Со оглед на големиот проблем на страдање од болки во долниот дел на грбот или неспецифична болка во долниот дел на грбот, и дека неговата распространетост кај населението е 80% во некоја фаза од вашиот најактивен живот, кога сте помеѓу 30 и на 55 година, es necesario conocer los вежби за болки во долниот дел на грбот тоа, направено на вистински начин, успеваат да имаат многу позитивни ефекти врз лумбагото.
Се препорачуваат вежби и за превенција и за рехабилитација и реадаптација, потребно е да се земе предвид следната програма за вежбање за болки во долниот дел на грбот. Неговата цел е да се обиде да воспостави моторни модели и корективни вежби, покрај градењето глобална и заедничка стабилност која е фокусирана на 'рбетот, зголемување на отпорот и работна сила.
Индекс
длабоко зајакнување на абдоменот
Мускул кој во овој поглед е многу важен за зајакнување е трансверзусниот абдоминис, нудејќи голема поддршка за долниот дел на грбот. кај многу луѓе, овој мускул е многу слаб; а тоа може да доведе до болки во долниот дел на грбот, покрај болките во грбот.
За да ја извршите оваа вежба, ќе треба да легнете на грб, потоа ставете мало перниче под главата и свиткајте ги колената. Стапалата треба да бидат на ширина на колковите и рамни на земја. Потоа опуштајте го горниот дел од телото и вдишете длабоко.. Mientras expiras concéntrate en presionar el ombligo hacia la columna vertebral y mantén la contracción suave durante un tiempo de пет до десет секунди. Додека вдишувате, оставете ги стомачните мускули да се релаксираат.. повторете го процесот 10 времиња.
навалувања на карлицата
Las inclinaciones pélvicas son muy útiles para lograr la movilización de la espalda baja. За да го направите ова, ќе мора да легнете на грб и да ставите перница под вашата глава. Следно, колената треба да се свиткаат, а стапалата да бидат распуштени во ширина на колковите., и се наоѓа на теренот. Чувајте го горниот дел од телото опуштено; и внимателно, притиснете го долниот дел од грбот во земја, стегајќи ги мускулите како да правите движење на стомак.
Сега ќе биде време, придвижувајќи се со потпетиците и со стегнат стомак, турнете ја карлицата нагоре, е важно да се генерира импулсот со абдоминалната и глутеалната мускулатура.
Истегнување на долниот дел на грбот
A la hora de hacer ejercicios lumbalgia es importante estirar la лумбална зона, бидејќи тоа ќе биде клучно за ублажување на болките во грбот. За да го направите ова, клекнете на сите четири., со колена под колковите и раце под рамениците. Мора да бидете сигурни дека 'рбетот е во неутрална положба.
Потоа преминете на позиционирање на главата во линија со 'рбетот, рамената назад и лактите не заклучени. Вдишете длабоко и додека издишувате полека движете ја глутеалната област кон петите. Држете го истегнувањето за 20-30 секунди. додека дишете, вратете го телото на сите четири. Хаз 6-8 повторувања.
Алтернативни спротивни раце и нозе
Мобилизацијата на долниот дел на грбот е клучна за постигнување лумбално закрепнување. Затоа е важно да знаете вежби за болки во долниот дел на грбот за тоа, а за конкретниов случај ќе треба да се качите на сите четири, осигурувајќи се дека рацете ви се под името и колената под колковите. Што повеќе, Мора да ја имате главата во линија со 'рбетот.
Продолжете да дишете длабоко и додека издишувате, extiende una pierna y el brazo opuesto да се усогласи со 'рбетот. Мора да го одржувате вашиот 'рбет подреден во секое време, и така нема да дозволите долниот дел од грбот да се криви. Држете ја позицијата за 5-10 секунди, и додека истекувате ,потколеницата и раката на земја. Ќе мора да ја повторите оваа вежба 8 а 12 времиња, наизменично од двете страни.
Зајакнување на абдоменот
Важно е да се зајакнат долните стомачни мускули бидејќи овие мускули работат заедно со долниот дел на грбот.. Ова значи дека ако долните стомачни мускули се слаби, долниот дел на грбот може да се стегне; а тоа може да предизвика појава на болки во долниот дел на грбот.
Uno de los вежби за болка во долниот дел на грбот Она што можете да го направите е да легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на подот. Потоа вдишете и однесете едно од колената кон градите., и додека истекувате, devuelve el pie al suelo. Повторете ја оваа вежба 6 а 8 пати со секоја нога.
мостот
Otro de los вежби за болка во долниот дел на грбот que no puedes dejar de realizar es el llamado “El Puente”. Ова е идеална вежба за мобилизирање на долниот дел на грбот.. За да ја извршите оваа вежба, мора да легнете на грб, со свиткани колена и стапала во ширина на колковите на подот.
Продолжете да дишете длабоко и додека издишувате подигнете ги колковите од земјата до рамениците, колената и колковите се во права линија. додека дишете, мора да ги спуштите колковите на земја; и повторете го процесот 8 а 12 времиња.
Тие мора да се спроведат вежби за болки во долниот дел на грбот кои се соодветни и прилагодени на карактеристиките и потребите на секој од пациентите. Во секој случај, Ќе зборуваме за серија вежби кои се совршени за да ви помогнат да ја намалите болката и кои се високо препорачани вежби за болки во грбот.. Тие се меки и совршени за борба против болката, иако е потребно да се знае дека доколку се доживее прекумерна болка при нивното изведување.
Вежбите за болка во долниот дел на грбот функционираат со истегнување на мускулите кои вообичаено се затегнати кога има болки во долниот дел на грбот и ги зајакнуваат мускулите кои имаат тенденција да бидат слаби.. Хернијата на дискот L5 S1 е лумбална дискус хернија која е патологија која има различни причини кои предизвикуваат нејзино појавување, hay muchas razones para poder padecer una хронична болка во долниот дел на грбот, па физиотерапевтот треба да биде тој што покажува како тие треба да се прават правилно.
Пред да зборувате за вежбите што ги препорачувате, Важно е да го знаете тоа мускулите треба да се загреат пред истегнување. Никогаш не се истегнувајте без загревање., y todos los estiramientos deben ser lentos y graduales. Исто така, треба да избегнувате премногу истегнување., но прави само она што е потребно.