Губењето тежина има толку многу придобивки, можете да спречите срцев удар, дијабетес, мозочен удар и други дегенеративни болести. Што повеќе, ќе ви помогне да се ослободите од болките во грбот.
Експертите се согласуваат дека успешното губење на тежината може да резултира со делумно или целосно олеснување на болките во грбот. Многу специјалисти за 'рбетот се согласуваат дека постои врска помеѓу болките во грбот и телесната тежина.
Причината за ова е тоа, ако имате поголема тежина од вашата идеална тежина, вашите мускули ќе треба да работат понапорно за да ви помогнат да ги извршувате секојдневните задачи. Ова дополнително оптоварување кое се применува на 'рбетот може да ги погреши пршлените, што може да предизвика стрес на зглобовите, друга можна причина за болка.
Индекс
Дисковите делуваат како гума
Дисковите се како мали парчиња филц сместени помеѓу две фенси чинии. Прекувремено, самите дискови се истрошија. Кога ќе почнат да се дегенерираат, pueden “resbalarse” (хернија на диск). Тоа значи дека дисковите можат да ги притиснат нервите во 'рбетниот мозок и да предизвикаат болка..
Прекумерната тежина врши дополнителен притисок врз интервертебралните дискови, што, како последно средство, може да ги нагласи вашите кривини на 'рбетот и да го зголеми ризикот од повреда.
Замислете преполн автомобил. Сега замислете дека гумите на автомобилот почнуваат да се деформираат и слабеат од вишокот тежина. Ова е она што може да се случи со вашите дискови кога сте со прекумерна тежина.
'Рбетот се стабилизира со мускули кои одат нагоре и надолу во задниот дел на' рбетот. Овие мускули го одржуваат 'рбетот исправен кога другите сили, како телесна тежина и кревање, предизвика 'рбетот да се наведнува напред.
Колку тежина да изгубите за да добиете олеснување?
Многу експерти препорачуваат губење на тежината и останување во рамките на 5 килограми од вашата идеална тежина за да го одржувате грбот здрав и без болка. Можете ли да го знаете вашиот идеален опсег на тежина, користејќи виртуелни калкулатори за тежина достапни на Интернет.
Откако ќе ја знаете вашата цел на калории, започнете здрава исхрана која ги ограничува калориите и редовно вежбајте. Овој последен чекор е од клучно значење за губење на тежината и управување со болки во грбот..
Јадете здрава исхрана
Јадење нездрава висококалорична храна, може да доведе до зголемување на телесната тежина. Дури и прејадувањето здрава храна може да предизвика зголемување на телесната тежина!! Килограмите не се таложат само на вагата, но и на грбот, што врши непотребен притисок врз 'рбетот.
Урамнотежена исхрана полна со овошје, зеленчук, цели зрна, чистите протеини и хранливите масти можат да ви помогнат изгуби тежина и одржувајте здраво мерење на телото.
Главно растителна храна која вклучува лен и чиа семе, тоа е најдобрата опција за да се избегне воспаление во грбот, особено кога се консумира во комбинација со ладна вода богата со омега-3 риба, како што е лососот, скуша, сардини, харинга, црн треска, туна и пастрмка.
Ако барате храна која ја намалува болката во грбот и е полна со хранливи материи, пробајте моркови, цвекло, компири, цреши, бери, грозје и црвено вино, калинка и лубеница.
Билки и зачини, вклучувајќи босилек, цимет, ѓумбир, ромеро, тоа, куркумин, кромид, ориганото и куркумата имаат тенденција да бидат особено богати со антиинфламаторни агенси, за да можете великодушно да зачинете. Што повеќе, пијте здрави билни чаеви и вистински чаеви (верде, улонг и бело).
Други добри избори за храна за диета за „Олеснување на болката“.: авокадо, ореви, посни протеини, Јадам пилешко и мисирка; грав и какао.
Вежбајте за контрола на болките во грбот
Вежбањето може да ви помогне да ја контролирате болката во грбот и, Следствено, изгуби тежина. Најдете пријател за вежбање за да останете мотивирани или закажете ги вашите тренинзи исто како што би ги правеле вашите работни активности. Најважно е да останете посветени.
Ве советуваме да следите а Програма за вежбање генерален, што вклучува тренинг за сила, истегнување и аеробна активност. Експертите велат дека се развива флексибилност, може да помогне да се подобри функционалното движење. Од своја страна, аеробната активност може да го зголеми протокот на крв и хранливи материи во меките ткива на телото. Ова, во исто време, може да помогне да се намали вкочанетоста на грбот.
Ако болката во грбот ви се влоши или има нови симптоми, престанете со вежбите и веднаш контактирајте го вашиот лекар.
Зајакнете ги стомачните мускули
Зајакнување на стомачните мускули помага да се поддржат напорите на 'рбетните мускули. Изведете крцкање и странични склекови за да го зајакнете вашето јадро, овие се основни и може да се направат дома.
Сепак, ако имате здравствена состојба што ги отежнува овие вежби, проверете кај вашиот лекар. Многу извори на болки во грбот може да се ублажат без голема операција, преку промени како што се губење на тежината, вежбање и физикална терапија.