Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, дијабетес, мозочен удар и други дегенеративни болести. Адемáс, ќе ви помогне да се ослободите од болките во грбот.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un делумно или целосно олеснување на болките во грбот. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las véпршлени, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, друга можна причина за болка.
Индекс
Los discos actúan como un neumáтико
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Прекувремено, самите дискови се истрошија. Кога ќе почнат да се дегенерираат, може “resbalarse” (хернија на диск). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, што, во úпоследно средство, може да ги нагласи вашите кривини на 'рбетот и да го зголеми ризикот од повреда.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ова е она што може да се случи со вашите дискови кога сте со прекумерна тежина.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Овие мúsculos mantienen la columna erguida кога другите сили, како телесна тежина и кревање, предизвика 'рбетот да се наведнува напред.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Многу експерти препорачуваат губење на тежината и останување во рамките на 5 килограми од вашата идеална тежина за да го одржувате грбот здрав и без болка. Можете ли да го знаете вашиот идеален опсег на тежина, користејќи виртуелни калкулатори за тежина достапни на Интернет.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. Е último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Јадете здрава исхрана
Comer alimentos poco saludables con muchas caloríкако, може да доведе до зголемување на телесната тежина. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, но, исто такаén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Урамнотежена исхрана полна со овошје, зеленчук, цели зрна, протеínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a изгуби тежина и одржувајте здраво мерење на телото.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chíа, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, скуша, сардини, харинга, црн треска, atún y trucha.
Ако еás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, пробајте моркови, цвекло, компири, цреши, бери, грозје и црвено вино, granada y sandíа.
Билки и зачини, вклучувајќи босилек, цимет, ѓумбир, ромеро, тоа, куркумин, кромид, илиégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, за да можете великодушно да зачинете. Адемáс, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (верде, улонг и бело).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: авокадо, ореви, протеínas magras, Јадам пилешко и мисирка; грав и какао.
Вежбајте за контрола на болките во грбот
Вежбањето може да ви помогне да ја контролирате болката во грбот и, Следствено, изгуби тежина. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Ве советуваме да следите а Програма за вежбање генерален, што вклучува тренинг за сила, estiramiento y actividad aeróbica. Експертите велат дека се развива флексибилност, може да помогне да се подобри функционалното движење. Од своја страна, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ова, во исто време, може да помогне да се намали вкочанетоста на грбот.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Зајакнете ги стомачните мускули
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Сепак, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méјас велам. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como péгубење на тежина, вежбање и физикална терапија.
