопување, или шие, меѓу другите, debes saber que Многу е важно да усвоите правилно држење на телото доí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Адемáс, se recomienda направете пауза секој 30 минути за да се опуштите вратот и рамената.
Проблеми во долниот дел на грбот
На zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíсика, како седентарен живот и недостаток на вежбање кои ги ослабуваат лумбалните мускули, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Ако ова е ваш случај и тоа влијае на вас, debes saber que Неопходно е да ги зајакнете стомачните con ejercicio específicos para ello, и бидете внимателни кога правите стомачни, бидејќи ако ги згрешите тие можат да ви наштетат на 'рбетот.
Преоптоварување на централниот дел на 'рбетот
На грбната област често е еден од најголемите заборавени кога се осврнуваме на болката што ја трпиме во грбот, но мора да бидете свесни дека многу лесно се преоптоварува, и дека кога ќе се најде заедно со ребрата има мала подвижност, затоа треба да бидете многу внимателни.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Неопходно е да избегнувате пози кои преоптоваруваат областа. За тоа, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, не го прави тоа над твоите гради.
Грижете се за вашето држење секојдневно
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando усвојува одредува пози. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóница.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, кога работите во канцеларија, кога пеглате, итнétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díа.
Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, мора да ги идентификувате вашите грешки, морајќи да бидат свесни дека овие постурални пороци, за кои можеби никогаш не сте престанале да размислувате, тие можат многу да влијаат на вас, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar пози кои ви помагаат да се грижите за грбот.
Поправете го вашето држење на чекање
Кога сте на ред во продавница и чекате да го направите вашето купување, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que продавниците да се намалат. Во оваа смисла, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, te recomendamos que te pongas delante de un espejo para observarte de pie, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, si flexionas el cuello, o si relajas los hombros hacia delante. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una тензијаón цервикален.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por sentir la cabeza sobre los hombros y dirigir la mirada al frente, no al suelo. Лínea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, карлицата и колената.
За тоа, мора да се обидете да се обратите, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Важно е добро да ги потпрете нозете на земја, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está мás plana.
