болка во грбот, шпагетиén conocidos como dorsalgia, son uno de los problemas físicos más comunes en el mundo. Hace añос, se pensaba que el descanso y los analgésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añос, се покажа дека вежби за грб elegidos científicamente, зајакнување на мускулните зглобови, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. според а estudio científico,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Важно е да се спомене дека тренингот за сила мора да биде контролиран и надгледуван од стручен и квалификуван тренер.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. На пример, програма за обука за сила за некој со дорзалгија должностía centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Индекс
¿Por qué el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Вежбите за сила ги стимулираат зглобовите, que a su vez fortalecen los múкучиња. Ова е особено важно за болки во грбот., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, може да се направат потребните движења за да се спречи болката.
Адемáс, тренингот за сила ја подобрува флексибилноста, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múкучиња, мás movimiento tendrá грбот. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, ова може да помогне да се спречи болката, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Дополнителни придобивки од тренингот за сила за грбот
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróНико. Адемás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Што:
1. подобрување на држењето на телото
Нивúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Ова ви овозможува да одржувате правилно држење на телото, што ја спречува болката во грбот.
2. Reduce el estréс
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréс. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Адемáс, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. Тренингот за сила го намалува нивото на кортизол во телото., што може да помогне да се намалат болките во грбот.
3. Го подобрува целокупното здравје
Луѓето кои редовно практикуваат вежби за сила имаат повисоко ниво на општо здравје. Estos ejercicios mejoran la condición fíсика, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíа. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Заклучок
Истокá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Нуди различни општи здравствени придобивки, како да се подобри флексибилноста, држење и издржливост. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Употребата на оваа терапија заедно со други третмани како одмор, модификации на животниот стил, лекови и акупунктура, може да обезбеди ублажување на болки во грбот.
